2023 adalah tahun saya yang kurang kecemasan di atas pendekatan yang didukung oleh para ahli saraf yang membantu saya memecahkan siklus kekhawatiran
Setelah satu malam yang sangat gelisah tahun lalu, saya mulai mengevaluasi kembali ritual malam ini. Apakah saya benar -benar ingin terus menjalani hidup takut siklus kekhawatiran waktu tidur saya? Jawabannya, tentu saja, tidak begitu saya membuat komitmen untuk diri saya sendiri untuk membuat tahun 2023 tahun saya benar-benar melakukan sesuatu tentang hal itu.
Dengan tujuan ini dalam pikiran, saya mulai menggunakan kecemasan yang melepaskan diri®, aplikasi bantuan kecemasan yang mengajarkan teknik dan alat mindfulness untuk mengurangi kecemasan melalui praktik sehari-hari 10 menit.
Ahli saraf Jud Brewer, MD, PhD, menciptakan program setelah dia memperhatikan bahwa metode standar yang telah dia pelajari di sekolah (sebagian besar di antaranya mengandalkan kemauan) sebenarnya tidak membantu pasiennya dengan kebiasaan, kecanduan, dan kecemasan yang tidak sehat. “Jadi, saya mulai bertanya -tanya ... dapatkah kecemasan diperlakukan seperti kebiasaan?"Dr. Kata pembuat bir. "Ketika kita mengalami kecemasan, itu memicu lingkaran kebiasaan di otak kita, menuntun kita untuk secara otomatis beralih ke perilaku atau pikiran tertentu untuk mencoba mengurangi ketidaknyamanan."
Untuk membantu orang berhenti beroperasi dengan autopilot ketika mereka mulai merasa stres (Hai, saya, orang yang secara otomatis mengaitkan waktu tidur dengan kecemasan), ia menciptakan serangkaian pelajaran 10 menit untuk mengajari orang bagaimana bekerja melalui loop kebiasaan yang cemas dan pada akhirnya Ubah kebiasaan itu menjadi yang membantu, DR. Kata pembuat bir.
Awalnya saya skeptis bahwa 10 menit yang dihabiskan untuk aplikasi bantuan kecemasan setiap hari sebenarnya akan membuat perbedaan, tetapi saya menghabiskan lebih dari 10 menit di media sosial setiap hari (dan itu tentu tidak membantu tingkat stres saya) jadi saya memutuskan untuk mencobanya. Inilah yang saya pelajari setelah sebulan menggunakannya.
1. Mudah untuk masuk ke dalam jadwal apa pun
Saya segera mengetahui bahwa ya, saya punya 10 menit sehari untuk dihabiskan untuk mendukung kesejahteraan mental saya. Karena pelajarannya sangat pendek, mereka tidak merasa seperti tugas (yang akan lebih menekankan saya), dan saya benar -benar mulai menantikan mereka setiap hari.
“Momen singkat, berkali-kali, adalah bagaimana kami mengembangkan kebiasaan, jadi kami memasukkan wawasan itu ketika mengembangkan program kecemasan yang tidak terkendali-kecil, pelajaran harian seukuran gigitan diikuti oleh praktik pendek, di dalam momen,” Dr. Kata pembuat bir.
Aplikasi itu sendiri sangat ramah pengguna. Di bagian atas layar beranda, pelajaran video setiap hari ditampilkan. Dr. Brewer membintangi semua video, dan dia membimbing Anda melalui berbagai latihan perhatian yang ditenun di seluruh pelajaran.
Di bawah modul adalah alat yang dapat Anda gunakan sepanjang hari ketika Anda mulai merasa cemas. Misalnya, saya akan menggunakan meter stres untuk membantu saya memproses dan menghilangkan stres yang saya alami selama hari kerja saya, dan saya dapat meyakinkan Anda bahwa itu pasti bekerja lebih baik daripada metode lama saya hanya mencoba mengabaikannya (sebelum itu tidak dapat dihindari ditunjukkan Naik lagi pada waktu tidur).
2. Itu memanfaatkan kekuatan otak manusia
Lihat, saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa saya tidak pernah menjadi gadis sains-y. Namun, saya mendapati diri saya benar -benar terpesona oleh modul di mana dr. Brewer membahas otak.
“Kita tidak bisa bekerja dengan pikiran kita sampai kita tahu bagaimana pikiran kita bekerja,” Dr. Kata pembuat bir. “Kami mulai dari sana. Kecemasan yang melelahkan menerapkan sains ini dengan membantu orang mengidentifikasi dan memahami kebiasaan kecemasan mereka dengan memetakan mereka dan ingin tahu tentang pikiran mereka sendiri."
Setelah Anda mulai memahami pikiran Anda, program ini menggunakan pembelajaran berbasis hadiah untuk membantu Anda melangkah keluar dari loop kebiasaan kecemasan yang tidak sehat dengan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat-yang telah sepenuhnya mengubah cara saya menanggapi kecemasan saya. Alih -alih meraih ponsel saya untuk mengalihkan perhatian saya ketika saya merasakan pemikiran yang membuat stres datang, saya mulai mempraktikkan apa yang Dr. Brewer disebut sebagai "kebaikan penuh kasih," di mana saya meluangkan waktu sejenak untuk dengan sadar menawarkan kebaikan yang sama dengan yang saya berikan kepada orang lain. Dengan melakukan itu, saya berupaya mengurangi kecemasan saya dari sumbernya, bukan hanya memicu kecanduan tiktok saya.
3. Ini memberikan akses mudah ke alat bantuan kecemasan
Salah satu aspek favorit saya dari aplikasi ini adalah bahwa alat untuk membantu saya mengatasi kecemasan saya selalu dalam jangkauan lengan. Saya selalu memiliki ponsel saya, jadi setiap kali saya merasa membutuhkan dukungan ekstra, saya bisa muncul di earbud saya, membuka salah satu dari banyak latihan perhatian di aplikasi, dan merasakan tingkat stres saya menjadi sedikit lebih rendah.
Ditambah lagi, dua kali sehari, saya mendapat pemberitahuan check-in untuk meluangkan beberapa menit untuk mengevaluasi bagaimana perasaan saya saat ini. Setelah saya menjawab, aplikasi ini memberi saya latihan perhatian cepat untuk dilakukan, membantu mengubah praktik -praktik ini menjadi kebiasaan yang menempel.
Setelah sekitar satu bulan dengan Esong Anxiety®, saya ketagihan, dan saya pasti akan terus menggunakannya untuk masa mendatang untuk membantu saya lebih memahami siklus kekhawatiran saya-karena, saya suka tidur tanpa berputar dalam setiap interaksi yang canggung saya Anda pernah memiliki. Maaf, kasir bioskop, malam ini saya akan bukan stres karena mengatakan "kamu juga" saat Anda menyuruh saya menikmati film.
Jika Anda ingin mencobanya, Bersantai Cemesety®, pembaca W+G bisa mendapatkan diskon 20 persen menggunakan tautan ini.
