4 Pagi Kebiasaan orang yang paling lama hidup di dunia

2. Jangan lewati sarapan yang sehat

Tidak mengherankan, diet sehat adalah bagian penting untuk menjadi centenarian. Buettner mengatakan bahwa berpegang teguh pada rencana makan yang bergizi, seperti diet nabati atau diet Mediterania, dapat membantu memicu kehidupan yang panjang dan sehat. Sebagian dari ini termasuk makanan terpenting hari ini: makan sarapan.

Seorang wanita seorang yang berusia 105 tahun yang tinggal di Loma Linda, California-Swears dengan memulai harinya dengan semangkuk oatmeal yang dimasak lambat. Dengan kurma ramah serat, kenari sehat, dan percikan susu kedelai yang dikemas protein, ini adalah makanan yang sangat mudah untuk dibuat di pagi hari. Buettner mengatakan dia mengikuti setiap mangkuk dengan "penembak jus prune" yang membantu membuat hal -hal bergerak sambil mengurangi tekanan darah dan kolesterol.

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang diet Mediterania:

3. Nikmati secangkir kopi pagi

Orang yang tinggal di masing -masing dari lima zona biru menikmati secangkir joe pagi mereka. "[Orang -orang di daerah ini] minum hingga dua atau tiga cangkir kopi hitam per hari," menurut temuan Buettner. "American Heart Association menemukan bahwa mengonsumsi kopi, baik berkafein maupun decaf, dikaitkan dengan risiko kematian total yang lebih rendah."

Sekarang, itu tidak berarti Anda harus memuat cangkir Anda dengan latte krim manis atau enam paket gula. Sebagai gantinya, pilihlah percikan susu dalam kopi Anda dengan satu sendok teh gula atau pemanis alternatif susu nabati dan pemanis alami, seperti susu oat dan agave. Atau menukar kopi pagi Anda dengan secangkir teh, bahan pokok lain di seluruh zona biru. "Untuk benar-benar biru zona rutinitas kopi atau teh Anda, membuat kopi atau kencan teh sore dengan teman atau keluarga untuk mengobrol, tertawa, dan mendapatkan waktu tatap muka yang sangat penting bagi kesehatan dan kebahagiaan," kata Blue Zones.

Manfaat kopi, dijelaskan oleh ahli diet:

4. Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang Anda lihat

Sarah Wilson, seorang jurnalis dan penulis Australia Pertama, kami membuat binatang itu indah: a nEW Cerita tentang Kecemasan, pernah meminta Buettner untuk rutinitas paginya sendiri. Selain makan sarapan sehat (penuh buah dan biji-bijian) dan benar-benar berolahraga 20 menit (biasanya yoga atau naik sepeda ke kantor), Buettner mulai setiap pagi dengan benar-benar memuji orang lain.

"Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kita temui," tulisnya dalam email ke Wilson. "Sebuah studi Harvard menunjukkan bahwa perilaku menular jadi jika Anda melakukannya untuk tetangga Anda, itu kemungkinan akan kembali kepada Anda."

Mempertimbangkan betapa pentingnya hubungan dengan komunitas dan hubungan manusia yang bermakna di zona biru, kemungkinan Buettner mengambil kebiasaan pagi ini dari penelitiannya. Selain memicu efek riak emosional ini, temukan komunitas Anda dan kembangkan kehidupan sosial yang sehat. Apakah itu hal pertama di pagi hari atau sepanjang hari, koneksi manusia mengarah pada kehidupan yang lebih bahagia, lebih lama.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.