Kebijaksanaan melindungi dari kesepian. Berikut 5 cara untuk bijaksana di usia berapa pun

2. Cobalah meditasi "ruang aman"

"Ada sel -sel khusus di otak kita yang bertanggung jawab atas empati, kemampuan untuk memahami perasaan dan pengalaman orang lain," kata psikolog klinis Aimee Daramus, Psyd. "Mereka disebut neuron cermin, dan mereka bekerja paling baik saat Anda merasa aman dan peduli. Jika Anda ingin lebih berbelas kasih, merasa aman itu penting."

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan melakukan meditasi ruang yang aman. Anda duduk dengan tenang dan memvisualisasikan di suatu tempat di mana Anda akan merasa benar -benar aman. Itu bisa di rumah Anda, di pelukan seseorang yang Anda cintai, di antara pohon -pohon, di antara halaman -halaman buku favorit Anda, mengambang di orbit, di mana pun Anda merasa tidak ada orang dan tidak ada yang bisa menyakiti Anda. "Jelajahi ruang aman Anda dengan kelima indera," kata Dr. Daramus. "Apa yang akan Anda dengar, rasakan, bau?"

3. Cari cara untuk membantu orang lain

"Begitu sering ketika kita merasa tidak berdaya, sangat membantu untuk mendukung orang lain," kata Teplin. "Juga melihat di luar diri kita memungkinkan kita untuk memiliki lensa yang lebih berbelas kasih."

Ini adalah alasan besar mengapa menjadi sukarelawan atau menemukan cara untuk mendukung orang lain baik untuk Anda dalam jangka panjang. Dan bonus: meneliti sedini tahun 80 -an dan seterusnya menunjukkan bahwa perilaku prososial memberi Anda "penolong tinggi," biasanya karena Anda benar -benar dapat melihat hasil kebaikan Anda. Untuk mengambil langkah ini lebih jauh, Teplin menyarankan bahwa pada awal setiap hari Anda dapat mencatat kepada siapa dan apa yang Anda kirimkan cinta dan dukungan Anda.

4. Mulailah setiap hari mencatat 3 hal yang Anda syukuri

Daftar Syukur! Tetap sederhana! Teplin menyarankan sedikit praktik terima kasih seperti ini karena itu akan membantu Anda melihat dan menghargai hal -hal yang Anda miliki dalam hidup Anda versus apa yang Anda jangan memiliki.

5. Jelajahi perasaan negatif yang disampaikan seseorang di dalam diri Anda

Anda tidak perlu memberi makan diri Anda ke vampir energi untuk sensasi itu. Tetapi jika Anda memiliki seseorang yang berinteraksi dengan Anda setiap hari yang mungkin memicu bos, orang tua, dkk.-itu bisa membantu untuk mengeksplorasi mengapa mereka membuat Anda merasakan dengan cara tertentu.

"Sebutkan perasaannya," kata Dr. Daramus. "Mengapa Anda merasa seperti itu jika bahayanya tidak nyata? Apa yang sebenarnya terjadi, versus apa yang dikatakan ketakutan irasional tentang orang itu? Kemudian tantang diri Anda untuk membaca, menonton, dan berbicara dengan orang -orang yang mengeluarkan ketakutan atau kemarahan yang tidak rasional pada Anda. Dengarkan dengan tenang pada awalnya dan biarkan emosi naik dan turun sehingga Anda dapat melihat bahwa Anda benar -benar aman."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.