Pendekatan Anda untuk peregangan harus berubah seiring bertambahnya usia Anda. Begini caranya

Dia mengatakan peregangan adalah cara terbaik untuk memerangi efek alami penuaan ini dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara umum. "Apa yang harus Anda fokuskan adalah peregangan yang akan membantu Anda mendapatkan jangkauan, postur, dan posisi yang tepat yang diperlukan untuk aktivitas yang Anda inginkan," DR. Kata Reagan. "Jadi, tergantung pada apa yang ingin Anda lakukan, peregangan Anda mungkin bervariasi. Tapi rutinitas peregangan seluruh tubuh yang tidak spesifik juga bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan umum Anda."

Tweak apa yang harus Anda lakukan saat Anda bertambah tua

Ada berbagai jenis peregangan (enam yang utama, pada kenyataannya), tetapi yang paling umum adalah peregangan statis dan dinamis. Keduanya adalah cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, DR. Kata Reagan. "Statis adalah saat Anda meregangkan otot di dekat titik ujungnya untuk jangka waktu yang lama, biasanya sekitar 30 detik. Peregangan dinamis lebih aktif di mana otot dan sendi melewati rentang geraknya, "jelasnya. Untuk yang terakhir, Anda dapat melakukan peregangan yang sama beberapa kali, tetapi hanya menahannya selama dua atau tiga detik setiap rep.

Rutinitas pendinginan ini adalah contoh yang bagus dari peregangan dinamis dalam tindakan:

Secara umum, American College of Sports Medicine merekomendasikan sebagian besar orang dewasa melakukan peregangan statis setidaknya dua hingga tiga hari per minggu, memegang masing-masing selama 15-30 detik dan mengulangi dua hingga empat kali.

Ini mungkin bukan waktu yang cukup untuk orang dewasa yang lebih tua. "Mereka mungkin membutuhkan lebih dari 40 hingga 60 detik untuk menahan setiap peregangan untuk mendapatkan efek yang sama," Dr. Kata Reagan. "Juga telah direkomendasikan bagi orang dewasa yang lebih tua untuk melakukan peregangan ini lebih sering sepanjang minggu daripada yang direkomendasikan dua hingga tiga hari."

Tidak ada waktu yang benar atau salah untuk meregangkan, jadi menemukan cara untuk mengerjakannya dalam kebiasaan sehari-hari Anda adalah langkah, apakah Anda menyisihkan waktu khusus setelah makan malam setiap malam, atau selalu melakukan beberapa gerakan sambil menunggu kopi Anda untuk melakukannya buatan.

Tempat yang bagus untuk memulai? Gabungkan peregangan cepat, seperti video 8 menit ini, ke dalam rutinitas pagi Anda: