4 tips untuk tidak hanya bertahan hidup-tetapi benar-benar latihan cinta-outdoor musim panas ini
"Berolahraga di luar ruangan adalah cara yang bagus untuk memvariasikan lingkungan pelatihan Anda (medan yang berbeda, berbagai elemen cuaca) dan merangsang indera Anda," kata Jenna Arndt, pelatih lari bersertifikat dan wakil presiden pemrograman kebugaran di Swerve Fitness. "Ini juga cara yang bagus untuk menjelajahi area baru, apakah itu di rute lari baru, bernapas di udara segar melakukan yoga, atau bootcamp di taman."
Tetapi karena berolahraga dalam panas 90 derajat biasanya terdengar jauh lebih glamor daripada pada kenyataannya, kami bekerja sama dengan Vitamin Shoppe® untuk meminta tips Arndt tentang cara berkembang selama latihan musim panas di luar ruangan. Nasihat terbesarnya? Persiapkan tubuh Anda, yang berarti mendapatkan istirahat, hidrasi, dan bahan bakar yang memadai.
"Bahan bakar penting sebelum dan sesudah latihan," kata Arndt. "Camilan yang sehat akan membantu kinerja dan energi Anda selama, dan membantu pemulihan dan sintesis protein otot Anda setelah. Pengisian bahan bakar setelah latihan idealnya harus terjadi dalam waktu sekitar 30 menit, jadi camilan di tangan adalah kuncinya."
Jika Anda mencari opsi saat bepergian yang mengemas banyak protein, satu bar bebas gluten dan datang dalam banyak rasa yang menyenangkan, seperti edisi terbatas yang baru yang pada dasarnya adalah makanan penutup dan bahan bakar dalam satu. Dan jujur saja, lebih banyak musim panas daripada s'mores?
Terus gulir untuk lebih banyak tips ahli tentang cara benar -benar menyukai latihan musim panas di luar ruangan Anda.
1. Tanya seorang teman
Alasan apa yang lebih baik yang Anda butuhkan untuk mengirim SMS obrolan grup untuk hang IRL daripada beberapa endorfin yang dipenuhi sinar matahari? "Memiliki teman latihan selalu membantu menjaga saya tetap di cek, bertanggung jawab, dan termotivasi," kata Arndt. "Ditambah lagi, kita akan akhirnya tersenyum, tertawa, dan bersenang-senang-bahkan latihan yang paling menuntut tampaknya terbang lewat."Teman yang membakar beberapa putaran squat bersama, tetap bersama.
2. Kemasi perlengkapan yang tepat
Dari sesi yoga selama satu jam hingga kenaikan sepanjang hari, setiap latihan musim panas di luar ruangan membutuhkan perlengkapan yang benar untuk memastikan Anda siap untuk apa yang dibawa hari itu. Tergantung pada rencana Anda, daftar pendek Arndt yang harus dimiliki adalah tabir surya, topi, handuk, identifikasi, headphone, kamera, air, dan makanan ringan.
Gigitan ranselnya? Bar, karena dia bilang kamu bisa mendapatkan protein dan karbohidrat menjadi satu. "Karena ada begitu banyak bar di pasaran, saya mencari bahan -bahan alami dan gula rendah," katanya. "Saya suka satu bar karena rasanya enak dan lebih seperti suguhan untuk dimakan."Ditambah lagi, setiap batang mengandung 20 gram protein dengan hanya satu gram gula, jadi mereka dengan mudah memeriksa kriteria bahan bakar latihan Arndt.
Berbelanja satu bar
Beli Sekarang Satu S'mores $ 25 per kasus (BOGO Diskon 50 persen)*3. Menetapkan tujuan dan berkomitmen untuk itu
Salah satu cara terbaik untuk memotivasi diri Anda melalui latihan musim panas di luar ruangan, menurut Arndt, adalah dengan menetapkan tujuan yang realistis tetapi bisa dilakukan, seperti mendaftar untuk balapan, memesan kenaikan luar kota, atau mendaftar dalam perjalanan amal amal berjalan. "Saya tetap paling berkomitmen untuk pelatihan saya ketika saya telah mendaftar untuk balapan [berlari]," kata Arndt.
Untuk latihan itu sendiri, Arndt suka memecah mereka menjadi interval jangka pendek yang dapat dicapai untuk membuatnya tetap fokus sepanjang seluruh sesi. "Memainkan musik yang bagus dan menjalankan afirmasi dan mantra di kepalaku juga membantu," katanya.
4. Berhati -hatilah
Bahkan dengan semua persiapan, Anda masih ingin mengetahui kapan Anda memutuskan untuk keluar di perjalanan Anda. Panas dan kelembaban menghantam semua orang secara berbeda, jadi Arndt menekankan pentingnya mendengarkan tubuh Anda dan mengambil hari istirahat jika suhunya sedikit terlalu tinggi.
"Sebagai aturan umum, di bulan -bulan yang lebih panas, mencari kegiatan yang lebih awal atau terlambat pada hari itu," katanya, karena puncak panas biasanya mengenai dari siang hari ke 2 p.M. Lebih baik mulai memeriksa cuaca dan mengemas tas Anda-Anda sudah mendapatkan beberapa latihan di luar ruangan untuk memulai, berani kami katakan, menikmati.
*Penawaran Valid 06/28/2021 hingga 07/11/2021. Diskon mengambil harga item kedua dengan nilai yang sama atau lebih rendah.
