Ya, keto flu itu nyata saat memulai diet ketogenik-di-di-apa untuk bertahan hidup seperti pro

"Muatkan makanan yang kaya kalium dan magnesium, tambahkan sedikit garam ekstra, dan seterupkan kaldu tulang," kata Fisch. Dan jika Anda menyukai latihan yang sulit, dia menyarankan untuk memanjakannya selama minggu pertama Keto.

Tetapi memberi tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan itu sepadan, karena gejala Anda yang tidak diinginkan mungkin akan berlalu dengan cepat. "Kabar baiknya adalah [flu keto] seharusnya hanya bertahan beberapa hari," kata Fisch. Tidak ada waktu yang ditetapkan yang dapat Anda harapkan untuk mengalami flu-itu benar-benar bervariasi dari orang ke orang.

Jadi kapan hal akhirnya akan mengklik?

Setelah Anda melewati tahap "flu", tubuh Anda akan terus menyesuaikan sebelum mencapai ketosis penuh, Fisch menjelaskan. Mencapai keadaan ketosis dapat memakan waktu beberapa minggu, atau bahkan lebih sedikit untuk beberapa orang.

"Setelah itu terjadi, Anda akan merasa penuh energi dan memiliki kejernihan mental, yang menandakan bahwa tubuh Anda sekarang membakar lemaknya sendiri (keton), bukan gula," katanya. Itu karena gula darah Anda tetap stabil dalam ketosis, menghilangkan lonjakan insulin dan kecelakaan. "Anda akan mulai tidur seperti bayi di malam hari karena kadar glukosa Anda stabil," tambahnya.

Dan kemudian ada fakta bahwa lemaknya benar -benar mengisi. "Dengan terus makan sekitar 70 persen dari makanan Anda dalam lemak sehat, Anda akan merasa kurang lapar," kata Fisch. (Ini adalah alasan utama mengapa orang menurunkan berat badan pada keto.)

Untuk mempertahankan keadaan ini, Fisch mengatakan Anda harus berusaha untuk makan 70 persen lemak, 25 persen protein, dan 5 persen karbohidrat setiap hari.

Ingatlah untuk menjadi fleksibel

Dan bagaimana jika Anda telah makan keto selama berminggu -minggu dan Anda masih merasa lamban dan berkabut? Seperti kebanyakan hal yang berkaitan dengan tubuh manusia, tidak ada solusi satu ukuran untuk semua ketika datang ke keto, baik. Perlu diingat bahwa tubuh setiap orang berbeda dan diet dapat diadaptasi dengan cara yang terbaik untuk Anda, kata Fisch.

"Beberapa orang yang menggunakan keto menghindari susu, beberapa tidak. Beberapa orang makan pemanis, beberapa tidak. Beberapa orang makan makanan yang nyaman dan lebih olahan dan beberapa tidak, "kata Fisch. "Tidak ada dua orang yang sama, jadi rangkullah proses untuk mengenal tubuh Anda dan mengutak -atik saat Anda mencari tahu apa yang membuat Anda merasakan yang terbaik dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda."Lagi pula, Anda ingin hubungan Anda dengan makanan menjadi yang seimbang-dan itu membutuhkan sedikit coba-coba. (Dan, dalam hal ini, banyak alpukat.)

Awalnya diterbitkan 1 Februari 2018; Diperbarui 30 Mei 2018.

Masih ingin tahu tentang kehidupan keto itu? Baca panduan pemula kami, dan dapatkan lowdown tentang apa yang beberapa orang sebut sebagai peretasan diet keto terbaik.