3 Teknik Setiap pegolf harus berlatih untuk meningkatkan ayunan mereka
3 teknik untuk meningkatkan ayunan golf Anda
1. Temukan pijakan Anda
"Beri diri Anda izin untuk benar-benar merasakan kaki Anda di posisi Anda," kata Zotos-Florio. “Rasakan ruang di dasar kelima jari kaki Anda, rasakan sangat lebar di kaki Anda. Dan kemudian lihat apakah Anda bisa mendapatkan diri Anda untuk membumi sehingga berat badan Anda tidak beralih terlalu jauh ke tumit Anda, atau terlalu jauh ke depan ke jari kaki Anda."
Dengan membumikan diri Anda, Anda akan sepenuhnya hadir di tubuh Anda. Tetapi juga secara fisik Anda akan mengatur diri sendiri untuk penyelarasan yang tepat, yang akan memungkinkan lutut, pinggul, inti, dan tulang belakang Anda untuk semua bergerak lebih baik.
2. Buat ruang dan gerakan di tulang belakang Anda
Zotos-Florio menjelaskan bahwa Anda harus memikirkan tulang belakang Anda selama ayunan golf seperti tangga spiral. Untuk membuat tulang belakang Anda berputar sepenuhnya dan lancar, Anda ingin memikirkan pemanjangan di antara sumbu vertikal dan horizontal. Untuk sumbu horizontal, Anda ingin mengaktifkan gerakan di tulang belakang toraks Anda, yang merupakan area di seberang pisau bahu Anda. Yang membutuhkan sedikit pembulatan punggung Anda secara horizontal, daripada mengompresnya seperti yang Anda lakukan saat Anda berdiri tegak lurus. “Dengan memiliki perasaan lebar di bagian belakang tengah Anda di antara bahu Anda--tidak ada bundar-tetapi dengan mengembang dari kiri ke kanan di bahu Anda, Anda membebaskan rotasi,” Zotos-Florio menjelaskan.
Untuk berlatih mencapai kelonggaran ini, Anda bisa berpura -pura seperti memeluk bola pantai, benar -benar melibatkan lat Anda (otot -otot yang hidup di bawah ketiak Anda di sisi Anda dan menopang bahu Anda) saat Anda memperlebar punggung Anda. Anda juga dapat menyilangkan tangan di atas dada, seperti Anda memeluk diri sendiri, untuk merasakan kebulatan itu jika Anda kesulitan terlibat sendiri, atau menggunakan tali yoga. Tempatkan tali tepat di bawah pisau bahu Anda dan pegang ujungnya di masing -masing tangan Anda. Bulatkan punggung Anda ke tali sambil menjaganya tetap kencang saat Anda berlatih rotasi.
Untuk meregangkan tulang belakang Anda di sepanjang sumbu vertikal, Anda dapat menganggapnya seperti slinky. Bumi diri Anda di kaki Anda, dan berlatih tumbuh lebih tinggi tanpa mengisap dada Anda atau menjorok dagu Anda.
3. Ambil napas dalam -dalam
Cara lain untuk melebar di tulang belakang toraks Anda, dan terhubung dengan tubuh Anda, adalah melalui pernapasan diafragma.
"Pikirkan tentang seseorang yang memiliki tangan di tengah-tengah Anda, seperti di mana garis tali bra Anda berada," kata Zotos-Florio. “Pikirkan tentang menarik napas dalam -dalam ke tangan itu, bernafas dan melebar ke tali bra. Ambil tiga hitungan menghirup, dan tiga hitungan napas. Itu nafas diafragma."
Anda dapat melakukan latihan ini setiap hari, dan Zotos-Florio menyarankan mereka sebagai cara yang bagus untuk melakukan pemanasan golf juga. Jadi lain kali Anda menekan tautan, luangkan waktu sejenak untuk mewujudkan kaki Anda, memperpanjang tulang belakang Anda, melebarkan di tengah-belakang Anda, dan bernapas dalam-dalam. Tubuh Anda (dan skor golf) akan berterima kasih untuk itu.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
