2 latihan mudah yang dapat membantu meningkatkan mobilitas pinggul yang hilang dari duduk begitu banyak

1. Duduk lurus lurus fleksi pinggul

Mulailah duduk di lantai dengan kaki lurus dan lebih lebar dari bahu Anda. Tempatkan berat atau benda (seperti botol air kecil) di lantai di antara anak sapi Anda. Posisikan tangan kanan Anda di lantai di antara kaki Anda dan tangan kiri di lantai ke luar kaki kiri Anda. Menjaga kaki Anda tetap lurus, angkat kaki kiri Anda ke atas dan di atas objek, di sebelah kanan, mengetuknya dengan lembut di lantai kemudian kembali ke posisi awal Anda. Tujuan 5-10 repetisi, lalu beralih sisi.

“Latihan hip-flexion [ini] selalu dapat dibuat lebih sulit dengan menaikkan ketinggian hal yang Anda angkat atau [duduk] di dinding, yang tidak akan memungkinkan Anda untuk bersandar,” kata Lyons.

2. Lingkaran pinggul lurus lurus

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan ditekuk dan tangan diletakkan di belakang kepala Anda. Angkat kaki kiri Anda lurus ke udara, membentuk sudut kanan ke tubuh. Menggunakan otot pinggul Anda, gambar 5-10 lingkaran kecil searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam di udara (jaga agar punggung Anda tetap rata ke lantai dan membatasi gerakan tubuh). Setelah selesai, ganti kaki dan ulangi.

“Keduanya dapat dilakukan dua hingga tiga kali seminggu,” kata Lyons. “Jika ini menantang bagi seseorang, saya melakukan gerakan ke dalam tubuh latihan mereka sebagai gerakan pinggul atau abs biasa, dan ketika mereka semakin kuat dengan mereka, saya memindahkan mereka untuk pemanasan mereka."

Kekuatan dan fleksibilitas hip-fleksibil tidak hanya ini akan membantu meringankan klik pinggul dan derit Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu meningkatkan lari dan melompat Anda juga. Untuk lebih banyak manfaatnya, istirahatlah dan berjalan dengan cepat sepanjang hari. Fleksor pinggul dan postur Anda akan terima kasih.

Untuk merawat pinggul ketat Anda ke beberapa TLC tambahan, tambahkan aliran yoga yang membuka pinggul ini ke rutinitas kebugaran Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.