3 masalah umum yang dihadapi pelari dalam bulan menjelang maraton dan apa yang harus dilakukan tentang mereka
Di bulan terakhir pelatihan maraton, jangan biarkan rintangan yang biasanya menyampaikan Anda dari mencapai impian hari ras Anda-apakah Anda bertujuan untuk istirahat empat jam atau melewati garis finish, titik.
“Anda telah bekerja selama berbulan -bulan untuk mencapai titik ini. Jadi percayalah bahwa pelatihan Anda telah Anda persiapkan."
Untuk menguatkan Anda untuk garis awal dan mengatasi masalah OMG-so-annoying yang dapat menyelinap pada Anda saat hari perlombaan semakin dekat, kami bertanya kepada Erin Bailey-Direktur Pemrograman Kebugaran dan Komunitas untuk Digital ASICS, Pelatih Kepala di ASICS Studio, dan Boston Marathon Finisher-For Nasihat untuk (secara harfiah) menempuh jarak.
Kata -kata kebijaksanaan terbesarnya? “Percayai pelatihan Anda,” kata Bailey. “Anda telah bekerja selama berbulan -bulan untuk mencapai titik ini. Jadi percayalah bahwa pelatihan Anda telah Anda persiapkan. Terus ikuti rencana Anda, istirahat, makan makanan enak, dan nikmati prosesnya.Dengan kata lain, Anda benar -benar mendapatkan ini.
Gulir ke bawah untuk cara menghindari tiga kesalahan yang terlalu umum.
1. Overtraining dan tidak meruncing dengan benar
Ironisnya, bagian yang paling sulit bagi maraton adalah tidak menjalankan semua mil, tetapi meruncing jarak tempuh di ujung pelatihan setelah masuk ke alur jarak jauh itu.
Setelah itu satu dorongan terakhir- "Anda akan menjalankan lari terpanjang hingga saat ini baik dua atau tiga minggu dari balapan Anda, mungkin login di mana saja dari 20 hingga 22 mil," kata Bailey. Saatnya pemulihan.
“Anda dalam kondisi luar biasa dan tubuh Anda akan berpegang pada kekuatan dan ketahanan itu."
Itu berarti mengurangi jarak tempuh Anda dalam dua minggu terakhir. “Anda dalam kondisi yang luar biasa dan tubuh Anda akan berpegang pada kekuatan dan ketahanan itu,” katanya. "Yang penting adalah memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat, pulih sepenuhnya, dan berjalan ke maraton dengan perasaan segar."
Pada malam sebelumnya, saraf dan kegembiraan kemungkinan akan membuat Anda tidak berkualitas Zzz di mana deposit tidur selama berminggu-minggu Anda akan membuahkan hasil. "Adrenalin akan menarikmu," kata Bailey. "Dan jika Anda memiliki tidur nyenyak secara konsisten beberapa hari sebelum itu, tubuh Anda akan merasa istirahat dan siap."
2. Membuat perubahan menit terakhir (buruk)
Mendekati hari permainan, Anda mungkin berpikir sepasang sneaks berkinerja tinggi baru akan memberi Anda keunggulan tambahan-tetapi Anda bisa Cari tahu di Mile Two bahwa renda-up menggosok tumit Anda dengan cara yang benar-benar salah (aduh). Untuk mencegah ini dan skenario terburuk lainnya, tetaplah dengan apa yang Anda tahu berfungsi.
“Anda telah berlatih selama berbulan -bulan dan menemukan hal -hal yang dilakukan dan tidak berhasil untuk Anda,” kata Bailey. “Anda tahu sekarang apa yang terasa enak di perut Anda dan apa yang terasa seperti batu yang hanya duduk di sana."
Kiat Pro: Rangkalan panjang terakhir itu adalah praktik yang baik untuk melihat apakah rutinitas Anda telah melayani Anda. Replikasi kondisi untuk balapan yang akan datang termasuk pakaian Anda (turun ke tendangan dan kaus kaki Anda), waktu bangun, dan sarapan dan kemudian setelah itu, bersiaplah untuk bersantai sampai hari balapan.
3. Tidak menenangkan saraf pra-maraton
Merasa gugup sebelum Anda menangani 26.2 mil dengan berjalan benar -benar bisa dimengerti. Kesalahannya adalah membiarkan pikiran cemas menghalangi alih -alih tetap pada saat ini.
"Bulan terakhir itu kita sering ingin bergegas dan mencapai jeda balapan, merendam semuanya, dan menikmati," kata Bailey. “Balapan sangat menyenangkan dari dukungan dari teman, keluarga dan orang asing, ke pameran yang diisi dengan merek dan produk baru, ke energi yang dibawa maraton ke kota. Bersenang senang lah."
Tetap hadir dan ingatkan diri Anda seberapa jauh Anda telah datang sejak pelatihan pertama Anda. Saat kecemasan muncul, pikirkan jarak tempuh yang telah membawa Anda ke titik ini dan percayalah.
“Jangan terlalu stres tentang hari dan waktu Anda untuk tidak melihat ke atas dan melihat semua semangat komunitas dan dukungan di sekitar Anda,” kata Bailey. Dan ketika semuanya gagal, bayangkan pita, skuad BFF Cheer, dan pizza ekstra keju menunggu Anda di garis finish.
Bonus: Dan untuk lebih banyak motivasi hari ras, unduh peta di bawah ini untuk mantra inspirasional yang akan memberi daya pada Anda di setiap langkah.
Berbelanja sekarang
Beli Sekarang Solar Shower GT-1000 7 SP $ 90 Beli Sekarang Surya Shower Gel-Cumulus 20 SP $ 120 Beli Sekarang Surya Shower Gel-Kayano 25 SP $ 160Dalam kemitraan dengan ASICS
Foto: ASICS
Grafik: baik+kreatif yang baik
