14 alat pelatihan untuk membantu Anda mempersiapkan 26.Lari 2 mil musim gugur ini
Pelari senang mengatakan bahwa yang Anda butuhkan dalam olahraga ini adalah untuk menaikkan sepatu Anda dan menuju ke pintu. Sementara itu sebagian besar Benar, ada juga begitu banyak alat pelatihan di luar sana yang dapat membuat Anda jauh lebih nyaman, terhidrasi, dan bebas rabe selama menjalankan Anda. Dan jika Anda memeras jarak tempuh yang diperlukan untuk berlatih maraton, perlengkapan seperti itu sangat membantu.
Saat saya bersiap untuk 26 pertama saya.Balapan 2 mil, saya memiliki sangat sedikit dengan perlengkapan maraton selain dari sepatu lari nike favorit saya dan beberapa pakaian lari. Tetapi dalam proses mengatasi lebih dari selusin maraton lagi di tahun -tahun berikutnya, saya mengetahui ada beberapa perlengkapan maraton yang benar -benar dapat membuat perbedaan dalam seberapa banyak saya sebenarnya menikmati berlari, terutama selama lari panjang atau sulit.
Ahli dalam artikel ini
- Chris Bennett, Nike menjalankan pelatih kepala global
- Jeff Cunningham, pelatih lari
- Katie Brown, pemilik Rytina Fine Cleaners
"Saya selalu berpikir sebelum jangka panjang, Apa yang saya lakukan untuk memastikan bahwa jangka panjang semudah dan senyaman mungkin?"Kata Nike menjalankan pelatih kepala global Chris Bennett. "Ini akan menjadi sedikit perjuangan kadang -kadang karena lebih lama, yang berarti Anda punya lebih banyak waktu untuk berpotensi berjuang."
Bahan bakar, istirahat, dan perencanaan yang tepat bisa sangat membantu dalam meminimalkan perjuangan itu, seperti halnya peralatan maraton tertentu. Berikut adalah 14 alat pelatihan yang dapat membantu Anda membuat Anda siap menghadapi 26 besar.2 Musim gugur ini.
14 potong perlengkapan maraton untuk membantu Anda melewati garis finish musim gugur ini
Aplikasi gratis ini dari Nike menawarkan rencana pelatihan maraton yang didukung ahli, bersama dengan lari yang dipandu dengan saran untuk setiap mil dari pelatih Nike Run-termasuk pelatih super motivasi Bennett. Ini mengeluarkan dugaan dari pelatihan sambil juga memberi Anda fleksibilitas untuk memilih antara tiga dan lima berjalan seminggu atau menambahkan mil ekstra jika Anda merasa pedas. Sebagai pelari veteran, saya tidak berpikir saya membutuhkan aplikasi semacam ini untuk membantu saya berlatih, tetapi begitu saya mulai menggunakannya awal tahun ini saya dengan cepat ketagihan: dengan pelatih di telinga saya, saya dapat keluar untuk berlari ketika berlari, menyerap wawasan cerdas yang telah menggeser pendekatan saya ke hal -hal seperti pemanasan dan pemulihan.
Pro:
- Pelatihan terpandu untuk setiap lari
- Rencana pelatihan yang dirancang oleh ahli
- Bebas
Kontra:
- Setelah Anda terbiasa dengan lari yang dipandu, Anda mungkin mengalami kesulitan berlari tanpa mereka
Long Runs Call untuk banyak hidrasi. Kecuali rute Anda membawa Anda melewati beberapa air mancur air (atau di suatu tempat Anda dapat menyimpan botol air sebelumnya), Anda harus membawa cairan Anda sendiri. Labu lembut ini dari Nathan mengikat langsung ke tangan Anda untuk membawa yang mudah dan bebas pegangan, dan runtuh saat Anda mengosongkannya sehingga tidak pernah ada sloshing di sekitar.
