Pro Yoga Lihat Chaturanga Dilakukan Salah Sepanjang Waktu-Here Bagaimana Membangun Kekuatan yang Cukup Untuk Memakukannya

Jika chaturanga Anda tidak dalam kondisi prima atau jika Anda seorang pemula, ada modifikasi yang dapat Anda lakukan sebelum Anda maju ke pose penuh. "Saya sarankan untuk maju melalui beberapa postur sebelum pindah ke Chaturanga," kata Penesso. Inilah cara mengatasi jalan Anda.

Bagaimana melakukan chaturanga dalam waktu singkat

1. Mulailah dengan pose belalang: Untuk memulai perjalanan Anda menuju chaturanga yang sempurna, Penesso merekomendasikan untuk melakukan belalang terlebih dahulu. "Kemajuan yang saya lewati adalah yang pertama dari papan untuk kemudian menurunkan semua jalan ke tikar dengan sangat lambat dengan siku Anda kencang ke tulang rusuk Anda, lalu angkat ke pose belalang," katanya, mencatat dia menyukai ini lebih baik daripada pose Cobra (pose (pose Cobra (pose Cobra modifikasi umum lainnya) karena membutuhkan lebih banyak kekuatan dari kaki dan inti Anda.

2. Lakukan papan lengan untuk Dolphin Dog: Setelah Anda pose belalang kuku, Penesso mengatakan untuk berlatih mengalir di antara papan lengan ke anjing lumba -lumba. "Kedua postur ini membangun begitu banyak kekuatan," katanya. Tipnya? Latih pose belalang selama beberapa minggu, lalu lumba -lumba anjing untuk beberapa orang lagi sebelum mencoba chaturanga dalam arus Anda.

3. Coba Chaturanga di lutut Anda: "Ini membangun kekuatan di trisep Anda," kata Penesso, yang merekomendasikan melakukan pose dari lutut Anda sebelum bekerja menuju chaturanga penuh melayang. Ini akan membuat Anda nyaman dengan posisi tubuh bagian atas chaturanga sebelum menarik sisa otot Anda ke dalamnya.

4. Pergi perlahan: Saat Anda siap mencoba chaturanga, ambillah dengan sangat lambat, kata Penesso. "Dari papan, lebih rendah di tengah jalan atau kurang dengan siku ketat ke tulang rusuk Anda. Jangan biarkan pinggul Anda jatuh dalam satu baris yang kuat dan tekan melalui tumit Anda, "katanya, mencatat bahwa Anda harus tinggal di sana untuk satu napas penuh. Kyle Miller, yoga pro dan salah satu pendiri Yoga Love di Los Angeles, mengatakan bahwa blok juga bisa membantu. "Blok pada ketinggian sedang di bawah panggul dapat membantu mencegah panggul menurunkan terlalu rendah dan membantu Anda menemukan suspensi yang merupakan chaturanga yang sempurna," katanya. Tip pro lainnya? "Bergerak sedikit ke depan saat Anda lebih rendah. Ini memastikan bahwa siku Anda dilindungi dan tidak ditekankan dengan ditekuk pada 90 derajat, "katanya.

5. Cobalah di dekat cermin: Miller juga menyarankan melakukan chaturanga di depan cermin sehingga Anda benar -benar dapat memantau formulir Anda. "Ini adalah postur yang terlihat di cermin benar -benar dapat membantu. Banyak siswa secara intelektual memahami seperti apa bentuknya, tetapi tanpa melihat tubuh mereka sendiri dipantulkan kembali pada mereka, mereka mengalami kesulitan mewujudkannya."

6. Pemanasan setiap kali: Bahkan jika Anda telah menjadi Pro Chaturanga, Penesso menekankan bahwa Anda harus melakukan pemanasan dengan benar sebelum Anda melakukannya dalam aliran. Jarang mengambil kelas yoga terpandu yang tidak melakukan modifikasi sebelum chaturanga lengkap. "Anda harus tetap berlatih modifikasi ini setiap kali Anda berlatih untuk melakukan pemanasan," katanya. "Jika Anda melakukan terlalu banyak chaturangas dalam praktik Anda, Anda bisa kehilangan bentuk dan tidak mendapatkan manfaat yang tepat, atau lebih buruk lagi, cedera."Jadi jangan berlebihan keterampilan yang baru Anda temukan.