4 Metode Pemulihan Sederhana Running Pro ini bersumpah

Sebagai bagian dari seri mendalam kami Amerika Serikat berlari, Kami bekerja sama dengan Air aliran-Air Musim Semi Kanada Alkali Alkali untuk Membawa Anda Mengintip How Running Superstars Motivasi, Menjaga Fokus, https: // bit.ly/2yjih5s dan tetap terhidrasi untuk setiap mil. Siap, Set, Pergi.

Ketika Anda berkomitmen untuk menjalankan perlombaan jarak jauh seperti setengah maraton (atau bahkan lebih jauh, Anda berprestasi), Anda tidak hanya masuk. Anda menghabiskan berminggu -minggu, bahkan berbulan -bulan, melatih tubuh Anda untuk menempuh jarak.

Tetapi seperti halnya pelatihan yang mengarah ke jalan besar Anda adalah penting, demikian juga proses pemulihan. Dan jika Anda berpikir pemulihan jangka panjang hanya melibatkan beberapa peregangan dan minuman ucapan selamat sendiri (yang, ya, Anda benar-benar layak mendapatkan gelembung pasca-balapan), pikirkan lagi.

“Pemulihan membantu Anda mencegah cedera dan mempersiapkan latihan menantang berikutnya."

“Menyelesaikan pelatihan panjang atau berlari jarak jauh bisa jadi sulit bagi tubuh Anda,” kata blogger kebugaran Evann Clingan. “Pemulihan membantu Anda mencegah cedera dan mempersiapkan latihan menantang berikutnya.”Dan dia harus tahu: buff endorphin telah menjadi pelari yang rajin selama bertahun -tahun, dan mencatat petualangan pelatihannya di Instagram.

Maraton pertama Clingan adalah di Disney World-Yep, tempat paling ajaib di bumi. “Itu luar biasa berlari melalui taman yang berbeda, dan saya baru saja ketagihan,” katanya. Sejak menjalankan 26 pertama itu.2, Clingan membuatnya menjadi tujuannya untuk tidak hanya menyelesaikan balapan, tetapi untuk melakukan perjalanan ke tujuan yang dingin seperti Austin dan Vancouver untuk melakukannya. “Ini cara yang bagus untuk menjelajahi berbagai tempat yang selalu ingin saya kunjungi,” jelasnya. (Peringatan Hack Vacay Sehat!)

Pulih saat jauh dari rumah dapat membuat proses lebih sulit, jadi Clingan bekerja dengan tamasya ke dalam rutinitasnya untuk menyiram asam laktat-atau hama yang menyebabkan nyeri otot keluar dari kakinya. Tetapi jika Anda harus kembali ke kenyataan, cobalah mengenakan kaus kaki atau legging kompresi untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi asam laktat selama penerbangan pulang, Clingan menyarankan.

Nasihat terbesarnya? “Bagaimanapun, Anda harus terus minum air untuk merehidrasi dan mengisi kembali elektrolit." Minumlah.

Apakah Anda sedang menuju ke luar kota untuk balapan besar atau hanya berjalan lama di sekitar lingkungan Anda, lihat tip pemulihan terbaik Clingan di bawah ini.

Langkah 1: Hidrat

Segera setelah Anda berlari, pintar untuk mulai mengisi kembali elektrolit yang hilang. “Saya membawa air dengan saya untuk membantu rehidrasi sepanjang sisa hari itu,” kata Clingan. Fave -nya? “Air aliran adalah pilihan yang sangat baik untuk pemulihan karena termasuk elektrolit dan memiliki pH alkali 8.1, yang menjaga kadar asam sesuai, ”Clingan merekomendasikan. “Ditambah lagi, ini juga super murni karena disaring secara alami, yang membuatnya terasa enak."

Langkah 2: Ambil camilan

Bahkan jika Anda tidak kelaparan tepat setelah melewati garis finish, masih saatnya untuk mendapatkan gigitan. Clingan bertujuan untuk camilan yang memiliki rasio karbohidrat 4-ke-1 terhadap protein dalam waktu 30 menit setelah lari. “Prospek saya adalah bagel gandum utuh dengan pisang dan selai kacang."

Langkah 3: Gulungan Busa

"Meskipun mungkin tidak selalu terasa enak, busa bergulir adalah cara yang bagus untuk melonggarkan simpul dan sesak di kaki Anda pasca-lari," katanya. Pilihannya adalah Roll Recovery 8 untuk menyelesaikan kekusutan dan memijat batangnya setelah memukul trotoar.

Langkah 4: Dapatkan kualitas mata yang berkualitas

“Banyak orang memandang tidur sebagai kemewahan, tetapi penting bagi pelari jarak jauh untuk mendapatkan istirahat yang cukup bagi tubuh untuk benar -benar pulih,” kata Clingan. Menurut veteran yang sedang berjalan, Skimping on Sleep bahkan dapat memiliki efek kumulatif pada kinerja dan para ahli telah merekomendasikan pelari mendapatkan beberapa jam dengan mata tertutup ekstra selama tiga hingga empat malam pasca-lari. Saatnya mulai bermimpi tentang balapan besar Anda berikutnya.

Dalam kemitraan dengan air aliran

Foto teratas: Evann Clingan