4 kesalahan yang mungkin Anda lakukan dengan crunch Anda
Ketika datang ke kekuatan fungsional, Anda tidak dapat mengalahkan pengkondisian inti. Tidak hanya bugar, abs-up, obliques, dan otot punggung meningkatkan postur tubuh Anda (dan bahkan kepercayaan diri Anda), mereka juga mendukung otot-otot di sepanjang tulang belakang Anda, mengurangi risiko cedera Anda. (Yang merupakan kuncinya, karena bagaimana Anda bisa memaksimalkan #99daysofsummer Anda jika Anda macet di sofa?)
Dan selama bertahun -tahun, standar emas ketika mengaktifkan bahwa inti yang didambakan adalah crunches. Banyak dan banyak crunch. Namun baru -baru ini mereka tidak disukai di beberapa kalangan, dengan pro kebugaran tertentu berpendapat bahwa gerakan AB lebih berbahaya daripada kebaikan.
"Renyah adalah latihan AB yang efektif ... tetapi hanya jika dilakukan dengan benar."
Tetapi apakah masalah dengan crunche sendiri-atau hanya cara Anda melakukannya? "Renyah adalah latihan AB yang efektif yang bekerja dengan miring rektus abdominis dan abdominis transversal dan bahkan otot punggung, tetapi hanya jika dilakukan dengan benar," kata Ariane Hundt, pendiri Brooklyn Bridge Boot Camp Brooklyn.
Meskipun mereka tentu bukan hanya Bergerak yang harus Anda lakukan ketika datang untuk memperkuat perut Anda (halo, papan), Hundt percaya bahwa "untuk seseorang yang tujuannya adalah untuk mendapatkan bagian tengah tubuh, crunch adalah cara yang cepat dan efektif untuk menciptakan kelelahan otot ke tingkat yang menciptakan perubahan perubahan di intinya."Dengan kata lain, Anda dapat membuat sekolah tua ini bergerak baru dan lebih intens dari sebelumnya. Abs Wonder Woman-esque Anda akan berterima kasih.
Berikut adalah 4 kesalahan yang harus dihindari, semua atas nama membuat waktu krisis seefektif mungkin.
1. Anda melakukannya terlalu cepat
"Anda ingin melakukan crunch perlahan karena semakin lama otot tetap bertunangan, semakin banyak kelelahan otot yang Anda buat. Dan dengan lebih banyak kelelahan muncul kemajuan yang lebih cepat dalam menciptakan otot yang ramping dan pasti, "kata Hundt. Setelah Anda terangkat jauh dari tikar, pastikan untuk menahan satu atau dua detik di bagian atas. "Anda melakukan lebih banyak pekerjaan pada langkah eksentrik- [yaitu], dalam perjalanan ke bawah dari jalan naik, jadi memperlambatnya, mengendalikan langkah," katanya.
2. Anda terlalu banyak menekan leher Anda
"Crunches dapat memperkuat postur yang buruk, dan orang -orang cenderung menekan leher mereka saat mengeksekusi mereka," kata Lauren Williams, Nike Trainer dan Instruktur di Project oleh Equinox. Jika Anda melakukannya dengan tangan yang diletakkan di belakang kepala, gunakan otot perut Anda untuk dengan lembut mengangkat kepala dan bahu dari tanah alih -alih menarik bagian belakang leher Anda.
3. Anda membiarkan tubuh Anda masuk
Gerakan krisis perut seharusnya ke atas, bukan di dalam-Jadi, Anda harus mengangkat tubuh bagian atas ke arah langit, tidak mengunyahnya ke depan ke arah lutut Anda. "Pikirkan menjaga dada terbuka dengan siku menunjukkan ke samping, bukan ke langit -langit," kata Williams. Caving in dapat menyebabkan keselarasan tulang belakang yang buruk dan ketegangan leher, tambahnya.
4. Anda hanya melakukan crunches
"Jika tujuan Anda adalah kekuatan inti, saya akan merekomendasikan membangun program Anda di sekitar latihan yang menargetkan semua otot inti," kata Williams. "Menjadi kreatif! Coba dikendalikan, lambat, Sit-up lurus dengan lengan bersilang di depan dada."
Awalnya diterbitkan 22 Juni 2017; Diperbarui 20 Agustus 2018.
Anda juga dapat menari jalan Anda untuk lebih ketat berolahraga ini dari harga dansa Katya. Dan untuk semua intel terkait inti yang pernah Anda butuhkan, silakan dan tandai lembar curang ini.
