4 gerakan balet yang dapat membantu meningkatkan setiap jenis latihan
Apa kesamaan pemain NFL Football, Mick Jagger, dan banyak cewek yang berpakaian legging? Mereka menggunakan latihan berbasis balet untuk meningkatkan kinerja mereka.
Ballerina Eliza S Profesional. Tollet, yang mengelola Ballet Spot Fitness Studio di New York City, mengatakan bahwa olahraga pilihannya dapat menguntungkan semua jenis pejuang latihan dengan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, koordinasi, postur, dan keseimbangan.
Menambahkan beberapa gerakan tanda tangan ke dalam rejimen olahraga Anda sendiri, katanya, juga hanya baik untuk tujuan pelatihan silang, karena Anda akan mendapatkan otot yang mungkin tidak Anda jangkau. Bersiaplah: "Anda bertarung dalam setiap gerakan," jelasnya. "Ini menghabiskan banyak energi."
Terus membaca untuk 4 gerakan balet untuk menambah pemanasan latihan Anda, stat.
Untuk semua latihan, Tollet menyarankan untuk menahan lengan di posisi bulat sedikit di depan Anda, menjaga bahu Anda. "Jika Anda memiliki dumbel satu atau dua pon, Anda dapat memegangnya di tangan Anda untuk membantu memperkuat punggung Anda," katanya.
Grand Plié di posisi kedua
Baik untuk: Peregangan aktif
Petunjuk: "Berdiri dengan kaki dalam posisi lebar, jari kaki mengarah dengan nyaman ke samping dengan lutut lurus," Tollet menginstruksikan. "Mulailah dengan memikirkan memutar kaki terbuka dari bagian atas paha Anda, lalu perlahan -lahan tekuk lutut di atas jari kaki Anda, pergi sedalam yang Anda bisa sambil tetap lurus ke atas dan ke bawah dengan tumit Anda di lantai."Lalu, katanya, membalikkan mosi itu kembali ke berdiri dan mengulangi empat hingga delapan kali.
Kiat pro: "Pastikan untuk menjaga perut Anda tetap terangkat sepanjang waktu, dan pikirkan pemanjangan saat Anda lebih rendah ke Grand Plié," kata Tollet. "Lalu, tekan ke bawah kaki Anda untuk meregangkan lutut Anda."
Tender
Baik untuk: Kekuatan dan keseimbangan kaki
Petunjuk: "Mulailah di posisi pertama, dengan jari -jari kaki mengarah dengan nyaman ke samping dan lutut Anda lurus," katanya. "Jaga agar kaki kiri Anda kuat untuk menopang tubuh Anda, dan jauhkan pinggul Anda saat Anda menyikat kaki kanan di sepanjang lantai menggambar garis diagonal dengan jari kaki Anda keluar dari posisi pertama dan secara bertahap datang ke titik penuh."
Kemudian, katanya, membalikkan tindakan kembali ke posisi pertama, menjaga kedua kaki selama mungkin saat Anda menutup. Ulangi delapan hingga 16 kali, lalu ulangi dengan kaki lainnya dan, untuk "kredit tambahan," ulangi ke depan (gambar 4) dan belakang (gambar 5) juga.
Kiat pro: "Tindakan menyikat harus terasa seperti memijat lantai, jadi ada tekanan di kaki dan kaki Anda, "kata Tollet. "Cobalah untuk menjaga jari -jari kaki Anda menyebar di lantai selama mungkin sebelum menunjuk, dan membalikkan cara yang sama."Anda akan terkejut dengan betapa kerasnya kaki Anda perlu bekerja saat Anda fokus pada kaki Anda, katanya.
Anda juga ingin menjaga kedua kaki tetap aktif, sehingga bahkan kaki Anda berdiri adalah bekerja selama tender, menurut Tollet. "Ini adalah latihan keseimbangan dan inti dengan baik sepenuhnya melalui pinggul berdiri dan menjaga perut Anda dan punggung tetap tinggi, berusaha untuk tidak bergoyang," ia menjelaskan.
Battement Grand
Baik untuk: Peregangan dinamis yang juga bekerja secara abdominal dan keseimbangan
Petunjuk arah: "Mulailah dengan kaki Anda mengarah ke sisi ke samping, ingat untuk menjaga kaki Anda sedikit di depan pinggul Anda, "kata Tollet. "Selanjutnya, kirim energi ke bawah dan keluar melalui jari kaki Anda, menendang kaki Anda setinggi mungkin tanpa mengubah bentuk Anda, dan kemudian letakkan dengan tenang kembali ke tender."Ulangi empat hingga delapan kali, katanya, dan sekali lagi di kaki yang lain.
Untuk pembakaran bonus, dia menyarankan untuk mengulangi pindah ke depan dan ke belakang juga. "Di depan, jaga agar punggung Anda tetap tinggi dan lurus karena kecenderungannya adalah bulat, yang tidak benar," jelasnya. "Di belakang, tidak apa -apa untuk membiarkan tubuhmu maju, tapi jaga agar perutmu tetap tinggi dan dadamu tetap tinggi."
Kiat pro: "Pikirkan tendangan yang dimulai dari paha belakang dan paha bagian dalam Anda, bukan dari paha depan dan pinggul, "kata Tollet. "Sama seperti dengan tender, ini juga merupakan keseimbangan dan latihan inti, jadi terus angkat sepenuhnya melalui kaki berdiri, dan jaga agar perut Anda dan punggung kencang saat tendangan kaki Anda."
Échappé
Baik untuk: Meningkatkan detak jantung dan daya tahan
Petunjuk: "Mulailah di posisi pertama, dan kemudian Demi Plié dengan sedikit menekuk lutut di atas jari kaki Anda, menjaga tumit Anda tetap rendah dan punggung Anda tetap tinggi," kata Tollet. "Lalu dorong dan melompat dan terbuka, mendarat di posisi kedua Demi Plié."Di urutan kedua, kakimu harus sedikit lebih dari lebar bahu, masih ternyata. Ulangi tindakan kembali ke posisi pertama dan peregangan, sarannya. Kemudian, ulangi 8 hingga 16 kali.
Kiat pro: "Selama Plié sebelum dan sesudah lompat, jaga perut Anda [kencang] dan panggul Anda secara netral," kata Tollet. "Meskipun plié lebih rendah, pikirkan untuk mengangkat tubuh Anda saat lutut Anda menekuk."Kakimu, tambahnya, harus bekerja di lantai seperti tender, menggunakan jari -jari kaki untuk membantu kamu bangun di udara dan mendarat dengan lembut kembali ke bawah.
Ingin lebih? Coba latihan rampasan yang terinspirasi balet 10 menit ini. Ditambah lagi, Philipps yang sibuk terobsesi dengan studio yang mengambil isyarat dari Art-Get Her Moves Here.
