2 gerakan yoga yang dapat Anda lakukan di meja Anda untuk meredakan keketaran leher dan punggung
Bagaimana cara melakukannya: Berdiri dengan kaki Anda bersama, jari kaki dan tumit menyentuh. Dengan punggung yang datar, bergantung ke depan sampai Anda sejajar dengan tanah, dan mengulurkan tangan di belakang Anda seolah -olah bersiap untuk menyelam dari papan selam (dapatkan?).
Libatkan inti Anda untuk stabilitas, lalu datang dengan jinjit Anda, mendorong tumit Anda bersama -sama dan berat badan Anda ke jari kaki besar Anda. Menarik dada Anda di depan Anda dan berpura -pura bahwa leher Anda berada di tali yang ditarik lurus. Tahan untuk dua hingga tiga napas. Ulangi lima kali.
2. Sapi kucing duduk
"Anda bisa melakukan sapi kucing duduk secara harfiah di mana saja! Lakukan sebelum tidur. Lakukan di kantor rumah Anda. Lakukan di kamar mandi. Pose ini akan membantu Anda melihat di mana kepala Anda menarik ke depan dan di mana ia menarik ke belakang, yang dapat membantu penindasan kembali leher, "kata Valarezo.
Bagaimana cara melakukannya: Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan tangan di atas lutut. Di napas, miringkan panggul Anda, yang akan menyebabkan perut Anda maju ke depan. Tarik bahu ke bawah dan ke belakang dan lihat ke arah langit -langit. Ini kucing.
Saat menghembuskan napas, selipkan panggul Anda ke bawah dan tarik perut Anda, yang akan menyebabkan tulang belakang Anda bulat. Melengkung bahu ke depan dan menatap ke arah perut Anda. Ini sapi. Ulangi urutan ini selama lima hingga sepuluh napas.
Untuk mendapatkan lebih banyak yoga (dan meditasi intel) dari Valarezo secara langsung, pengalaman [email protected] untuk memesan tempat Anda di Miami.
