11 cara untuk mengambil power shower yang meningkatkan kulit, menurut dokter kulit

1. Atur pemandangan yang menenangkan

Untuk membuat ruang mandi Anda benar-benar menenangkan, bersihkan kekacauan dan tambahkan sentuhan yang meningkatkan suasana hati. Tanaman pot membantu memurnikan udara, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan kesejahteraan psikologis. Cahaya dan aroma lilin yang baik menenangkan (dan Anda mendapatkan poin bonus jika berubah menjadi taman ramuan pot setelah membakarnya, seperti yang dilakukan Esker).

Berbelanja sekarang: Esker Plantable Candle, $ 85

2. Menangkal kulit yang tertekan dengan perhatian

Salah satu alat terhebat untuk mencapai kulit yang jernih, sehat, dan muda tidak ditemukan di rak-ditemukan di dalam diri Anda. “Di kamar mandi saya akan bermeditasi dan berlatih perhatian, benar-benar berusaha menjatuhkan hormon peradangan yang dapat mengiritasi dan menua kulit,” kata Mona Gohara, MD, seorang dokter kulit bersertifikat di New Haven, CT. Jika Anda skeptis tentang kekuatan pikiran, yah, penuaan/jerawat/peradangan/dll., Penting untuk mengetahui bahwa hubungan yang rumit antara stres dan kondisi kulit telah didokumentasikan sejak zaman kuno. Dan penelitian terbaru membuktikan hubungannya. "Stres meningkatkan hormon kortisol, yang menempatkan kulit dalam mode proinflamasi yang mengarah pada jerawat, kekeringan, dan eksaserbasi penyakit kulit," kata Dr. Gohara. Ini juga menghambat produksi kolagen dan asam hialuronat-ya yang diketahui, dua hal yang membuat kulit tetap gemuk. Dr. Gohara menyarankan untuk menangkal semua produksi kortisol itu dengan mandi dengan penuh perhatian di mana Anda secara aktif menghargai suara, aroma, dan rasanya. “Buatlah sesuatu yang menyenangkan yang Anda nantikan, dan menggunakan produk yang sangat menyenangkan."

Berbelanja sekarang: Pikiran Budaya Mandi dan Cuci Tubuh, $ 35

3. Tingkatkan perangkat keras Anda untuk hidroterapi di rumah

Hidroterapi tidak eksklusif untuk spa mewah dan klinik terapi fisik-Anda dapat melakukannya dengan benar di kamar mandi Anda sendiri untuk mendapatkan manfaat besar bagi tubuh Anda. “Menggunakan tekanan air dan jet yang kuat… dapat menghilangkan ketegangan dan rasa sakit pada otot -otot, seperti pijatan,” kata dokter kulit Kota New York Julie E. Russak, MD, yang bekerja dengan merek perawatan kulit Eucerin. Jika perangkat keras Anda saat ini membutuhkan bantuan, Anda dapat dengan mudah bertukar di pancuran terapeutik untuk menenangkan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan tidur yang lebih tenang.

Berbelanja sekarang: Waterpik Powerpulse Massage Shower Head, $ 40

4. Sikat kering jalan Anda menuju penyerapan produk yang lebih baik

Ini adalah salah satu langkah persiapan yang mungkin tidak menyenangkan untuk semua orang (sebenarnya, tidak siapa pun Sungguh, benar -benar suka menggosok bulu di atas tubuh mereka?), tetapi imbalannya sangat berharga. Anda mungkin mendengar bahwa Dry Meningkatkan aliran limfatik. Ini juga dapat merangsang kolagen dan bahkan mungkin membantu mengurangi penggunaan waktu layar. Tapi tahukah Anda itu bisa membuat produk tubuh Anda lebih efektif? “Saya mulai dengan menyikat kering sebelum mandi untuk menghilangkan sel -sel kulit mati yang akan mencegah penyerapan penuh krim mandi saya,” kata Dr. Russak. “Menyikat kering juga meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit, yang membantu penyerapan.“Ingat saja, terutama di musim dingin, bahwa sel -sel kulit yang Anda buffing ada di sana untuk melindungi Anda. Menghapus mereka mungkin menyebabkan iritasi, jadi eksfoliasi dengan hati -hati dan nix langkah ini jika kulit Anda tampak kesal.

Berbelanja sekarang: Esker Dry Brush, $ 15

5. Setelah Anda masuk, atur timer untuk 10

Menurut hampir setiap kulit yang saya ajak bicara, power shower sempurna berakhir setelah tepat 10 menit. “Sementara kita semua menyukai gagasan mandi yang panjang dan panas, terutama saat cuaca semakin dingin, penting untuk diingat bahwa paparan air yang berkepanjangan, dan air panas pada khususnya, bisa mengiritasi dan mengeringkan kulit,” kata Marisa Garshick , MD, FAAD, dokter kulit bersertifikat dewan New York City yang bekerja dengan merek perawatan kulit Cerave. Plus, ketika titik mandi adalah untuk membuat diri Anda naik, singkat lebih baik. “Sepuluh menit akan membuat Anda merasa segar, bersemangat dan waspada,” menegaskan Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, seorang dokter kulit bersertifikat yang berbasis di Beverly Hills.

