11 Ide sarapan yang disetujui diet, bebas gluten untuk makanan terpenting hari ini

Yang mengatakan, penting untuk diingat bahwa mengonsumsi sarapan bebas gluten tidak Prasyarat ketika datang untuk memeriksa kotak-kotak karena makan makanan pertama yang bergizi. Faktanya, bebas gluten tidak selalu tepat untuk semua orang dan ada baiknya mencatat apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda berhenti makan gluten sebelum menyerah sama sekali. (Itu, tentu saja, kecuali Anda memiliki sensitivitas gluten atau intoleransi seperti penyakit celiac.) Dalam hal ini, pilihan sarapan bebas gluten yang lezat dan seimbang ini pasti memanggil nama Anda. Bagian terbaik? Mereka cepat dan mudah dibuat, atau bahkan dapat dipersiapkan sebelumnya (hai, oat semalam) untuk membuat waktu makan angin datang 5 a.M. panggilan bangun.

11 ide sarapan bebas gluten lezat

1. Alpukat bersulang untuk roti bebas gluten

Apakah itu bahkan sarapan tanpa roti panggang alpukat? Kami pikir tidak. Jadikan dengan resep roti bebas gluten yang kaya omega ini, dan Anda memiliki sarapan yang berenergi, mengisi, dan bergizi yang berenergi, dan bergizi.

“Alpukat penuh dengan serat dan lemak sehat yang akan membantu Anda merasa kenyang dan juga mendukung kulit dan kesehatan pencernaan,” kata Serena Poon, CN, CHC, CHN, seorang koki, ahli gizi, dan pendiri metode alkimia kuliner alkimia kuliner alkimia kuliner kuliner. “Saya mengepung alpukat saya dengan gerimis minyak zaitun ekstra-virgin, yang juga penuh dengan antioksidan, serta garam merah muda Himalaya, dan meretak lada untuk sedikit rasa,” kata Poon. Anda juga bisa menjadi kreatif dengan topping seperti lobak segar, brokoli, kecambah, tomat panggang, atau telur rebus. Pilihannya tidak terbatas.

2. Berbagai macam hash sayuran

Laci crisper sedikit dikemas? Poon menyarankan menggunakan simpanan sayuran Anda untuk menyiapkan hash sayuran bebas gluten untuk sarapan. “Saya suka membuat hash sayuran dengan ubi jalar, brokoli, dan sayuran hijau dan atasnya dengan kacang -kacangan atau biji rami untuk dosis protein dan lemak sehat,” katanya. “Hijau berdaun seperti kangkung, bayam, dan chard adalah beberapa makanan paling kaya nutrisi di planet ini. Menambahkan telur atau tahu orak adalah pilihan yang penuh protein lain." Jatuh pingsan.

3. Tahini oat semalam

Tidak ada waktu luang di pagi hari? Tidak masalah. Dengan gandum semalam, Anda dapat menyiapkan brekky malam sebelumnya dan siap untuk pergi saat jam alarm berbunyi. Perlu diingat bahwa meskipun gandum secara alami bebas gluten, yang terbaik adalah membelinya dari merek yang memproduksi di pabrik bebas gluten untuk menghindari risiko kontaminasi silang.

Kemudian datang bagian yang menyenangkan: topping untuk oat semalam Anda. Poon merekomendasikan menggunakan susu almond sebagai pangkalan atau susu lain yang Anda pilih dan kemudian topping gandum Anda dengan kenari dan buah beri. “Kacang kenari kaya akan antioksidan, omega-3, dan lemak yang sehat jantung, dan buah beri segar menawarkan antioksidan dosis tinggi dan sedikit rasa manis untuk makanan,” katanya. “Anda juga dapat menambahkan sedikit sirup maple atau madu jika Anda suka sarapan di sisi yang lebih manis." Oke, kami secara resmi ngiler.

4. Chai Baked Oatmeal

Lebih suka gandum Anda bagus dan bakar? Memanggangnya! Rempah-rempah pemanasan (pala, kayu manis, dan kapulaga) dalam resep sarapan bebas gluten ini dikemas dengan manfaat anti-inflamasi, sementara pisang dan goji berry menawarkan kalium dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan antioksidan kekebalan-sistem kekebalan imun dan antioksidan imun.

5. Sereal sarapan panas

Jika Anda bukan penggemar oatmeal, Steven Gundry, MD, ahli bedah jantung, pakar nutrisi, dan penulis Paradoks tanaman, Merekomendasikan menukar gandum dengan millet dan membuat sereal sarapan panas. “Millet memiliki rasa mulut yang sama seperti bubur, dan Anda dapat menambahkan santan, kayu manis, dan di atasnya dengan pecan cincang atau biji wijen untuk sarapan panas yang sehat yang akan disukai oleh seluruh keluarga Anda, dan bahwa teman -teman Anda juga akan menyukai,” Dr. Kata gundry. Anda bahkan dapat membuatnya malam sebelumnya di panci instan, menyimpannya di stoples batu, dan memanaskan kembali di pagi hari.

