3 langkah untuk berhenti menyegarkan diri dan mulai mempercayai kebenaran Anda

Suara yang meragukan juga mungkin bukan dari satu orang, melainkan dari sumber sosial. Ini bisa dikenal sebagai “Gas Pencahayaan Kolektif.Misalnya, warisan supremasi kulit putih di negara ini telah menjunjung tinggi pesan, tindakan, dan undang -undang yang memunculkan gagasan orang kulit putih yang lebih penting dan bernilai daripada orang kulit berwarna. Dan sebagai hasilnya, orang kulit berwarna mungkin tumbuh untuk percaya bahwa ada sesuatu yang kurang dan tidak layak di dalam mereka.

Sebagai contoh lain, patriarki telah memastikan bahwa orang-orang yang mempresentasikan pria mempertahankan posisi kekuasaan dalam masyarakat arus utama kita, sehingga orang-orang yang mempresentasikan perempuan dapat menginternalisasi bahwa mereka entah bagaimana secara inheren kurang kuat. Intinya di sini adalah bahwa akar keraguan tidak datang dari dalam. Anda hanya menginternalisasi suara itu sebagai cara untuk bertahan hidup dalam sistem yang tidak diinvestasikan dalam keselamatan, kesehatan, atau kesejahteraan Anda untuk menghindari kedalaman rasa sakit dan kemarahan yang tidak ada outlet yang cukup.

Tapi, tidak peduli identitas atau situasi Anda pada narasi internal, Anda dapat merebut kembali kekuatan Anda dan menghentikan perilaku pencahayaan diri dalam permainan.

3 cara untuk membangun kepercayaan pada kebenaran Anda dan berhenti menyegarkan diri

1. Bangun kesadaran saat Anda terlibat dalam pencahayaan diri

Hal yang rumit tentang luka emosional adalah bahwa mereka mudah dipertanyakan. Sering kali, tidak ada bukti, seperti potongan fisik atau memar, dan jadi kita harus mendengarkan apa yang ada di bawah permukaan untuk menemukan kebenaran. Kita harus memahami realitas sesuatu yang tidak kita sukai sebelum kita dapat mengubahnya. Mengakui bahwa suara yang meragukan ada di dalam diri Anda tetapi tidak termasuk dalam Anda memungkinkan Anda untuk mengeksternalisasi itu.

Untuk melakukan ini, Anda harus berkenalan dengan bagian yang meragukan Anda dan bagian yang percaya diri dari Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut untuk memahami setiap sisi diri Anda.

Bagian yang meragukan

• Apa yang dikatakan bagian dari Anda ini?
• Apakah itu menggunakan kata dan frasa tertentu?
• Nada suara apa yang dimiliki bagian ini? Apakah itu hukuman, keras atau jahat?
• Apakah ia memiliki sifat identitas, ras, usia?
• Apakah itu terdengar seperti siapa pun yang Anda kenal atau pernah tahu?
• Bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda saat Anda mendengarkan suara ini? Apakah Anda tegang atau gelisah?

Ketika kita mempertanyakan apa yang kita ketahui, itu adalah tanda bahwa pikiran kita berdebat dengan intuisi tubuh kita. Dalam hal ini, Anda mungkin melihat Anda merasa lebih stres atau cemas di tubuh Anda.

Bagian yang percaya diri

• Apa yang diyakini bagian ini?
• Apa nada dan volume suara bagian ini?
• Apa bagian ini ingin Anda ketahui?
• Bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda saat Anda mendengarkan bagian Anda ini?

Terkadang bagian kita yang intuitif atau percaya diri lebih lambat dan lebih lembut; Mereka tidak merasakan urgensi dan mereka tidak tiba -tiba. Penting untuk mendengarkan bagian -bagian yang lebih tenang dari diri kita karena mereka penting dan memiliki pesan penting untuk diberikan, tetapi mereka belum diberi waktu tayang yang cukup.

Jadi, ketika Anda mulai melihat ping-ponging di kepala Anda “apakah itu benar atau tidak benar?"Akan sangat membantu untuk bertanya pada diri sendiri:" Apa yang tubuh saya tahu bahwa otak saya membantu mengalihkan perhatian?Ini memungkinkan kita untuk memulai jalan mengungkap kebenaran daripada mempertanyakannya.

2. Hormati bahwa pencahayaan diri adalah strategi bertahan hidup, dan menanggapi dengan izin dan rasa ingin tahu

Jika Anda membatalkan perasaan Anda atau membuat alasan bagi mereka yang telah menyakiti Anda, itu adalah indikator bahwa Anda berada dalam mode bertahan hidup daripada mode yang berkembang, tempat di mana Anda dapat merasakan kebenaran otentik Anda. Berada dalam keadaan pertanyaan internal adalah strategi penghindaran nyeri.

Strategi kelangsungan hidup selalu membantu sampai menjadi berbahaya. Penting untuk mengakui, menyambut, dan membangun rasa hormat untuk bagian pencahayaan diri yang mengembangkan kemampuan adaptif untuk bertahan dari kenyataan yang menyakitkan. Jika Anda bertanya -tanya apakah sesuatu yang Anda alami benar, ini adalah indikator bahwa ada baiknya diselidiki. Emosi perlu diakui dan diterima dan ingat, menerimanya tidak berarti menyukai mereka. Bagian dari Anda yang orang lain ragu -ragu harus mengakui agar dapat melonggarkan cengkeramannya pada hidup Anda.

3. Menciptakan kebiasaan baru dan mengelilingi diri Anda dengan orang -orang yang positif

Pengalaman baru membantu membentuk otak kita dan kebiasaan kita. Meskipun ini membutuhkan waktu, memiliki pengalaman relasional baru yang dibangun di atas dukungan, transparansi, dan belas kasih memungkinkan kita untuk mengembangkan alur baru di otak kita yang, seiring waktu, menenangkan suara yang menyegarkan diri dan membangun suara percaya diri yang percaya diri. Pertimbangkan orang yang membuat Anda merasa terlihat, ditenangkan dan aman, dan mengundang suara mereka ke dalam paduan suara untuk mendukung Anda dalam mengandalkan kepercayaan mereka yang kokoh saat Anda mengembangkan lebih banyak kepercayaan pada diri sendiri.