4 Ide Persiapan Makanan Sederhana Yang Akan Membantu Anda Memasukkan Lebih Banyak Protein Serat dan Jantung-Sehat ke dalam Diet Anda Dengan Mudah
Setelah Anda memiliki rencana makan untuk minggu ini (lihat bagaimana RD merekomendasikan untuk melakukan ini di sini), menyiapkan bahan -bahan Anda sekaligus akan menghemat banyak waktu saat Anda memanaskan oven. Pra-pemotongan sayuran, buah-buahan, dan sejenisnya dalam semua resep Anda dalam satu duduk dan membagi mereka setelah Anda siap menggunakannya, misalnya, adalah cara yang bagus untuk memulai. (Katakanlah beberapa hidangan di menu Anda termasuk cincang bawang menyatukan semuanya pada saat yang sama adalah ace ketika datang ke efisiensi.)
Anda juga bisa parboil, yang berarti memasak sebagian atau makanan mendidih (biasanya sayuran) sampai sedikit lembut, dan kemudian selesai memasaknya nanti.
2. Batch Cook Breakfast sebelumnya
Kami telah belajar bahwa sarapan mungkin adalah makanan terpenting hari ini. Ini berarti memastikan Anda memiliki banyak pilihan di Ready-Hi, nol alasan untuk melewatkan sarapan pada hari tertentu-adalah prioritas utama dalam hal persiapan makan.
Masukkan batch memasak. Membuat sarapan Anda sebelumnya bisa menjadi jawaban untuk kesibukan Anda yang panik. Beberapa resep yang kami sukai dari batch koki termasuk oat semalam (diisi dengan rasa, serat, dan protein), yang dapat Anda porsi sebelumnya menjadi wadah kecil untuk porsi ambil-dan-go yang mudah. Batang granola buatan sendiri, cangkir smoothie, muffin eggy, dan parfait yogurt adalah resep sarapan yang lezat dan sehat yang bisa Anda buat sebelumnya.
3. Rangkullah makanan yang ramah lemari es atau kulkas
Makanan beku bukanlah sesuatu yang memalukan, terutama saat ini ketika begitu banyak merek makanan yang berfokus pada kesehatan menawarkan pilihan bergizi yang tak ada habisnya untuk dipilih. Salah satu go-tos kami baru-baru ini adalah ayam bawang putih panggang dari makanan alami Kevin (dibuat tanpa antibiotik, gula halus, gluten, dan kedelai), yang memiliki 23 gram protein per sajian. Hidangan ramah kulkas ini membantu memastikan kami memiliki cukup protein untuk malam yang malas dan bebas memasak. Dan saat dipasangkan dengan sisi nasi merah siap pakai yang sudah dipanaskan atau polong beku, makan malam yang seimbang dan bergizi dapat siap dalam sekejap.
4. Belanja bagian makanan kaleng di toko kelontong Anda
Memiliki makanan kalengan, seperti tuna dan kacang, siap untuk pergi ke lemari Anda setiap saat dapat membantu mempercepat rutinitas persiapan makanan Anda. Mereka dapat bertahan selama bertahun-tahun di dapur Anda, yang berarti Anda selalu memiliki sesuatu yang lezat dan padat nutrisi siap untuk didapatkan saat Anda dalam keadaan darurat. Untuk memulai, kami sangat merekomendasikan menyelam ke dalam tren ikan kaleng: ini adalah yang nyaman, sehat jantung, dan berkelanjutan (dan ya, Anda dapat menggunakan ikan kaleng untuk membuat banyak Lebih dari sekadar sandwich salad tuna yang enak).
RD menjelaskan cara makan untuk energi yang optimal:
