Mengapa asam amino L-glutamin sangat penting untuk kesehatan usus dan memperbaiki lapisan usus Anda (dan makanan yang memiliki banyak hal)

Secara umum, orang sehat mendapatkan semua l-glutamin yang mereka butuhkan dari produksi dan diet alami tubuh mereka, kata Dr. Rezaie. Namun, orang yang menderita gangguan pencernaan seperti penyakit celiac atau penyakit Crohn mungkin membutuhkan lebih banyak l-glutamin untuk menjaga lapisan usus mereka dalam bentuk optimal dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kondisi ini. Selain itu, jika Anda benar-benar menderita usus bocor, Anda mungkin perlu meningkatkan asupan L-glutamin Anda untuk mengembalikan epitel usus. “Setiap kali ada peradangan, sekarang tiba -tiba Anda membutuhkan banyak energi untuk melawannya dan pergantian sel meningkat,” DR. Kata Rezaie.

Makanan dengan glutamin

Ada kemungkinan besar Anda sudah mengonsumsi makanan yang kaya glutamin secara teratur. Menurut DR. Rezaie, banyak elemen diet Mediterania-Sebagian besar diet nabati yang juga mencakup biji-bijian utuh, makanan laut, telur, dan unggas tanpa lemak-kaya akan glutamin, termasuk ikan, ayam, dan telur. Orang -orang yang benar -benar vegan atau diet vegetarian bisa mendapatkan glutamin mereka dari biji -bijian utuh yang disebutkan di atas, serta sayuran silang seperti kubis dan brokoli. Namun, untuk orang -orang yang membuat sayuran silang menyebabkan kembung atau distensi, DR. Rezaie merekomendasikan dua sumber glutamin yang kuat: wortel dan bit lainnya.

Anda juga dapat menemukan suplemen glutamin di pasaran, tetapi menurut DR. Rezaie, suplementasi hanya direkomendasikan dalam situasi langka: misalnya, seorang dokter dapat merekomendasikan bahwa orang yang sering terlibat dalam latihan yang sangat berat (glutamin dapat membantu pemulihan otot) atau mereka yang pulih dari kondisi gastrointestinal yang menular mempertimbangkan suplemen ini. (Satu studi menyarankan bahwa suplemen glutamin membantu menormalkan permeabilitas lapisan usus pada pasien yang menderita sindrom usus iritasi pasca -infeksi.) “Tetapi setiap hari, Anda pada umumnya tidak perlu suplementasi tentang ini, kecuali untuk alasan apa pun Anda melakukan semacam diet yang sangat terbatas,” kata Dr. Rezaie. Pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia medis sebelum memulai suplemen baru.

Untuk Intel yang didukung lebih ahli pada kesehatan usus yang optimal, lihat video ini: