10 manfaat minyak biji hitam yang membuatnya menjadi suplemen super

Apa 10 manfaat minyak biji hitam?

1. Tinggi antioksidan

"Antioksidan itu membantu melindungi sel -sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas," kata ahli diet terdaftar, Brigitte Zeitlin, RD, pemilik BZ Nutrition. Secara khusus, minyak biji hitam kaya akan timoquinone, komponen yang kuat yang baik untuk paru-paru, anti-inflamasi, dan hepatoprotektif (baca: membantu mencegah kerusakan pada hati).

2. Membantu melawan peradangan

Anda dapat menghargai antioksidan untuk manfaat anti-inflamasi minyak hitam. "Mereka dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh, mengurangi risiko penyakit kronis tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit Alzheimer," kata Zeitlin. Dia juga menyebutkan itu dapat mengurangi risiko beberapa kanker; Di antara mereka adalah kanker darah, kanker usus besar, kanker paru -paru.

3. Dapat membantu mengurangi stres oksidatif

Satu studi kecil yang diterbitkan di Avicenna Journal of Phytomedicine menyelidiki bagaimana minyak biji hitam memengaruhi stres oksidatif pada pasien dengan rheumatoid arthritis. Para peneliti membagi 42 subjek menjadi dua kelompok-satu menerima plasebo dan dosis minyak biji hitam dua kali sehari-dan menemukan peningkatan peradangan dan mengurangi stres oksidatif bagi mereka yang mengonsumsi suplemen setelah delapan minggu. Meskipun tidak sepenuhnya konklusif, mengingat ukuran penelitian, hasilnya menjanjikan.

4. Baik untuk kesehatan pernapasan

Ini juga berdarah ke titik berikutnya, yaitu bahwa minyak biji hitam diyakini sebagai bantuan yang membantu dengan kesehatan paru -paru, termasuk menjaga terhadap kondisi seperti asma bronkial. "Karena antioksidan membantu melawan peradangan dan asma mengakibatkan peradangan di jalan napas, minyak biji hitam telah terbukti membantu mengurangi peradangan di jalan napas itu, membantu meningkatkan kontrol asma," kata Zeitlin. Tentu saja, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai protokol perawatan apa pun.

5. Berpotensi membantu menurunkan kadar kolesterol

Jika Anda berjuang dengan kolesterol tinggi, minyak biji hitam mungkin merupakan suplemen yang layak di dapur Anda. "Beberapa penelitian juga mengaitkan minyak biji hitam dengan menurunkan [risiko] penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah," kata Zeitlin. "Temuan ini, sekali lagi, dihubungkan kembali ke kandungan antioksidan dalam minyak."

6. Membantu menjaga kadar gula darah

"Meskipun ada banyak pembicaraan tentang minyak biji hitam dan penurunan berat badan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk setiap tautan nyata yang akan ditampilkan," kata Zeitlin. "Apa yang telah kami lihat adalah bahwa antioksidan dalam minyak biji hitam dapat membantu mengatur kadar gula darah Anda dan bahwa regulasi gula darah memang membantu mempertahankan berat badan yang sehat."

Secara umum, ingatlah bahwa menjaga gula darah Anda diatur adalah bagian penting dari menjalani hidup yang sehat. Kadar gula darah yang tidak stabil secara konsisten dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan ginjal; Dalam jangka pendek, kadar gula darah yang tidak seimbang dapat memengaruhi suasana hati dan energi Anda. Semakin banyak Anda tahu, Anda tahu?

7. Menawarkan dosis asam lemak yang sehat

Robinett mencatat bahwa minyak biji hitam kaya akan asam lemak. Tapi ini dianggap sebagai jenis lemak yang baik, sehat, dan tak jenuh, hal-hal seperti omega-6 dan omega-9, yang tidak dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Omega-6 dapat membantu memiliki banyak manfaat rambut, seperti mempromosikan pertumbuhan dan regenerasi kulit, sementara omega-9 dapat membantu meningkatkan energi dan meningkatkan suasana hati.

8. Bahkan mungkin membantu kesehatan otak

Ada Sliver penelitian tentang ini, tetapi dengarkan kami. Biji hitam berpotensi bermanfaat ketika menyangkut ingatan dan fokus, menurut salah satu studi kecil Teensy dari 20 peserta lanjut usia yang diterbitkan di Jurnal Etnofarmakologi. Studi ini menyelidiki efek Nigella sativa pada kognisi memori dan kesehatan kognitif pada sukarelawan lansia. Peserta ini dibagi menjadi dua kelompok, dengan satu kelompok diberi kapsul dua kali sehari selama sembilan minggu dan yang lainnya diberi plasebo. Ketika diberi serangkaian tes, ditunjukkan bahwa Nigella sativa memiliki dampak positif pada memori, perhatian, dan kognisi.

