3 latihan inti duduk yang dapat Anda lakukan di perjalanan harian Anda

2. Gemung kaki yang duduk

Gelakan kaki yang duduk adalah cara yang bagus untuk memperkuat inti Anda dan meningkatkan sirkulasi di kaki Anda.

Inilah cara melakukannya: Duduk tegak di kursi Anda dengan kaki rata di lantai. Angkat kaki kanan ke atas, di depan Anda. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum menurunkan kaki Anda kembali. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Bertujuan untuk 10 hingga 15 pengulangan di setiap kaki.

3. Perasan pisau bahu duduk

Perasan Blade Bahu Duduk adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan postur tubuh dan mengurangi ketegangan di leher dan bahu.

Inilah cara melakukannya: Duduk tegak di kursi Anda dengan kaki rata di lantai. Peras bahu Anda bersama -sama, membayangkan Anda memegang pensil di antara mereka.
Tahan pemerasan selama lima detik sebelum dilepaskan. Ulangi untuk 10 hingga 15 pengulangan.

Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang disebabkan oleh duduk yang berkepanjangan dan meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan, "kata Riberio. Idealnya, bertujuan untuk melakukannya setidaknya sekali sehari, tetapi semakin sering Anda dapat memasukkannya ke dalam perjalanan Anda atau waktu di meja Anda, semakin baik yang akan Anda rasakan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.