13 Cara untuk menetapkan batas kecil dengan mikroboundari yang membantu Anda mencapai kemenangan besar dalam hidup Anda
Tidak yakin ke mana harus memulai? Avellino mengatakan Anda akan tahu di mana mendapatkan stat mikro Anda di tempat dengan mencari tanda teltale tertentu. "Salah satu cara untuk mengatakan bahwa kami telah melewati batas kami adalah ketika kami merasakan kebencian, eye roll, ahhhh!,"Dia menjelaskan. Di bawah ini, temukan daftar mikrobooner mudah yang dapat Anda berlatih setiap hari.
Batas kecil, kemenangan besar-ini adalah bagaimana mengatur mikrobooner untuk diri Anda sendiri sekarang
1. Buang telepon Anda dari kamar tidur. "Jangan memeriksa email hal pertama di pagi hari," kata Dr. Jantan. "Biarkan diri Anda menikmati setidaknya setengah jam pagi Anda (teh, mandi, dll.) bebas dari gangguan email dan teks."Avellino menyarankan meninggalkan ponsel Anda di luar kamar tidur saat Anda pergi tidur juga.
2. Jauhkan dari kamar mandi juga. "Buat toilet terlarang untuk penggunaan ponsel terlepas dari waktu sehari," kata Dr. Jantan. "Ingatkan dirimu bahwa tidak ada yang begitu mendesak sehingga kamu perlu membawa ponsel ke toilet bersamamu!"
3. Biarkan tubuh Anda berbicara. "Berjalan cepat, menghadap jauh dari orang -orang, atau lebih jauh secara emosional daripada biasanya dapat mengirim pesan kepada kebanyakan orang bahwa ini bukan saat yang tepat," kata psikolog klinis Aimee Daramus, Psyd.
4. Hindari lubang kelinci. "Tetapkan timer di Instagram," kata Avellino.
5. Berhenti bersikap sopan. "Sebagian besar dari kita memiliki reaksi sopan otomatis yang mungkin perlu kita kendalikan. Sangat menyenangkan bahwa Anda sopan, tetapi mungkin tidak bertingkah senang melihat seseorang jika Anda tidak ingin terganggu. Jika memungkinkan, jangan berhenti melakukan tugas yang Anda lakukan, "kata Dr. Daramus.
6. Buat beberapa tit untuk tat. "Untuk setiap kewajiban yang Anda katakan ya, identifikasi keinginan untuk mengatakan ya juga," kata Avellino.
7. Gambarlah garis di pasir. "Saat Anda bersama teman, keluarga, atau pasangan, menyisihkan pekerjaan kecuali darurat yang benar muncul," kata Dr. Jantan. "Hubungan Anda akan berkembang dengan perhatian yang lebih fokus dan sadar."Avellino juga merekomendasikan untuk meninggalkan ponsel Anda dari meja saat Anda keluar untuk makan malam bersama teman atau keluarga.
8. Di sisi lain, fokuslah. "Saat bekerja, tetap fokus daripada menggunakan media sosial atau mengirim pesan teks," kata Dr. Jantan. "Dengan memiliki batas ini selama jam kerja, Anda tidak akan merasakan keinginan sadar atau tidak sadar untuk menebus tugas kerja selama jam kerja Anda."
8. Membuat kencan, atau tidak. "Saat Anda berada dalam suatu hubungan, bedakan dengan jelas ketika Anda 'pada tanggal di rumah' atau 'di rumah bersama' untuk menghindari miskomunikasi dan menetapkan harapan yang akurat," kata Avellino.
9. Tekan jeda saat bos atau kolega Anda membuat permintaan. "Ketika kami tidak merasa mampu mengatakan 'tidak' tetapi juga tidak merasa yakin kami ingin mengatakan 'ya,' mintalah jeda: 'dapatkah saya meninjau pekerjaan lain yang saya miliki di piring saya dan kembali ke Anda sebelum akhir hari?'"Kata Avellino.
10. Jadwalkan waktu untuk apa -apa. "Sisihkan 15 menit sehari untuk waktu impian," kata Avellino. "Kehidupan modern memiliki banyak tuntutan, luangkan waktu untuk membiarkan fantasi Anda yang jelas menjadi liar."
11. Lihat kaca sebagai setengah penuh (secara harfiah). "Isi cangkir kopi atau gelas anggur di tengah jalan dan lihat apakah itu memuaskan Anda sebelum meraih lebih banyak," kata Avellino.
12. Tetapkan harapan terlebih dahulu. "Untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga dengan jadwal yang sibuk, lakukan panggilan telepon saat berjalan ke kereta bawah tanah [misalnya], mengklarifikasi pada awalnya jumlah waktu yang Anda miliki sebelumnya, "kata Avellino.
13. Katakan saja tidak. "Ini 2 huruf, dan kalimat lengkap," kata Avellino. "Dan itu bekerja dalam berbagai keadaan."
Ada lima jenis batas-pencarian batas jika Anda menggunakan semuanya. Plus, inilah cara menetapkan batasan dengan rekan kerja Anda yang cerewet sehingga Anda lebih produktif di kantor.
