10 Snacks Rds RDS Low-Sodium selalu merekomendasikan untuk mengunyah tengah hari yang sehat
"Karena hubungan antara asupan natrium dan kesehatan jantung, ini sangat penting bagi orang yang memiliki riwayat stroke keluarga, tekanan darah tinggi, atau penyakit kardiovaskular untuk memperhatikan asupan mereka," kata Gyimah. Seringkali, katanya, ini datang untuk mengamati panel nutrisi lama yang baik saat mencari tahu apa yang harus dikerikan. Juga bermanfaat untuk menyadari makanan apa yang sangat tinggi natrium. "Ini sering termasuk makanan yang sangat olahan, seperti keripik, tetapi natrium juga bisa muncul dalam jumlah tinggi di tempat yang kurang diharapkan, seperti saus salad dan saus," kata Gyimah.
Hal lain yang dapat menjaga siapa pun dari mengonsumsi natrium dalam jumlah yang berlebihan adalah memiliki gudang makanan ringan sodium lezat di tangan. Dengan begitu, Anda dapat mengambil sesuatu untuk menyala tanpa bahkan memiliki untuk memeriksa panel nutrisi; Anda sudah tahu itu adalah pilihan rendah-sodium. Menurut Gyimah, camilan memenuhi syarat sebagai natrium rendah jika jumlah natrium kurang dari nilai harian lima persen. Persentase nilai harian natrium harus terdaftar di panel makanan, jadi ini sesuatu yang mudah untuk dicari.
Anda juga dapat menggunakan semua makanan ringan di bawah ini sebagai lembar cheat snacks-sodium keren yang berguna. Ini termasuk opsi yang dapat Anda beli di toko serta makanan yang dapat Anda buat di rumah.
5 camilan rendah sodium untuk dibeli
Dibuat dengan popcorn pusaka (menggunakan jagung yang dibuat tanpa praktik pertanian komersial), popcorn ini rendah sodium sambil tetap memuaskan keinginan untuk sesuatu yang asin. Minyak truffle menambahkan kekayaan yang membawa rasanya ke tingkat yang sama sekali baru.
Beli sekarang
Ingin menebak berapa banyak natrium dalam porsi chip ini? Zilch. Zada. Nol.
Beli sekarang
Jika Anda mencari camilan yang membawa panas, kacang polong adalah pilihan yang bagus. Bonus: Mereka juga penuh protein.
Beli sekarang
Kacang adalah camilan protein tinggi lainnya dan jika Anda pergi untuk yang tidak tetap, seperti kacang mete ini, itu akan menjaga asupan natrium Anda di nol gram.
Beli sekarang
Ada sesuatu yang sangat memuaskan tentang camilan kembung. Meskipun sebagian besar penuh dengan natrium, ini hanya memiliki 50 miligram per porsi-tentang dua persen dari rekomendasi nilai harian. Dibuat dengan kacang hijau, mereka juga memiliki lima gram protein per porsi.
Beli sekarang5 camilan rendah-sodium untuk membuat
1. Bola Bliss Cokelat
Banyak camilan cokelat tidak hanya tinggi gula-mereka juga penuh natrium. Bukan ini! Dibuat dengan cokelat hitam, mereka tinggi antioksidan. Mereka juga mengandung ramuan bernama Mucuna, yang dikenal sebagai pemuat suasana hati yang alami.
2. Bertemu hummus
Um, hummus terindah yang pernah ada? Daftar bahan untuk resep ini sederhana: bit, tahini, minyak zaitun, jus lemon, jintan, dan bawang putih. Ini menunjukkan Anda dapat memiliki camilan yang benar -benar gurih dan beraroma tanpa garam sama sekali. Berhati -hatilah dengan apa yang Anda pasangkan dengan beberapa kerupuk atau keripik pita dapat penuh dengan natrium; tetap dengan sayuran, seperti wortel atau mentimun, untuk camilan nol natrium.
3. Campuran jejak yang sehat jantung
Campuran jejak adalah salah satu camilan termudah untuk membuat yang akan memuaskan keinginan untuk sesuatu yang asin dan manis dan ya, itu bisa melakukannya tanpa Anda meraih pengocok garam Anda apa pun. Yang ini dibuat dengan almond, pecan, biji labu, kenari, ceri kering, apel kering, dan keripik cokelat hitam.
Dapatkan Resepnya: Campuran Jejak Jantung yang Sehat
4. Buncis berbumbu renyah
Jika Anda membutuhkan banyak protein untuk mendorong sepanjang sore. Hanya ada setengah sendok teh garam di seluruh resep. Sebaliknya, panggung utama diberikan untuk rempah-rempah peradangan seperti jintan, paprika, dan cabai cabai.
Dapatkan resepnya: buncis berbumbu renyah
5. Keripik tortilla paleo
Membuat chip tortilla Anda sendiri mungkin terdengar mengintimidasi, tetapi sebenarnya cukup sederhana dan memberi Anda kendali penuh atas daftar bahan. Yang ini dibuat dengan makanan kaya protein, seperti telur dan tepung almond. Dan tidak seperti banyak keripik yang dibeli di toko, hampir tidak ada garam sama sekali.
Dapatkan Resepnya: Keripik Tortilla Paleo
Diulangi bahwa natrium tidak buruk; Faktanya, kita membutuhkannya. Hanya penting untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak. Melakukan label nutrisi Anda membaca dan memiliki go-tos di tangan yang * Anda tahu * adalah camilan natrium rendah sangat membantu dalam hal memperhatikan asupan natrium Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
