3 'Metode Melt' bergerak untuk langsung mendekompresi pinggul Anda
Mulailah dengan posisi yang sama, di punggung Anda dengan handuk di bawah pinggul Anda. Jaga agar kaki kiri tertekuk saat Anda mengulurkan kaki kanan lama.
"Hal pertama yang saya ingin Anda lakukan adalah membiarkan inti Anda diaktifkan, jadi ambil napas, rasakan dan ikuti aktivasi inti Anda dan kemudian cobalah untuk mengangkat hak Anda seperti di tanah dan melihat apakah Anda dapat menjaga lutut Anda tetap lurus dan panggul Anda Netral di [Towlel], "kata Hitzmann.
Angkat sampai tepat sebelum kaki Anda tegak lurus dengan tubuh Anda atau sampai Anda merasa perlu menekuk lutut untuk mengangkat lebih tinggi. Mulailah melenturkan dan mengarahkan pergelangan kaki Anda, sambil menjaga otot -otot punggung Anda tetap rileks, melibatkan otot -otot paha depan Anda, berpikir tentang memiringkan panggul Anda, dan melihat apakah Anda dapat merasakan tarikan yang disengaja sampai ke belakang kaki Anda. Ulangi di sisi lain.
3. Tekan lutut bengkok
"Saya ingin Anda benar -benar fokus terlebih dahulu pada kaki kanan Anda, temukan bola jari kaki Anda, temukan bagian luar kaki Anda, dan kemudian cobalah untuk menemukan pusat tumit Anda. Saya sebenarnya ingin Anda berpartisipasi secara aktif dalam mendorong kaki kanan Anda ke lantai, "kata Hitzmann.
Dengan kaki Anda ditekan ke bawah, mulailah menyelipkan panggul saat menarik lutut kiri Anda ke dada.
"Dorong selip dan ditekankan dengan membawa lutut ke dada, tetapi sekarang saya benar -benar ingin Anda merasa seperti Anda memberi energi pada lutut kanan Anda di atas jari kaki Anda saat Anda menggulung tulang pubis Anda ke dalam selipkan ke arah hidung Anda," kata Hitzmann. "Dan kemudian tarik napas, rantai kembali beberapa ketegangan itu. Dan sekali lagi, menyelipkan memberi energi pada lutut Anda dalam oposisi merasakan tarikan tegang yang halus di bagian depan paha."
Untuk melengkapi urutan meleleh seluruh tubuh penuh, tonton video lengkap di atas.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
