3 latihan cepat yang menyediakan energi instan setelah tidur malam yang buruk

Untuk latihan HIIT empat menit, ini bisa terlihat seperti dua putaran squat (dengan atau tanpa beban), lutut tinggi, push-up, dan pendaki gunung yang dilakukan dalam urutan itu, yang bertujuan sebanyak mungkin repetisi dalam 20 detik, diikuti dengan 10 detik istirahat sebelum menuju ke latihan Anda berikutnya.

“Jika Anda menganggap diri Anda maju, sub dalam pemulihan aktif ringan, jack lompat, pulsa jongkok, pegangan papan interval istirahat,” saran Liotta menyarankan. “Jelas dengarkan tubuh Anda, dan Anda dapat melakukan dan mematikan ini.Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, Anda dapat meningkatkan jumlah putaran untuk mengubahnya menjadi latihan yang lebih lama, dengan 30 menit menjadi waktu maksimal untuk HIIT.

Latihan HIIT 10 menit dan cepat ini untuk energi instan adalah tempat yang tepat untuk memulai

Latihan singkat dan intensitas tinggi dari pelatih bersertifikat Simone de la Rue adalah perpaduan ideal antara latihan kardio dan kekuatan. Ini terdiri dari enam gerakan, masing -masing dilakukan untuk 10 repetisi, dan de la rue sebelumnya memberi tahu Well+Good bahwa dia merekomendasikan pemula melakukan satu putaran, dan orang -orang yang lebih maju melakukan dua hingga tiga putaran.

Memilih untuk melakukan latihan HIIT cepat ini seperti pelatih Ashley Joi, yang memprogram sesi pelatihan interval ini. Ini melibatkan segalanya mulai dari papan beruang hingga burpe dan pasti akan memompa darah Anda.

Mulailah dengan beberapa peregangan dinamis

Hal lain yang dapat membantu membuat darah mengalir adalah peregangan, yang dapat meningkatkan sirkulasi, menurut penelitian yang diterbitkan Obat olahraga. Ini tidak akan memberi Anda dorongan energi yang sama dengan beberapa putaran jumping jacks atau burpe, tetapi meluangkan waktu untuk meregangkan hal pertama di pagi hari, terutama sebelum latihan, diperlukan, kata Liotta. “Bahkan dalam latihan yang sangat cepat, cobalah mulai dengan pemanasan berat badan yang dinamis pendek,” katanya. “Ini memobilisasi sendi Anda dan dapat membantu Anda bergerak lebih baik dan lebih efisien."

Poin Bonus: Bawa di luar

Jika Anda mengalami masalah tidur kronis seperti insomnia, ada baiknya mengikuti sesi keringat pagi Anda di luar ruangan, atau setidaknya memulainya dengan jalan pemanasan di bawah sinar matahari. Paparan cahaya alami saat Anda bangun, idealnya dalam satu jam pertama ketika jam sirkadian Anda paling sensitif, dapat membantu mengatur produksi melatonin Anda-hormon yang bertanggung jawab untuk memberi tahu tubuh Anda ketika saatnya untuk tidur, dan ketika saatnya bangun.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.