Pro:
- Ringan
- Runtuh untuk meminimalkan sloshing
- Mudah dibawa
Kontra:
- Topi bisa rusak setelah penggunaan berat
- Sulit dibersihkan secara menyeluruh
Setelah lari Anda lebih dari 75 menit, Anda akan ingin makan sekitar 100 kalori setiap 30 hingga 40 menit untuk membuat Anda terus berjalan, Jeff Cunningham, pelatih lari resmi untuk BPN, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik tentang bahan bakar maraton. Jika kedengarannya banyak, ingatlah bahwa pelatihan berlari bukan hanya tentang melatih kaki Anda, Anda juga melatih perut Anda untuk mengambil bahan bakar yang diperlukan untuk menghindari memukul "dinding" yang ditakuti yang bisa terjadi ketika otot Anda kehabisan glikogen. Huma Chia Energy Gels adalah pilihan yang mudah dicerna yang populer untuk pelari maraton dengan nyali rewel. (Tip Pro: Lempar ke dalam freezer sebelum hot run untuk suguhan yang keren.)
Pro:
- Lebih mudah dicerna daripada gel yang dibuat dengan dekstrosa dan maltodekstrin
- Beberapa rasa datang dengan kafein dan elektrolit tambahan
Kontra:
- Tekstur memiliki konsistensi yang lebih tebal
Saat Anda berkeringat selama beberapa jam, Anda membutuhkan lebih dari air untuk tetap terhidrasi: Anda juga perlu mengisi kembali elektrolit Anda. Meskipun gel dan kunyah paling populer akan menawarkan sekitar 100 miligram natrium per porsi, Anda membutuhkan sekitar 500 hingga 750 miligram per jam sambil berlari untuk mempertahankan kadar yang sehat, menurut Cunningham. Itu berarti Anda mungkin ingin menyesap sesuatu dengan elektrolit di dalamnya. Minuman olahraga tradisional seperti Gatorade adalah salah satu pilihan, tetapi jika menelan terlalu banyak karbohidrat dalam pelarian memberi Anda masalah GI, lihat tablet Nuun, yang datang dengan hanya satu gram gula.
Pro:
- Menawarkan elektrolit dengan karbohidrat minimal
- Tersedia dalam banyak rasa
Kontra:
- Anda mungkin muak dengan rasanya setelah beberapa jam
Jika cerah, buat segalanya lebih mudah pada diri sendiri dan melempar sepasang sunnies. "Dibutuhkan energi untuk menyipit-itu membutuhkan energi untuk mengikat wajah Anda," kata Bennett. Goodrs dirancang untuk pelari dengan cengkeraman no-slip khusus yang bertahan bahkan pada run paling berkeringat. Dan hanya dengan $ 25, pakaian apa pun adalah NBD.
Pro:
- Konstruksi no-slip
- Perlindungan dari sinar UVA dan UVB
- Titik harga rendah
- Warna yang menyenangkan
Kontra:
- Lensa terpolarisasi bisa menggaruk dengan keausan yang berat
Sesuatu yang duniawi-tapi menjengkelkan-sebagai gabungan dapat memengaruhi seberapa besar Anda menikmati berlari. “Racing sangat umum,” kata Bennett. "Coba tebak? Ada hal -hal yang benar -benar untuk radang untuk pelari. Dapatkan beberapa."Menggosok sedikit tubuh meluncur di titik panas apa pun sebelum Anda keluar dari pintu dapat membuat semua perbedaan antara menantikan mil Anda dan takut.
Pro:
- Membantu mencegah radang
- Tidak menodai pakaian atau merasa berminyak
Kontra:
- Lebih mahal dari solusi DIY seperti Vaseline
Smartwatch yang baik akan jauh lebih dapat diandalkan (dan nyaman) untuk melacak kecepatan dan jarak Anda daripada mencoba menggunakan ponsel Anda. Ini juga akan memberi Anda wawasan tentang metrik seperti irama dan detak jantung Anda, yang dapat membantu setiap upaya untuk meningkatkan formulir lari Anda dan juga menjadi lebih cepat. Ada banyak jam tangan pintar yang tersedia, termasuk banyak yang akan dikenakan biaya cukup banyak, tetapi jika Anda mencari dasar -dasar yang akan memberi Anda metrik yang berjalan, Anda tidak dapat salah dengan model forerunner Garmin ini.
