26 Latihan Gerakan Pelatih mengatakan Anda selalu melakukan kesalahan

4. Pose Yoga Jembatan

Terlepas dari seberapa umum pose ini, tidak banyak orang melakukannya dengan benar. Lain kali, pastikan untuk menghindari memiliki kaki lebar, leher yang runtuh, dan lutut lebar.

5. Lunge samping

Bahkan jika Anda cukup percaya diri dengan formulir lunge sisi Anda, tidak ada salahnya untuk memastikan Anda memeriksa semua kotak. Itu berarti memastikan pinggul Anda mengikuti kaki yang diperpanjang, menjaga tulang belakang yang netral, dan menjaga pantat Anda tetap ditarik ke belakang.

6. Pose gagak

Menguasai pose gagak tidak mudah, dan ada beberapa kesalahan umum yang mungkin akan Anda lakukan saat melakukannya. Terutama mengarahkan lutut dan siku Anda, yang membuat tidak mungkin untuk mengangkat pinggul Anda.

7. Berjongkok

Anda mungkin tahu squat akan membuat daftar latihan yang Anda lakukan salah. Saat Anda melakukannya, mudah untuk membungkuk bahu Anda dan berdiri dengan kaki terlalu berdekatan. Tapi Anda harus berdiri dengan kaki lebar dengan berat badan di tumit, dada terangkat, dan glutes diperas.

8. Anjing ke bawah

Jika Anda melakukan yoga secara teratur, penting untuk menguasai anjing Anda yang menurun. Untuk meningkatkan pose, melunakkan lutut Anda, fokuslah untuk mendorong tulang ekor Anda lebih tinggi, dan putar ketiak Anda ke dalam.

9. Crunches

Jangan terbiasa dengan kerusakan. Jaga agar kaki pinggul terpisah dan tumit Anda dalam jangkauan tangan Anda, dan jaga agar siku tetap terbuka dan punggung bawah ditekan ke dalam tikar.

10. pendaki gunung

Lain kali Anda melakukan pendaki gunung, hindari mendorong pinggul Anda di udara dan alih -alih fokus untuk menjaga agar tetap datar dan memastikan ada garis lurus dari kepala Anda ke tumit Anda.

11. Burpees

Tbh, mudah untuk menjadi sangat lelah saat melakukan burpe yang menjaga bentuk yang tepat adalah tantangan tersendiri. Tapi pastikan untuk fokus pada hal -hal kecil, seperti menjaga lutut di atas jari kaki Anda di jongkok dan menjaga garis lurus dari kepala Anda ke tumit di papan.

12. Jembatan glute

Jembatan glute Anda jauh lebih efektif saat Anda melakukannya dengan benar. Jaga lutut Anda langsung di atas pergelangan kaki dan punggung bawah di atas tikar. Kemudian saat Anda mendorong ke atas, pastikan inti dan glutes Anda bertunangan, dan bahwa Anda tidak menyeluruh.

13. Pose merpati

Siapapun dapat menguasai pose merpati dengan beberapa tips bentuk yang bermanfaat, termasuk memastikan kaki belakang Anda tepat di belakang Anda, jari -jari kaki Anda tidak terikat, dan kaki Anda menekan tikar.

14. Salam Matahari

Salah satu kesalahan terburuk yang dapat Anda lakukan saat melakukan salam matahari? Overarching punggung Anda saat lengan Anda terangkat di atas kepala.

15. Top table

Jika Anda menyukai latihan berbasis mat, pastikan Anda melakukan meja yang tepat. Hindari melengkungkan punggung Anda, pastikan tangan Anda sejalan dengan bahu Anda, dan simpan sedikit tikungan di siku Anda.

16. Lompat tali

Ya, bahkan ada cara yang tepat untuk melompat tali. Hindari melompat tinggi dan jaga agar kaki Anda rendah ke tanah. Juga, pastikan lengan Anda berada di 90 derajat.

17. Kettlebell Deadlift

Memiliki bentuk yang tepat sangat penting saat melakukan deadlift kettlebell. Jangan pernah mengitari punggung Anda, dan jangan mendorong pinggul ke depan dan bersandar.

18. Pose segitiga

Fakta menyenangkan: Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat melakukan pose segitiga adalah mengarahkan kaki mereka ke arah yang salah.

19. Push-up

Lain kali Anda mengeluarkan repetisi push-up Anda, hindari mendorong pantat Anda di udara atau mengarahkan siku Anda.

20. Pose roda

Sungguh pose roda yang sempurna: tumit di bawah lutut, tangan di telinga dan jari -jari Anda menunjuk ke atas bahu, pinggul terangkat, dan lengan yang diperpanjang.

21. Push-up tricep

Push-up tricep tidak mudah, tetapi itu tidak berarti Anda dapat mengendur pada formulir Anda. Saat Anda lebih rendah ke dalamnya, tatlah ke bawah, siku dekat dengan sisi Anda, dan sejalan dengan bahu Anda.

22. Formulir pelari

Formulir membuat semua perbedaan dalam perasaan tubuh Anda selama dan setelah berlari. Pastikan Anda menenangkan lengan Anda, mengendarai siku, dan memeriksa apakah pemogokan kaki Anda langsung di bawah pinggul.

23. Penggoda pilates

Saat Anda melakukan penggoda pilates, jaga agar kaki Anda tetap bersama dan perut bertunangan saat Anda mengupas dari tulang belakang Anda dan mengangkat kaki Anda.

24. Papan samping

Saat Anda melakukan papan samping, jaga agar bahu sejalan dengan pergelangan tangan Anda dan sejajar dengan tumit Anda, dan menumpuk kaki Anda untuk memastikan Anda memiliki dasar yang kokoh.

25. Woodchop Dumbbell

Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat melakukan dumbbell woodchop adalah memutar dan membungkuk saat Anda membawa berat badan ke atas dan ke bawah.

26. Deadlift kaki tunggal

Saat Anda melakukan deadlift kaki tunggal, simpan leher dan engsel netral dari pinggul saat Anda turun, pastikan tatapan Anda mengikuti gerakan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.