Mengapa muntah setelah latihan lebih umum dari yang Anda kira

"Tidak pernah ide yang baik untuk makan besar dan kemudian berolahraga," katanya. "Kesal perut dan keluhan lebih umum saat makan dalam beberapa jam berolahraga, jadi Anda benar -benar perlu memberi tubuh Anda tiga jam untuk mencerna makanan Anda."

Nasihatnya? Makan sesuatu yang kecil sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum berolahraga, dan hindari makanan yang digoreng, berlemak, atau terlalu tinggi serat (yang semuanya membuatnya sulit dicerna dengan cepat). Sebaliknya, pilihlah camilan kaya karbohidrat dan protein, seperti oatmeal yang ditaburi kacang atau pisang dan mentega almond.

3. Jangan mengunyah permen karet

"Saya melihat banyak mual dengan orang -orang yang mengunyah permen karet selama latihan karena permen karet memiliki banyak pemanis buatan dan alkohol gula," kata Goldberg.

Dia merekomendasikan menjauh dari makanan pra-latihan yang mengandung alkohol gula seperti eritritol, xylitol, dan sorbitol (yang sering ditemukan di batang protein dan bahkan alpukat) karena mereka dapat menyebabkan gangguan pencernaan gastrointestinal.

4. Tetap terhidrasi (tapi jangan minum berlebihan!)

Goldberg mengatakan menemukan keseimbangan antara terhidrasi dengan benar dan memiliki begitu banyak cairan di perut Anda sehingga Anda mual sangat penting saat berolahraga.

Trik-nya? Sip di atas air selama kelas jika Anda mulai merasa haus, tetapi mungkin bukan ide yang baik untuk menenggak satu ton H2O. (Adakah yang lebih buruk daripada mencoba menyalakan lompatan kotak ketika Anda bisa merasakan cairan itu melekat di perut Anda?Perut Anda (dan teman sekelas Anda) akan berterima kasih.

Dalam perburuan Anda untuk camilan sehat, lihat protein bar Carrie Underwood selalu disimpan di dalam tas gym atau yang bersumpah 9 pelatih kebugaran ini bersumpah.