Pro:
- Ringan dan pas yang kokoh dirancang untuk berlari
- Memungkinkan Anda menyinkronkan latihan langsung ke jam tangan Anda
- Menunjukkan pemberitahuan cerdas (dengan opsi untuk diam saat berlari)
- Dapat digunakan untuk mengontrol musik yang diputar di ponsel Anda
Kontra:
- Hanya 13 jam masa pakai baterai pada mode GPS
- Tidak dirancang untuk berenang (artinya, tidak ideal untuk atlet triathlon)
Meskipun kami menyukainya setiap kali celana pendek lari kami memiliki ruang saku yang cukup untuk menyimpan telepon, gel, dan hal lain yang kami butuhkan dalam pelarian, kenyataannya adalah bahwa kemungkinan akan ada saat Anda membutuhkan ruang tambahan untuk penyimpanan. Spibelt adalah favorit pelari yang dicoba.
Pro:
- Menjaga barang -barang berharga tetap aman
- Ruang penyimpanan yang cukup untuk telepon, uang, kunci, dan gel
- Profil rendah
Kontra:
- Terkadang meluncur ke bagian terkecil dari pinggang Anda saat berlari
Bennett merekomendasikan agar semua pelari tetap menjalankan log untuk merefleksikan menjalankan Anda dan melihat pola apa pun. “Ingat: Anda adalah pelatih terbaik Anda sendiri,” katanya. “Anda bisa melihat, Kamu tahu apa? Saya memiliki lebih sedikit gabungan sebelumnya saya mulai-saya pikir itu kelembabannya.Jurnal tentang latihan Anda juga dapat membantu Anda tetap termotivasi, memberi Anda kesempatan untuk merenungkan kemenangan Anda dan melihat kemajuan Anda dari waktu. Meskipun notebook kosong (atau Google Doc) akan melakukannya, memiliki jurnal lari khusus seperti ini mungkin memberi Anda inspirasi yang Anda butuhkan untuk benar -benar menggunakannya.
Pro:
- Menawarkan tempat khusus untuk merekam jarak, kecepatan, rute, dan cuaca Anda, dengan banyak ruang untuk catatan
- Juga termasuk kutipan inspirasional, dan tempat untuk mencatat tujuan, pendaftaran balapan, dan balapan yang telah selesai
Kontra:
- Pengulas melaporkan bahwa ikatan dapat rusak dengan banyak penggunaan
Beberapa pelari dapat bersumpah dengan senjata pijat, tetapi saya berpendapat bahwa sepatu kompresi portabel ini adalah suguhan pemulihan pasca-lari yang lebih baik. Versi yang lebih kecil (dan lebih murah) dari kaki normatec Hyperice, lengan ini terisi dengan udara untuk memeras otot Anda dan membuat darah Anda mengalir. Mereka dimaksudkan untuk betis Anda, tetapi saya juga menggunakannya di paha saya, dan mereka bekerja dengan sangat baik di sana juga. Mereka membantu kaki saya hidup kembali setelah jangka panjang dan juga mengurangi rasa sakit pada hari berikutnya.
Pro:
- Membantu mengurangi nyeri dan kekakuan pasca-lari di kaki Anda
- Cukup kecil untuk bepergian dengan dan mudah disimpan
- Memaksa Anda untuk benar -benar duduk dan pulih
Kontra:
- Velcro yang mengikat mereka bisa menjadi kotor
- Hanya dimaksudkan untuk anak sapi (bukan pijat kaki penuh yang bisa Anda dapatkan dengan kaki normatec Hyperice)
Ini mungkin terdengar murahan, tetapi tidak kalah benar: alat pemulihan paling kuat yang Anda miliki adalah tidur, jadi lakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk mendapatkan semua zzz yang Anda bisa. “Tubuh kita paling baik dalam pemulihan saat kita tidur,” kata Bennett. “Pastikan Anda mengatur diri sendiri untuk tidur nyenyak. Kami tidur paling baik saat dingin-sekitar 65 derajat-dan di kamar gelap, jadi berinvestasi dalam topeng mata.“Saya bersumpah dengan topeng tidur yang sangat nyaman ini yang menghalangi cahaya secara efektif tanpa memberikan tekanan pada kelopak mata saya.
