3 cara untuk mendapatkan bugar menggunakan kursi ruang makan
Ruang Makan atau Kursi Meja Anda mungkin adalah teman latihan 2015 Anda.
Chaisefitness Kota New York, yang dikenal karena sistem latihan keren yang menggunakan kursi Pilates yang ditingkatkan dan sistem bungee overhead, baru saja merilis Reinventyou, seri video online yang membawa metode kebugaran toning untuk para penyembah (dan pemula) di luar studio.
"Kami tahu kami ingin membuat versi portabel dari latihan yang berfokus untuk mendapatkan otot-otot ramping yang panjang dan membantu klien mempertahankan tubuh kursi malas mereka saat bepergian," kata rekan pemilik Rachel Piskin.
Dan karena tidak banyak orang memiliki peralatan Pilates mewah di ruang tamu mereka, mereka mengadaptasi latihan untuk mengerjakan hal terbaik berikutnya: kursi sehari -hari. "Kami mengambil semua prinsip yang merupakan dasar dari metode reinvention, dan kami benar -benar terjebak dengan itu," katanya.
Untuk memulai, Reinventyou mencakup empat video 15 menit-reinventarms & ABS, Reinventcardio, Reinventlegs & Butt, dan Reinventchair-yang dapat dilakukan secara individual dalam krisis waktu atau untuk melengkapi latihan lain (seperti latihan kekuatan setelah menjalankan) atau back-to-back untuk a Latihan 60 menit seluruh tubuh. Mereka dapat dilakukan di ruang kecil dan hanya membutuhkan kursi, pita resistensi berat sedang (seperti ini), dan tikar. Video gratis selama Januari dan biaya $ 8.Masing -masing 95 sesudahnya (dengan reinventchair tetap gratis).
Siap mengubah kursi Anda menjadi penyangga kebugaran? Kami memiliki tiga langkah yang menyenangkan dan efektif yang dapat Anda coba di rumah, sekarang. Anda mungkin perlu berhenti membeli kursi ruang makan Anda di IKEA jika ada banyak goyangan yang terjadi. -Lisa Elaine diadakan
(Semua foto: chaisefitness)
Sikap lift
Berlutut di atas kursi, jaga agar kaki belakang membungkuk dalam sikap (lihat foto untuk posisi) dan lengan Anda membungkuk ke samping. Angkat Leg Leg Leg saat Anda mengulurkan lengan Anda dengan pita resistensi meluas lurus. Ulangi delapan kali untuk latihan sedang, 16 untuk lanjutan. Kiat: Ingatlah untuk mengaktifkan perut Anda untuk membantu Anda menyeimbangkan dan menjaga formulir Anda.
Papan miring dengan push-up
Pegang sisi kursi dengan kaki yang diperpanjang dalam posisi papan. Putar pinggul Anda dan angkat tumit menjadi twist miring. Menjaga bahu Anda tetap persegi, tekuk siku dan lakukan push-up. Putar kembali ke tengah. Lengkapi delapan repetisi di setiap sisi.
Chaise Swim
Duduk di kursi dengan kaki sejajar di lantai, bungkus ujung pita di sekitar setiap telapak tangan dua kali dan rentangkan kedua lengan ke depan. Engsel tubuh bagian atas ke depan ke posisi punggung datar dengan lengan terentang sesuai dengan bahu Anda. Gerakkan lengan lurus Anda dengan cepat dalam gerakan berenang, satu lengan pada satu waktu. Lengkapi 30 detik berenang cepat. Ulangi dalam set lima.
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.Chaisefitness.com
Lebih banyak membaca
9 Latihan Pita Perlawanan yang Dapat Anda Lakukan di mana saja
Latihan taman bermain vitamin D
Latihan 15 menit yang dapat Anda lakukan di mana saja
