3 tips untuk keluar dari mode bertahan hidup dan menemukan kenyamanan di abnormal, menurut seorang psikoterapis

1. Buat rutinitas harian untuk diri sendiri

Rutinitas dapat menstabilkan dan memberikan rasa keteraturan ketika rasanya seperti kebanyakan hal lain benar -benar abnormal. Tetapi menemukan rutinitas baru selama ini tidak berarti Anda harus-atau bahkan dapat melakukan satu juta tugas agar tetap sibuk. Sebaliknya, cobalah dan identifikasi kegembiraan kecil dan pasif dari kehidupan reguler Anda yang dapat Anda edit agar sesuai dengan iklim saat ini.

“Pikirkan apa yang Anda lakukan sebelumnya, selama, dan setelah bekerja untuk tetap dengan kecepatan dan dalam pola pikir yang baik,” kata Teplin. “Cobalah untuk mengerjakan ulang rutinitas harian Anda sehingga melengkapi gaya hidup baru Anda."

Sebagai contoh, saya berada dalam cara yang buruk selama beberapa hari pertama kuarten diri saya: tidak ada apa-apa selain tidur, keringat, mencuci tangan. Akhirnya, saya memakai rekaman go-go favorit saya dan menyadari bahwa saya tidak mendengarkan musik sepanjang minggu karena saya tidak lagi pergi ke kantor. Jadi sekarang, saya mencoba meniru ritual harian yang tidak disadari dari mendengarkan musik; Ini gratis, sederhana, dan, sebagai bonus, sekarang tidak memiliki perjalanan suram di kereta bawah tanah New York City.

2. Mengintegrasikan percakapan dengan orang positif ke dalam hidup Anda

"Sentuh dasar dengan mereka yang mendukung Anda dan membuat Anda merasa membumi," kata Teplin. Dan jika arahan itu mengirim Anda ke spiral panik karena Anda merasa belum melakukan banyak hal lain lainnya Daripada mengobrol video dengan lingkaran sosial Anda, saya benar-benar mengerti. Permintaan konstan untuk waktu layar dari orang lain dapat menguras.

Tetapi aturan dasar tertentu dapat membantu meringankan beban ini. Sebagai permulaan, berkomitmen untuk melakukan percakapan yang tidak berputar di sekitar Covid-19. Tiga Dialog Long Doom-Centric tidak melayani Anda serta membuat daftar terima kasih dengan seseorang yang berkepala dingin atau, bahkan beristirahat selama lima menit dari apa pun yang Anda diskusikan untuk membicarakan sesuatu yang sangat kecil.

3. Periksa dengan diri Anda secara berkala untuk melihat bagaimana perasaan Anda

Semuanya sangat cepat tentang krisis ini, jadi pastikan Anda mengambil waktu sejenak setiap hari untuk benar-benar mencari perasaan Anda dan cenderung apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiran Anda.

"Perlambat, lepaskan pakaian tentara, dan tanyakan pada diri Anda bagaimana kabar Anda, dan apa yang Anda butuhkan," kata Teplin. Dan jangan merasa Anda tidak dapat meminta bantuan dari komunitas orang yang Anda cintai atau profesional.

Melewatkan gym favorit Anda sekarang? Kami mengawasi latihan online terbaik agar sesuai dengan jadwal Anda. Dan menggabungkan beberapa dari 10 kebiasaan sehari -hari ini dapat membuat Anda merasa manusia.