Pro:
- Nyaman dan tidak menyentuh kelopak mata Anda
- Sangat efektif dalam memblokir cahaya
Kontra:
- Longgar setelah beberapa dipakai, jadi Anda harus menyesuaikan kembali band
Salah satu kegembiraan berlari adalah keluar dari bawah sinar matahari. Tapi itu juga berarti Anda perlu memastikan kulit apa pun yang ditampilkan ditutupi dengan tabir surya. “Hal lain yang membutuhkan energi adalah berurusan dengan sengatan matahari, pulih dari luka bakar itu,” kata Bennett. “Saat Anda pulih dari jangka panjang, Anda juga tidak perlu pulih dari sengatan matahari.“Biarkan tubuh Anda fokus pada penyembuhan otot Anda tanpa menambahkan kerusakan kulit pada persamaan. Pilihan ringan dan tahan keringat ini dari Supergoop! akan melakukan trik tanpa merasa lengket di kulit Anda atau membakar mata Anda.
Pro:
- Menggosok dengan mudah
- Tahan keringat hingga 80 menit
- Aroma yang menyenangkan dan tidak terlalu
Kontra:
- Perlu melamar kembali setelah 80 menit untuk pertanggungan yang dijamin
Peringatan yang Adil: Melakukan banyak lari juga berarti melakukan banyak binatu. Dan kain olahraga yang meremehkan keringat terkenal karena mendapatkan ikatan keringat kami yang lebih bau dengan serat sintetis, dan seiring waktu, bau yang dihasilkan bisa sulit untuk keluar, Katie Brown, pemilik Rytina Fine Cleaners, yang sebelumnya dijelaskan ke Well+Good tentang penyebab di balik perma-smell bersembunyi di laci legging Anda. Deterjen yang dirancang untuk mencuci kain kinerja sintetis itu bisa lebih efektif untuk mengeluarkan aroma yang kurang menyenangkan, sambil juga melestarikan fitur khusus pakaian lari Anda seperti kemampuan penolak keringat dan penolak air Anda.
Pro:
- Membantu menghilangkan bau dalam pakaian berkeringat
- Dirancang untuk tidak merusak kain kinerja
Kontra:
- Anda akhirnya akan melakukan beban terpisah untuk perlengkapan latihan Anda
Sementara pro kesehatan dibagi apakah susu cokelat Sungguh Minuman pemulihan yang ideal retak, ada satu hal yang tidak dapat mereka tolak: Ini adalah suguhan yang lezat untuk dinantikan di akhir perjalanan yang sulit. Dan untuk pelari yang tidak bisa mendapatkan makanan padat dalam jendela kritis selama 30 menit itu pasca-latihan, secangkir susu cokelat mungkin menjadi salah satu satu-satunya pilihan yang dapat ditoleransi. Dan itu berfungsi ganda sebagai cara untuk merehidrasi. Jangan bilang itu bukan perayaan pasca-lari yang solid.
Pro:
- Menawarkan rasio ideo protein dengan karbohidrat yang ideal
- Membantu menghidrasi kembali Anda
- Rasanya enak
Kontra:
- Sebagian besar karbohidrat berasal dari gula
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Amiri, Mojgan, dkk. “Susu Cokelat Untuk Pemulihan Dari Latihan: Tinjauan Sistematik dan Meta-Analisis Uji Klinis Terkontrol." Jurnal Nutrisi Klinis Eropa, Vol. 73, no. Juni 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Tapi tunggu, masih ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
