4 Cara Mudah untuk Memerangi Kabut Otak yang Bertahan Bullet, Dave Asprey bersumpah

Untuk semua buzz di sekitar peradangan, sebagian besar waktu, ini terkait dengan usus atau probs kulit. Tapi ternyata kabut otak-perasaan yang menjengkelkan karena tidak bisa berkonsentrasi, atau mengosongkan hal-hal kecil yang acak, seperti nama bos lama Anda benar-benar menjadi gejala bahwa ada sesuatu dengan materi abu-abu Anda.

"Jika Anda mengalami peradangan pada kulit, usus, atau dengan cara lain, Anda juga memiliki peradangan otak," kata pakar biohacking dan pendiri anti peluru Dave Asprey.

Pengusaha Silicon Valley telah membuat karier dengan membantu orang menjernihkan pikiran mereka-dan meningkatkan produktivitas mereka dalam proses-dengan kopi, lini minuman, suplemen, dan sekarang buku barunya, Kepala kuat, yang penuh dengan cara untuk bekerja lebih pintar.

Seperti yang dia katakan, Brain Fog pada dasarnya adalah kerusakan mitokondria Anda, alias pusat produksi energi sel Anda. Jadi pastikan mereka memiliki apa yang mereka butuhkan adalah kunci ketika Anda mencoba untuk fokus pada suatu proyek. "Ketika Anda mengambil fungsi mitokondria, Anda memiliki lebih sedikit energi di otak Anda," katanya.

Terus membaca selama 4 cara untuk mengangkat kabut otak Anda langsung dari Kepala kuat.

1. Jaga piring Anda

Tidak mengherankan di sini: Makanan yang buruk bagi tubuh Anda buruk untuk otak Anda-dan asprey mengatakan pelaku terbesar adalah gula dan makanan yang digoreng. "Bahkan hal -hal yang digoreng dalam 'minyak yang baik,' seperti minyak zaitun ... menyebabkan peradangan arteri [yang] mengganggu aliran darah ke otak," katanya.

Dan hampir semua orang merasakan secara langsung efek drain otak yang dapat disebabkan oleh gula (setelah Anda turun dari tinggi). "Setiap kali gula darah Anda jatuh, Anda dapat berharap memiliki beberapa disfungsi mitokondria," kata Asprey. "Ketika itu terjadi, itu menyebabkan lonjakan produksi kortisol ... dan akhirnya Anda mendapatkan hangry."

"Salah satu temuan yang sangat penting yang keluar dari meneliti Kepala kuat adalah betapa pentingnya polifenol-senyawa yang memberikan warna makanan-."

Solusinya? Mengganti gula dengan lemak sehat, yang memicu produksi sel otak, dan mengisi sayuran berwarna -warni. "Salah satu temuan yang sangat penting yang keluar dari meneliti Kepala kuat adalah betapa pentingnya polifenol-senyawa yang memberikan warna makanan-"kata Asprey. "Anda bisa mengonsumsi suplemen serat dan Anda tidak akan merasa sebaik Anda makan sepiring sayuran berwarna -warni."Ternyata polifenol menjaga adrenal juga berfungsi. Oh, dan mereka juga ditemukan dalam rempah -rempah berwarna -warni, jadi jangan berhenti memuat kunyit.

2. Lakukan latihan HIIT seminggu sekali

Ini bukan hanya apa yang Anda makan yang bisa menyebabkan kabut atau membersihkan otak. Seberapa aktif Anda juga penting. "Ada dua jenis olahraga yang menjaga pikiran tetap jelas," kata Asprey. "Yang pertama berjalan selama 20 menit sehari. Dan yang kedua sedang melakukan latihan HIIT seminggu sekali, pada dasarnya benar -benar menendang pantat Anda."

Karena latihan HIIT pendek sebenarnya paling efektif, Asprey mengatakan bergantian antara satu menit sprint dan satu menit istirahat selama 10 menit akan baik -baik saja. Jadi akan mengangkat beban berat selama 10 menit.

3. Muat di magnesium-terutama siang hari

Aprey mengatakan dia sering melihat kabut otak di eksekutif tipe-A-bahkan yang makan sehat-dan itu karena mereka benar-benar berolahraga terlalu keras. "Olahraga membuat stres pada tubuh," katanya. "Ini stres yang baik, tetapi tubuh Anda tidak terlalu peduli. Itu masih menumpuknya dengan jenis lain, seperti mengalami stres sakit atau emosional."

Kuncinya tidak mengurangi latihan Anda untuk hanya berjalan dan melakukan latihan-ini meningkatkan berapa banyak magnesium dalam diet Anda. APREY mengatakan mineral (dikenal karena kekuatan pertarungan PMS dan peningkatan tidur) membantu menjaga jam internal Anda tetap terkendali, memberi isyarat kepada tubuh ketika saatnya untuk beristirahat dan memperbaiki hormon.

"Saya telah menyuruh orang untuk mengalami magnesium sebelum tidur selama bertahun -tahun, tetapi apa yang kami pelajari saat meneliti Kepala kuat adalah magnesium produksi memuncak pada siang hari, jadi itu bahkan lebih baik untuk mengambil sedikit di pagi hari, beberapa hari, lalu beberapa sebelum tidur. Dengan begitu Anda juga memasok tubuh Anda di puncak alaminya."(Dan jika Anda bertanya -tanya berapa banyak yang harus diambil, bertujuan antara 300 dan 600 miligram per hari.)

4. Ya, kopi akan membantu-selama kualitasnya bagus

Kiat -kiat ini adalah semua tweak gaya hidup yang memerangi kabut otak dalam jangka panjang, tetapi bagaimana dengan tepat saat ini, seperti ketika Anda sedang bekerja dan perlu menggandakan Sekarang. Pengungkapan Penuh: Asprey jelas menjual kopi, tetapi dia mengatakan itu karena benar -benar berfungsi untuk menjaga pikiran tetap jernih.

"Kopi adalah kontributor tertinggi polifenol dalam diet kita hari ini," katanya. Tapi bukan sembarang kopi akan berhasil. Asprey menjelaskan bahwa jika biji kopi adalah dari cetakan dari cetakan, pestisida, atau fasilitas penyimpanan yang tidak bersih-dapat menghalangi jalan-jalan fitokimia yang meningkatkan daya otak yang melakukan hal mereka melakukan hal mereka yang melakukan hal mereka dengan melakukan hal mereka. (CEO FitnessGenes dan penggemar kopi Dan Reardon, MD, menemukan hal yang sama persis benar.) Tapi ya, secangkir java organik yang bagus dan berkualitas baik dapat membantu Anda bekerja lebih pintar.

Ketika datang untuk membersihkan kepala Anda, alias melewati hari Anda tanpa melupakan apa pun (Seperti apa itu?), hal utama yang perlu diingat adalah bahwa apa yang baik untuk tubuh itu baik untuk pikiran. Itu, dan secangkir Joe harian (organik) Anda benar-benar dapat dipertahankan-terutama jika kombo dengan lemak sehat yang ramah otak. (Smoothie coffee-avocado, siapa pun?)

Tidur yang cukup juga akan membuat Anda merasa lebih tajam. Berikut adalah tujuh cara untuk tertidur lebih baik dan makanan yang akan membantu Anda melayang ke Dreamland.