3 aturan emas Anda untuk melawan insomnia yang dipicu terbakar
Opsi ini benar-benar merupakan petualangan pilihan Anda dalam hal cara mengimplementasikannya. Jika Anda menemukan sesuatu yang secara klasik seperti meditasi memusatkan Anda, luangkan beberapa menit untuk berlatih sebelum tidur. Atau mengambil pena untuk mencatat pikiran dalam jurnal kekhawatiran Anda untuk mengatur dan mengeluarkan kecemasan Anda. Saya pribadi menikmati lembar kerja yang penuh perhatian dan buku mewarnai, tapi itu saya. Cari tahu apa yang cocok untuk Anda.
3. Mengatur pernapasan Anda
"Pernapasan yang lambat dan dalam menenangkan sistem penerbangan atau pertarungan dan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang menginduksi tidur," DR,. Kata Fisher.
Membawa pernapasan Anda ke kecepatan yang bahkan selalu merupakan ide yang tajam, tetapi bahkan ada pola pernapasan tertentu yang akan membantu menenangkan Anda untuk malam ini. Saya bersumpah dengan teknik pernapasan 4-7-8, dan metode Wim HOF juga bagus untuk memberikan rasa tenang. Tapi ada banyak latihan pernapasan yang bisa Anda uji dalam perjalanan ke Dreamland. Menghirup. Menghembuskan. Dan ketahuilah bahwa daftar tugas Anda dapat menunggu sampai besok.
Atau menyelinap ke dalam sesuatu yang nyaman: satu editor bersumpah dengan bantal mata kompresi ini untuk memblokir banyak stresor hari yang sibuk. Jangan berpikir kelelah yang harus disalahkan? Pelajari tentang semua jenis insomnia yang berbeda untuk mengetahui apa yang terjadi.