6. Smoothie hijau

Smoothie membuat sarapan cepat, tetapi tidak semua smoothie diciptakan sama. Jadi, apa kunci untuk membuat smoothie yang seimbang? Dr. Gundry merekomendasikan untuk memulai gaya bebas gluten Anda dengan smoothie hijau yang dikemas dengan bahan yang mendukung kekebalan tubuh dan lemak yang menyehatkan jantung. Lemparkan selada romaine, bayam, mint, alpukat, jahe cincang segar, santan, jus lemon, dan pemanis pilihan Anda (opsional) ke dalam blender dan voila Anda. Sarapan dihidangkan.

Untuk inspirasi pembuatan smoothie yang lebih banyak lagi, cobalah membuat resep smoothie serat acacia ini untuk minuman bebas gluten yang bebas gluten.

7. Roti pisang

Pemakan bebas gluten tidak perlu ditinggalkan dari kegilaan roti pisang, berkat resep dari koki ini Jenny Dorsey dan Mia Ridgen (yang juga ahli gizi). Ditambah lagi, ini adalah salah satu cara termudah untuk memanfaatkan pisang yang terlalu matang di konter Anda selama berhari -hari. Dan untuk membawakan lagu pisang yang menyenangkan, ubahnya menjadi roti pisang bebas gluten Muffins, yang sama bergizi dan sempurna untuk dimakan ke mana pun Anda pergi.

8. Rancheros Huevos bergaya Meksiko

Jika Anda bertanya -tanya, adalah telur bebas gluten bebas gluten? Ya! Jadi, cara apa yang lebih baik untuk menambahkan rasa (dan multivitamin alam) ke pagi Anda dengan huevos rancheros, hidangan telur sarapan bergaya Meksiko yang biasanya terdiri dari telur, tortilla, dan salsa. Jadi, mengapa ini adalah makanan bebas gluten yang sempurna, Anda mungkin bertanya-tanya? Nah, sebagai permulaan, tortilla jagung secara alami bebas gluten, tetapi Poon merekomendasikan untuk memilih yang bukan transgenik dan organik bila memungkinkan. (Ada juga pilihan tortilla bebas gluten lainnya yang dapat Anda temukan terbuat dari tepung kelapa, tepung singkong, atau tepung almond.)

Daripada, untuk menambahkan dorongan protein yang sangat dibutuhkan, Anda akan menempati urutan tortilla dengan telur (atau untuk pendekatan nabati, tahu orak), kacang, tomat segar, dan alpukat. "Kacang penuh dengan serat dan protein dan sebenarnya merupakan pilihan pengisian yang bagus untuk sarapan," kata Poon. “Tomat juga mengandung likopen antioksidan dan vitamin C, yang membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, dan alpukat adalah sumber lemak dan serat yang sehat, belum lagi lezat."

9. Scone bebas gluten

Resep scone bebas gluten dan susu ini menciptakan eksterior yang rapuh dan interior pucat yang memiliki rasa dan tekstur scone tradisional yang sama, tetapi jauh lebih mudah dicerna. Scone tradisional biasanya dibuat dengan gula halus dan tepung, tetapi anak -anak nakal ini dibuat dengan tepung almond dan quinoa, dan dimaniskan dengan gula kelapa. Untuk beberapa epik, scone gurih: tambahkan potongan cincang prosciutto, biji wijen putih panggang, dan daun bawang. (Atau jangan ragu untuk mengganti bumbu dan rempah -rempah sesuai dengan keinginan Anda atau membuat mereka manis dengan beberapa buah kering sebagai gantinya.)

10. Bowl Sarapan Dewi Hijau

Quinoa juga membuat rata-rata bebas protein yang dikemas secara gluten (dan ramah vegetarian!) sarapan. Resep sarapan quinoa quinoa green green ini, langsung dari Buku masak sumur+yang bagus, fitur kuntum brokoli, zucchini, chard Swiss, dan telur, dipasangkan dengan saus lezat yang dibuat dengan alpukat, biji rami, dan lemon. Kiat pro: Untuk membuat pagi Anda lebih efisien, Anda dapat memasak quinoa sebelumnya.

11. Muffin kemuliaan pagi

Mencari sarapan yang mudah diambil? Katakan Tidak Lagi. Resep muffin kemuliaan pagi ini memiliki tepung almond dan singkong dan sayuran berserat seperti bayam, zucchini, dan wortel. Kenyamanan, bertemu nikmat. Sudah terjual.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.