12 Camilan Paleo Untuk Membantu Menjaga Energi Anda Sepanjang Hari

Tracy Lockwood Beckerman, RD, Tuan Rumah Seri YouTube Well+Good Anda versus makanan, berbagi manfaat lain jika rencana makan ini: "Karena Anda memotong makanan yang memiliki gula, alkohol, dan gluten, Paleo berpotensi mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat mengurangi gejala penyakit kronis," katanya.

Untuk lebih banyak manfaat diet paleo, tonton video di bawah ini.

Tips untuk menempel pada diet paleo

Diet paleo tidak harus membosankan. Kessler merekomendasikan untuk menjaga hal -hal menarik dengan beberapa variasi. "Pastikan Anda mencampur jenis makanan yang Anda miliki untuk makanan Anda serta metode memasak Anda," katanya. "Bereksperimen dengan bumbu dan rempah -rempah untuk rasa. Menjadi kreatif dengan tepung kacang. Anda akan terkejut betapa baiknya tepung kacang. Anda bisa menutup mata dan bersumpah itu bukan paleo."

Dalam hal pola pikir, saran Faulisi adalah untuk fokus dan merayakan makanan lezat yang bisa Anda makan dengan diet paleo, seperti sayuran, protein, dan lemak yang mendukung otak dan hormon. Juga, persiapan makan membantu. "Pilih dua malam seminggu untuk memasak beberapa item dan mengatur diri Anda untuk sukses," katanya. "Jika Anda sedang bepergian, memiliki hal-hal seperti kacang, biji, dan kalkun, sapi, atau salmon tersentak-sentak dengan Anda. Jika Anda makan di luar, simpan a la carte. Pesan hal -hal seperti salad, sisi sayuran, dan protein. Itu menyenangkan, dan mencampur rasa."

Dengan mengingat hal itu, tetap membaca ide-ide camilan paleo padat nutrisi untuk ditambahkan ke rotasi Anda agar tetap segar (secara harfiah).

12 Snacks Paleo yang disetujui oleh nutrisi

1. Roti panggang alpukat dengan roti paleo bebas gluten

Dalam video di atas, koki Mia Ridgen (yang juga ahli gizi) dan Jenny Dorsey berbagi resep mereka untuk roti ramah paleo yang penuh dengan protein dan serat. "Ground Flaxseeds, dan biji rami pada umumnya, sangat tinggi serat yang bagus untuk pencernaan Anda," Rigden menjelaskan. "[Roti ini] juga membantu membuat kita penuh dan ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus, yang sangat anti-inflamasi."Pop irisan di pemanggang dan atasnya dengan irisan Avo untuk dosis tambahan lemak sehat.

2. Tumbuk kembang kol

Cauli Mash adalah hidangan yang sangat lembut dan menyenangkan kerumunan, dan ramah paleo juga. Anda dapat menyiapkannya dan memilikinya untuk ngemil sepanjang minggu. Untuk membuatnya, kata Faulisi, potong satu kepala kembang kol dan biarkan rendam dalam satu kaleng santan lemak penuh dalam wajan selama 30 menit dengan tutupnya dan dimatikan, aduk setiap beberapa menit. Setelah semua cairan diserap, pindahkan cauli ke blender dan blender sampai Anda mendapatkan tekstur yang Anda inginkan. Bumbui dengan bubuk bawang putih, garam, dan merica, dan voila!

3. Taco paleo

Yup, taco disetujui paleo dan sempurna untuk saat Anda membutuhkan gigitan cepat namun hangat untuk membuat Anda melewati bentangan panjang antara makan siang dan makan malam. Faulisi merekomendasikan memasak daging pilihan Anda (atau sayuran!) dengan bumbu taco buatan sendiri dalam wajan dan kemudian menyajikannya di atas selada romaine yang besar atau tortilla bebas butir. Anda juga dapat melengkapi taco Anda dengan saus bebas susu dan ketumbar untuk rasa ekstra.

4. Parfait yogurt kelapa

Parfait adalah camilan cepat yang bisa Anda kumpulkan dengan cepat saat Anda merasakan rasa lapar yang kuat. "Alih-alih yogurt susu tradisional, gunakan yogurt kelapa penuh lemak, dan tambahkan satu sendok bubuk protein kolagen, satu sendok makan biji rami, dan campur dengan baik," kata Faulisi. "Lalu tambahkan kacang dan beri segar."

