4 Kesalahan olahraga glute Pelatih memohon Anda untuk menghindari
2. Tidak melibatkan inti Anda
Squat dan deadlift kaki tunggal adalah latihan yang membantu persik Anda tumbuh, tetapi dapat membuat Anda tidak seimbang dan mengacaukan formulir Anda. "Keterlibatan inti sangat penting di sini untuk mempertahankan tulang belakang netral saat seseorang melakukan gerakan," kata Brown. Untuk squat kaki tunggal dan deadlift, Brown merekomendasikan untuk mengarahkan kaki ke tanah dan memulai dengan kaki Anda yang mendominasi terlebih dahulu.
3. Membawa lutut depan melewati jari kaki Anda
Menurut Honore, salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat melakukan lunges adalah bahwa mereka membiarkan lutut depan mereka terlalu jauh melewati jari kaki depan mereka. "Ini mengambil pekerjaan dari glutes dan menempatkan lebih banyak pekerjaan di paha depan serta tekanan pada lutut," katanya. "Juga, lutut depan dan kaki tidak boleh diputar ke dalam atau diputar secara internal."Untuk memastikan persik Anda berhasil, jaga berat badan Anda di tumit depan saat menerjang dan bergerak lurus ke bawah dan ke atas melalui latihan.
4. Memutar pinggul Anda
Saat melakukan hidran api, orang cenderung membiarkan pinggul mereka berputar ke samping. Melakukan ini mengambil pekerjaan dari glutes. "Untuk memperbaikinya, jaga agar pinggul Anda tetap persegi dengan bahu Anda di posisi meja itu," kata Honore.
Inilah cara melakukan jongkok yang tepat:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