9. Dan itu bisa bagus untuk banyak kesengsaraan kulit

Minyak Biji Hitam adalah sesuatu yang ingin Anda lihat sebagai bahan dalam rutinitas perawatan kulit Anda. Sebagai contoh, itu ternyata bermanfaat ketika datang untuk mengobati kondisi seperti psoriasis (karena efek antipsoriatiknya) dan jerawat, menurut satu meta-analisis raksasa yang diterbitkan dalamPerjalanan Kedokteran Tropis.

10. Dapat mempromosikan penyembuhan luka

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa thymoquinone, ditemukan dalam minyak biji hitam, berpotensi membantu penyembuhan luka. Saat diaplikasikan secara topikal, minyak biji hitam dapat memiliki efek anti-inflamasi, antioksidan, dan antibakteri pada luka, yaitu luka eksisi, luka bakar, dan diabetes.

Siapa yang tidak boleh mengambil minyak biji hitam?

Sebagian besar, minyak biji hitam dianggap sebagai suplemen yang aman dan sehat, tetapi mungkin bukan yang terbaik untuk orang dengan kondisi tertentu. "Minyak biji hitam telah terbukti memiliki efek negatif yang serius pada kesehatan ginjal, jadi jika Anda memiliki masalah ginjal atau riwayat keluarga masalah ginjal, Anda harus menghindari minyak biji hitam," kata Zeitlin.

Dan karena tidak ada utuh Ton penelitian tentang ini, baik Robinett dan Zeitlin menunjukkan bahwa minyak biji hitam mungkin tidak boleh dikonsumsi jika Anda hamil atau menyusui. Dan, tentu saja, selalu berkonsultasi dengan seorang profesional jika Anda pikir ada kondisi yang mungkin tidak cocok dengan sesuatu seperti ini dan untuk menentukan efek samping minyak biji hitam potensial lainnya.

"Jika Anda minum obat apa pun, Anda akan ingin berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum menambahkan minyak biji hitam ke dalam rutinitas Anda, dan terutama jika Anda minum obat penipuan darah atau beta-blocker," kata Zeitlin.

Dan sebagai catatan: Meskipun ada rumor internet bahwa semua minyak biji buruk bagi Anda, itu tidak benar.

Cara mengkonsumsi minyak biji hitam

Robinett mengatakan Anda bisa langsung menyendoknya, atau kapsul juga umum. Dia mencatat bahwa dosis khas mungkin sekitar 800 miligram per hari (dalam bentuk kapsul) atau sekitar satu sendok teh per hari minyak. Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam sebotol minyak biji hitam berukuran sedang ($ 53) atau berikan kapsul minyak hitam biji dingin ($ 25). Zeitlin secara pribadi merekomendasikan untuk mengambil minyak versus bentuk suplemen, dan menempel setengah sendok teh jika satu sendok teh penuh terlalu banyak untuk Anda.

Bagaimana jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup minyak biji hitam? Bisakah Anda menggunakannya dalam makanan Anda? Berlawanan dengan beberapa klaim kesehatan, tidak semua minyak biji buruk untuk Anda. Dengan demikian, memasak dengan mereka dapat menghasilkan beberapa makanan lezat. "Jika Anda menyukai rasanya, mencampurnya menjadi kaldu atau sup, teh atau bahkan pembalut salad-salah satu tempat favorit saya untuk menempatkan ramuan obat yang gurih-adalah cara yang bagus untuk benar-benar meningkatkan makanan," kata Robinett.

Zeitlin menambahkan bahwa mungkin lebih baik tidak menggunakan minyak ini untuk memasak sendiri, tetapi "lebih sebagai tambahan rasa sesudahnya," katanya. "Jadi, Anda bisa mencampurnya ke dalam tumis Anda setelah Anda melepuh makanan."Selain mendukung ide saus salad, Zeitlin juga merekomendasikan untuk mencampurnya ke dalam smoothie, teh, atau latte Anda.

Jika Anda lebih tertarik untuk menggunakan minyak biji hitam untuk manfaat yang meningkatkan kulit, Anda dapat menerapkannya secara topikal (hingga dua kali sehari, dan ini adalah A-Oke untuk semua jenis kulit) melalui minyak Radiance Botanicals True atau mencari perawatan kulit Produk yang menampilkannya sebagai bahan bintang, seperti serum wajah saldo ini ($ 50) dari Osmia Organics.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.