5. Smoothie bersinar

Smoothie juga dapat membantu menjembatani celah kelaparan dari satu kali makan lainnya. Versi Paleo Go-To Faulisi menampilkan cairan tanpa pemanis tanpa pemenahan susu, satu porsi bubuk protein kolagen vanilla, blueberry beku, segenggam bayam, 1/4 alpukat, rami tanah, dan beberapa taburan kayu manis. Manfaat dari smoothie cahaya ini termasuk gula darah yang stabil, suasana hati yang lebih baik, dan kulit yang lebih jernih.

6. Gigitan freezer kelapa delima

Rendah gula? Memeriksa. Sehati-hati? Memeriksa. Menyegarkan? Memeriksa. Bites Freezer Kelapa Delima Centang Semua Kotak Camilan. Ditambah lagi, "Lemak sehat dalam kelapa membantu menyeimbangkan hormon, sedangkan kombucha yang diisi probiotik membantu mengembalikan usus dan karena itu kesehatan dan cahaya kulit Anda," kata Faulisi. Mereka juga terlihat cantik juga.

Untuk membuatnya, blender kombucha rasa delima (Faulisi menyukai Health-Ad) dengan santan tanpa pemenahan lemak, kelapa parut, stevia, dan ekstrak vanilla. Taburkan beberapa biji delima ke dalam cupcake silikon atau nampan es batu dan tuangkan dalam campuran santan kelapa. Bekukan setidaknya selama lima jam.

7. Telur rebus

Anda tidak bisa salah dengan telur rebus sebagai camilan. "Mudah dan penuh dengan mengisi nutrisi," kata Kessler. Bagian terbaiknya adalah mereka bagus untuk menyiapkan makanan sebelumnya dalam batch sehingga Anda dapat membuatnya berguna di lemari es. Pro Tip: Buatnya di panci instan, jadi mereka keluar dengan sempurna setiap saat. Tip Pro Lainnya: Soda Kue Membuat Mengupas Telur Rebus Menjadi Semilir.

8. Granola oatless

Granola buatan sendiri sans oats membuat camilan ramah paleo yang bagus juga. "Ini anti-inflamasi, anti-mikroba, dan itu sangat mengisi," kata Kessler. Dia menyarankan untuk menambahkan campuran kacang -kacangan, biji -bijian, madu manuka sebagai pemanis, dan minyak kelapa untuk beberapa lemak sehat.

9. Kerupuk Almond Paleo

Pergi paleo bukan berarti Anda harus menyerah. Kessler merekomendasikan membuat versi Anda sendiri dengan tepung almond. Untuk membuat kerupuk, yang Anda butuhkan hanyalah satu telur per cangkir tepung almond, garam, dan merica. Itu dia! "Panggang pada 180 derajat selama 12 menit setelah memproses bahan -bahan dalam blender dan membuat bentuk dengan gelas dengan ukuran yang Anda inginkan," kata Kessler.

10. Camilan rumput laut

Rumput laut bukan hanya untuk sushi. Alga Marinir juga bagus untuk ngemil dan baik untuk Anda. "Camilan rumput laut sangat enak karena mereka mengemas nutrisi," kata Kessler. "Mereka memiliki vitamin K dan berton -ton vitamin B untuk energi."Tidak heran camilan sedang tren.

11. Popcorn kembang kol

"Popcorn biasa mungkin bukan paleo, tapi kembang kol," kata Kessler. "Anda bisa membumbui dengan bubuk bawang, garam laut, dan daun bawang untuk memberikan rasa popcorn itu."Dan manfaat kembang kol menjadikannya tidak perlu dipikirkan. Ini mengisi, bagus untuk usus Anda, anti-inflamasi, dan ramah hati. Kembang kol menghemat hari lagi.

12. Bola buah tanpa kue

Untuk dorongan energi cepat, aduk beberapa bola buah tanpa kue untuk dimakan untuk makan hal pertama di pagi hari atau kapan pun lapar menelepon. "Dalam prosesor, memadukan buah ara, almond, persik, kismis, madu manuka, dan jus jeruk," kata Kessler. "Gulung bola dan kemudian gulung dalam serpihan kelapa. Dinginkan mereka di lemari es."Yum!