Berbelanja sekarang: Zona timer dapur Denmark minimalis, $ 25

6. Jaga suhu hangat untuk melindungi kulit Anda…

Ini beruang mengulangi sekali lagi: setiap kulit yang saya ajak bicara untuk mengkonfirmasi bahwa hujan yang panas dan beruap secara resmi dibatalkan. “Hujan yang lebih dingin mengakibatkan lebih sedikit kehilangan air transepidermal, retensi minyak alami yang lebih baik, dan berkurangnya peradangan,” kata Jeremy Brauer, MD, dokter kulit bersertifikat yang berbasis di New York City. Sementara itu, Dr. Shainhouse menunjukkan bahwa hujan panas melebarkan pembuluh darah kulit, yang dapat membuat Anda merah. Air panas juga bisa mengeringkan kulit Anda, menyebabkannya gatal (terutama jika Anda rentan terhadap eksim atau ruam lainnya). Bertujuan untuk menjaga air di jangkauan suam-suam kuku-jika cermin mengepul, ambil petunjuk dan kerennya.

7 ... dan akhiri dengan ledakan dingin untuk manfaat lebih banyak

Tunduk pada air yang dingin kemungkinan adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan di tengah musim dingin, tetapi dengarkan saya: manfaatnya adalah yang utama, dan semakin mudah setiap kali Anda melakukannya. Para pendukung praktik ini percaya bahwa "stres lingkungan" (e.G., shower es) adalah salah satu pilar kesehatan yang hilang. And research shows the frigid temps can increase your tolerance to stress, and even alleviate and prevent depression (to reap the feel-good benefits, researchers recommend two to three minutes of 68°F water, preceded by a five-minute gradual adaptation to that suhu). Mencari manfaat kosmetik yang lebih langsung? Dinginkan dengan h-dingin H₂O Selama 30 detik terakhir mandi Anda untuk memberikan wajah Anda tampilan yang lebih muda dan segar. Michele Green, MD, seorang ahli kulit bersertifikat yang berbasis di New York, sebelumnya memberi tahu Well + Good bahwa shower dingin “mengencangkan pori-pori dan ... segel dalam kelembaban."

8. Dapatkan hit hidroterapi lagi dengan metode charcot

Karena Anda akan menghabiskan seluruh kamar mandi berdiri di bawah aliran h yang stabil₂O, pintar membuat air itu berhasil untuk Anda. “Saya suka mengganti air dingin dan hangat untuk meningkatkan sirkulasi, berakhir dengan air dingin untuk mengencangkan pori -pori saya,” kata Dr. Russak. “Idenya didasarkan pada charcot shower, bentuk hidroterapi yang digunakan di Eropa.“Menurut Dr. Russak, metode ini bergantian pada air panas dan dingin bergantian (104 ° F dan 68 ° F, lebih spesifik). "Penelitian menunjukkan bahwa metode charcot shower memiliki efek tonik pada tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dengan menyempitkan dan kemudian melebarkan kapiler, dan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dan metabolisme," kata DR. Russak. Dia merekomendasikan mengubah suhu setiap dua menit untuk melihat manfaatnya.

9. Ikuti aturan tiga menit untuk mengunci kelembaban

Setelah Anda keluar dari power shower Anda, hitungan mundur baru dimulai: Anda ingin mengoleskan krim hidrasi Anda dalam waktu tiga menit. “Hujan menghilangkan beberapa minyak alami pelindung di kulit kita,” jelas Dr. Shainhouse. “Lotion, krim, dan minyak dapat memberikan penghalang sementara, tetapi mereka tidak bisa mengunci kelembaban yang belum ada di sana-jadi itu kunci untuk menerapkan pelembab sebelum air shower menguap dari permukaan kulit, untuk menyegelnya.“Setelah hanya mengoleskan yang paling ringan dan paling sedikit dengan handuk, Dr. Shainhouse menyarankan menggunakan produk hidrasi dengan ceramides, yang merupakan lipid alami yang bertindak sebagai gali antara sel -sel kulit epidermis kami dan membantu "mengisi" setiap istirahat di penghalang.

Berbelanja sekarang: Handuk Mandi Organik Mediterania Coyuchi, $ 58

10. Gosok jalan Anda untuk mengurangi stres

Saat menerapkan lotion itu, pertimbangkan ini: jika Apa Anda menggosok manfaat kulit Anda, Bagaimana Anda menggosoknya dapat menguntungkan pikiran Anda. “Tindakan berulang, seperti membelai kulit, dapat memiliki efek ansiolitik yang menenangkan,” kata Dr. Shainhouse. “Tekanan mantap mungkin berperan dengan menenangkan sistem saraf otonom dan mengurangi beberapa gejala kecemasan fisik yang mirip dengan efek pijatan atau selimut tertimbang."Cahaya kemerahan yang mungkin Anda perhatikan sesudahnya dari sirkulasi yang ditingkatkan-hanyalah bonus kosmetik.

Berbelanja sekarang: Lotion Perbaikan Lanjutan Eucerin, $ 9

11. Hadiahi usaha Anda

Bagi banyak orang, mengejutkan sistem dengan ledakan air dingin mengambil kemauan besar-dan untuk itu, Anda pantas mendapatkan hadiah. “Beberapa tahun yang lalu, saya memasang rak handuk yang dipanaskan,” kata Luigi L. Polla, MD, seorang dokter kulit yang berbasis di Jenewa. “Saya mengakhiri setiap kamar mandi dengan bilas yang dingin dan menyegarkan sambil berharap untuk membungkus diri dengan handuk yang dihangatkan sebagai suguhan pasca-shower.Apakah itu handuk bakar, minuman mengepul, atau jubah kapas organik yang dipangkas dengan pelangi, menyisihkan sesuatu yang istimewa yang akan membuatnya sedikit lebih mudah untuk melangkah keluar-dan menjaga getaran yang baik tetap berjalan saat Anda mengambil di sisa hari Anda.

Berbelanja sekarang: Rumah bukit rumah jubah hotel, $ 100

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.