3 tempat yang paling umum untuk peradangan pasca-latihan, menurut dokter olahraga olahraga

1. Lutut

Latihan dampak, seperti berlari dan melompat, bisa menjadi intens pada sendi Anda, dan lutut Anda cenderung mendapatkan bebannya. "Jika Anda belum melakukan latihan dampak dalam beberapa saat, dan Anda melakukan kelas HIIT atau bahkan squat dan lunges, itu tidak biasa untuk membuat ketidaknyamanan," kata Dr. Colvin. Dia menambahkan bahwa modalitas intensitas yang lebih lambat dan lebih rendah, seperti barre dan pilates, juga dapat menyebabkan peradangan di lutut karena gerakan kecil dan berulang yang dibutuhkan latihan ini. Pastikan untuk meringankan diri Anda kembali ke rutin-jika Anda seorang pelari, misalnya, mulailah secara bertahap dengan berjalan, bersepeda, atau elips, dan kemudian kembali ke jalan untuk menghindari peradangan.

2. Bahu

Bahu adalah salah satu otot licik yang sering Anda sadari tidak bekerja sampai mereka mulai terbakar (papan, siapa pun?). Dan jika Anda tidak hati -hati, peradangan di daerah tersebut akan menyebabkan Anda melakukannya melanjutkan untuk merasakan terbakar lama setelah latihan Anda berakhir. "Ketika orang kembali ke kelas yang melibatkan banyak kettlebell atau kegiatan yang biasanya tidak akan Anda lakukan dengan bahu Anda, itu dapat menyebabkan peradangan, "kata Dr. Colvin. Dia menyarankan peregangan dinamis, es, dan busa-rolling--yang dapat digunakan untuk mengobati peradangan di seluruh papan-sebagai cara untuk membuat mereka tetap baik-baik saja.

3. Punggung bawah

"Orang -orang menghabiskan banyak waktu duduk, tidak harus dengan postur yang bagus, dan itu mengarah pada peradangan di belakang setelah latihan," kata Dr. Colvin. Untuk mencegah hal ini, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengerjakan inti Anda. "Jika Anda hanya akan bekerja satu otot, buat inti Anda," katanya. Salah satu cara mudah untuk melakukannya? Ikuti bersama dengan seri delapan menit ini, yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.