3 kelompok otot yang tidak Anda sadari bahwa Anda aktif hanya dengan berjalan

Di bawah ini, Stanten menyebutkan tiga kelompok otot tak terduga yang sedang Anda kerjakan selama berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda-plus bagaimana mengirim mereka sedikit cinta pertunangan tambahan sekarang karena Anda tahu mereka mendukung Anda satu mil setelah mil.

3 kelompok otot tak terduga Anda bekerja saat berjalan

1. Tibialis anterior

Otot ini berjalan di sepanjang bagian luar tibia Anda, atau tulang tulang kering. "Ketika kita hanya berjalan dengan kecepatan biasa dan kita tidak menantang diri kita sendiri, sebagian besar waktu kita bahkan tidak memperhatikan otot itu," Stanten menjelaskan. “Tapi apa yang terjadi ketika Anda mulai mempercepat adalah pejalan kaki cenderung merasakan [tibialis anterior] dan mereka akan mendapatkan sensasi terbakar itu."

Setelah berjalan -jalan dan menantang, tibialis anterior kemungkinan akan terasa lelah, sensasi yang mudah dibingungkan bagi shin splints. "Otot ini bertanggung jawab untuk menarik jari kaki Anda. Jadi saat Anda mengayunkan kaki ke depan dan Anda mendarat di tumit Anda, jari -jari kaki Anda naik, dan otot tulang kering itu bekerja. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak langkah yang Anda ambil, dan semakin sulit berhasil, "kata Stanten.

2. Otot inti

Saat Anda berjalan, bagian tengah tubuh Anda harus menahan tubuh Anda dengan tegak dan itu membutuhkan keterlibatan otot yang serius. Menurut Stanten, penstabil tulang belakang, spinae erector, multifidus, dan quadratus lumborum (ql)-yang merupakan otot punggung dan panggul-sedang bekerja keras saat Anda berjalan.

"Apa yang dilakukan itu benar -benar mendukung tubuh Anda," katanya. "Saat Anda mengambil langkah dengan berjalan, Anda mulai mendapatkan beberapa pinggul berputar. Jadi ada sedikit rotasi dengan berjalan. Jadi otot perut juga bekerja dalam kapasitas itu."Dengan mengingat hal itu, Anda dapat membayar sedikit lebih banyak perhatian untuk melibatkan otot -otot inti Anda saat Anda bergerak maju (terutama jika Anda mengambil bukit besar, atau menguatkan diri di menuruni bukit).

3. Otot punggung atas

Stanten adalah penggemar berat membuat lengan Anda beraksi saat Anda berjalan. Saat Anda menekuknya pada sudut 90 derajat untuk membantu Anda mendorong tubuh Anda ke depan, Anda melibatkan otot-otot punggung atas (termasuk rhomboid di bagian belakang skapula). "Jika Anda menekuk lengan Anda, mengayunkan lengan Anda, dan mengendarai siku ke belakang, Anda benar -benar mulai mengerjakan otot -otot itu. Ayunan lengan yang bagus yang bagus itu dapat membantu menyalakan jalan Anda, "kata Stanten.

Ayunan lengan yang lebih disengaja akan membuat otot-otot punggung Anda merasa kuat-jika sedikit lelah. Jadi silakan, berjalan dengan sedikit lebih banyak drive lengan dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Bagaimana mendapatkan lebih banyak dari jalan Anda

Untuk mengubah jalan-jalan harian Anda di luar (atau bahkan di dalam ruangan) menjadi sebanyak mungkin latihan pembangunan otot, ada beberapa hal yang dapat Anda coba.

Pastikan Anda berjalan dengan bentuk yang tepat

Meskipun berjalan adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita lakukan setiap hari, jika kita tidak memperhatikan bagaimana kita berjalan, mudah untuk menjadi malas dan mulai menyeret atau membungkuk saat kita berjalan. Berjalan dengan bentuk yang tepat dapat membantu memastikan kami mengerjakan otot yang tepat saat kami berjalan -jalan. Lauren Elson, MD, pengobatan olahraga bersertifikat dan dokter fisik dan dokter rehabilitasi dengan rehabilitasi spaulding di Massachusetts, telah mengatakan kepada Well+Good untuk fokus menjaga kepala Anda tetap tinggi (berharap tidak turun), mengayunkan lengan Anda bolak-balik secara alami, Memperpanjang punggung Anda dengan bahu Anda santai dan turun, dan inti Anda bertunangan sambil berjalan cepat.

Juga terkait: Pastikan Anda memakai sepatu yang dirancang untuk tugas sehingga Anda tidak melukai diri sendiri secara tidak sengaja.

Berjalan di atas bukit

Mendorong melawan gravitasi dengan naik bukit akan menambah tantangan untuk glutes Anda. Steve Stonehouse, pelatih lari bersertifikat USATF dan Direktur Pendidikan untuk Langkah, telah memberi tahu Well+Good bahwa ketika lutut Anda terangkat lebih tinggi untuk memanjat lereng, Anda bekerja melalui rentang gerak yang lebih besar di pinggul dan glutes Anda harus bekerja lebih keras lebih keras melawan gravitasi untuk mendorong Anda menanjak. Halo, barang rampasan.

Coba interval

Anda mungkin bertanya -tanya, apakah lebih baik berjalan lebih cepat atau lebih lama? Nah, jika Anda mencari pembakaran otot, Anda ingin fokus pada kecepatan dari jarak jauh. Berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat juga memiliki banyak manfaat kesehatan: ini memperkuat jantung Anda, meningkatkan fungsi kognitif, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Untuk terbiasa berjalan lebih cepat, Elson menyarankan mencoba interval kecepatan dicampur dengan pemulihan yang lebih lambat. Mulailah dengan lima menit dengan kecepatan yang nyaman, lalu berjalan dengan cepat selama 30 detik, dan mengulangi pola lima hingga 10 kali. Saat Anda menjadi lebih percaya diri, Anda dapat meningkatkan waktu yang Anda habiskan dengan kecepatan yang lebih tinggi. Lebih suka memiliki pelatih di telinga Anda untuk membimbing Anda? Cobalah latihan berjalan audio.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.