3 cara serat bisa menjadi rahasia untuk menjaga kesehatan usus yang hebat
Mendapatkan cukup serat dalam diet Anda adalah a harus. Telah terbukti menurunkan peradangan, meningkatkan metabolisme Anda, dan menjaga jantung Anda tetap sehat. Sekarang sebuah studi baru telah mengungkapkan betapa pentingnya menjaga kesehatan usus yang hebat juga.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Host Sel & Mikroba didasarkan pada empat minggu untuk mengamati tikus yang diberi makan diet berbasis butir, diet tinggi lemak, atau diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan serat. Hasilmenunjukkan bahwa diet berbasis butir paling bermanfaat untuk mikrobiota usus (Anda tahu, mikroorganisme lil di usus Anda). Jadi, makan makanan yang penuh dengan barang-barang yang mencakup nutrisi yang menaikkan tubuh seperti lentil, kacang (yang juga dapat Anda lakukan dengan makanan penutup), brokoli, dan raspberry bisa menjadi kunci untuk menjaga mikrobiota usus tetap berkembang. Dan kita semua tahu pepatah: usus bahagia, hidup bahagia (begitulah cara seseorang berjalan, benar?).
Berikut adalah 3 cara serat membantu menjaga kesehatan usus yang hebat.
1. Itu membuat usus Anda tetap sehat
Menurut penelitian ini, makan diet tinggi serat meningkatkan bakteri baik di usus Anda, memulihkan kadar mikrobiota usus Anda agar semuanya berjalan dengan lancar. Saat Anda mempromosikan pertumbuhan orang baik, para peneliti mengatakan Anda dapat mencegah obesitas dan sindrom metabolik, yang meningkatkan tekanan darah dan kelebihan lemak tubuh dan dapat mengakibatkan peningkatan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
2. Ini membantu melindungi usus Anda
Bakteri buruk dalam usus menyerang dan membunuh sel epitel usus, yang merupakan jaringan ikat, dalam tubuh. Tetapi penelitian ini menemukan bahwa menelan makanan serat tinggi mengembalikan bakteri yang dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel yang baik, yang cukup penting mengingat mereka adalah "lini pertahanan pertama melawan patogen pencernaan."
3. Itu melawan bakteri buruk
Studi ini menunjukkan serat juga memainkan peran besar dalam memulihkan ekspresi protein interleukin-22, yang mencegah mikrobiota usus menyerang sel epitel usus usus yang sangat penting. Berkat serat, interleukin-22 dapat memberi sinyal sel-sel itu untuk membunuh bakteri buruk dan menjaga mereka dari penyerang.
Cobalah delapan kebiasaan pengurangan peradangan sederhana ini. Atau, lihat tiga resep yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.
