3 penyebab licik yang dapat menyebabkan mulas saat berolahraga

Kopi bukan satu-satunya minuman berkafein Anda mungkin menyesap pra-latihan. Banyak orang turun teh, minuman berenergi, dan suplemen pra-latihan sebelum memukul gym, yang semuanya mengandung jumlah kafein yang berbeda. Anda mungkin ingin memilih keluar dari ini jika Anda, seperti saya, memperhatikan masalah selama latihan Anda. Kalau tidak, kafein diketahui memberi Anda dorongan yang bagus selama berolahraga, dan banyak ahli mengatakan tidak apa -apa untuk meminumnya sebelum berolahraga.

2. Pakaian ketat

Kedengarannya berlawanan dengan intuisi mengingat banyak dari kita tidak memiliki legging tekan dan atasan ketat ke gym, tetapi ternyata pakaian yang ketat mungkin menjadi bumerang selama latihan Anda. "Mengenakan pakaian ketat bisa memicu mulas. Meskipun sebagian besar pakaian latihan pas bentuk, terutama untuk wanita, jika ada sesuatu yang terlalu ketat, itu dapat menyebabkan reaksi negatif dengan tubuh Anda dan menyebabkan mulas, "kata James. Pada akhirnya, kenakan apa yang paling Anda sukai, tetapi Anda mungkin ingin berpikir dua kali tentang mengenakan sesuatu yang akan meremas perut Anda terlalu kencang dan bisa menciptakan tekanan yang bisa memicu mulas.

3. Minuman berkarbonasi (termasuk ahem, la croix)

Air berkarbonasi menghidrasi, tentu saja, tetapi gelembung ekstra mungkin tidak membantu Anda ketika datang untuk berolahraga mulas. Banyak dari kita suka menyesap air berkarbonasi sepanjang hari, tetapi air bersoda bisa memicu luka bakar yang ditakuti ketika Anda paling tidak menginginkannya seperti di tengah papan Anda.

Bagaimana mencegah mulas selama latihan

Aturan emas pertama untuk menghindari mulas sebelum latihan adalah memberikan waktu yang cukup untuk dicerna makanan Anda (sekitar dua hingga tiga jam menurut para ahli.) "Jumlah dan jenis makanan yang Anda makan dapat membantu Anda menentukan berapa lama yang terbaik untuk menunggu sebelum berolahraga setelah makan. Campuran pisang dan jejak mungkin tidak memerlukan waktu menunggu sebagai hidangan pasta, "kata James.

Dr. Singh menggemakan dengan mengatakan bahwa perut yang terlalu penuh dapat mengatur Anda untuk latihan yang tidak begitu menyenangkan. "Mulas bisa terjadi jika perut Anda terlalu penuh atau makanan di perut Anda belum mencerna cukup baik sebelum berolahraga," katanya. Namun, waktu bukan satu -satunya hal yang perlu diingat ketika datang untuk menghindari mulas.

Makanan umum yang dapat menyebabkan mulas termasuk cokelat, bawang, bawang putih, tomat, dan makanan jeruk, menurut James. "Penting untuk diingat bahwa kita semua berbeda. Satu orang bisa makan sesuatu dan merasa enak saat orang lain memakannya dan mendapatkan rasa sakit hati atau sakit perut. Pelajari tubuh Anda dan bagaimana reaksinya terhadap makanan sebelum berolahraga, "kata James.

Tanda -tanda gejala mulas bisa menjadi sesuatu yang lain

Dr. Singh menunjukkan bahwa gejala mulas bisa saja heartburn, dan tidak banyak yang perlu dikhawatirkan. Tetapi beberapa gejala masalah yang lebih serius dapat meniru mulas, yang ingin Anda periksa. "Pertama, jika Anda mengalami nyeri dada atau terbakar selama berolahraga, Anda harus mencari perhatian segera karena Anda bisa mengalami nyeri dada jantung," kata Dr. Singh. Mulas dapat menyebabkan sensasi terbakar di dada Anda, tetapi biasanya dipicu setelah makan atau mungkin terjadi di malam hari, menurut Mayo Clinic. Intinya, jika Anda biasanya tidak memiliki sensasi dan mengalami nyeri dada mendadak selama latihan, yang terbaik adalah memeriksakannya oleh dokter.

"Jika Anda mengalami masalah berulang seperti ini, hal pertama yang harus dilakukan adalah mencari perhatian medis. Anda mungkin memerlukan endoskopi atau evaluasi lain. Dan penting untuk memastikan bahwa gejala yang Anda pikir Anda miliki sebenarnya mulas dan tidak terkait dengan hati Anda, "kata Dr. Singh.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.