Mengapa ngemil biji rami dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak

Biji rami mengemas pukulan kaya nutrisi yang kuat.

“Pertama -tama, protein rami dianggap lengkap, artinya mengandung semua asam amino esensial,” kata Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, pelatih kesehatan nutrisi integratif. “Untuk individu yang mengikuti diet nabati terutama atau seluruhnya, ini sangat penting.”Selain itu, Vettel menjelaskan bahwa dibandingkan dengan sumber protein lainnya, rami sangat tinggi pada satu asam amino yang dikenal sebagai arginin. Arginin adalah prekursor nitrat oksida, yang mendukung tekanan darah yang sehat.

Biji rami juga kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat jantung, serta nutrisi yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk vitamin E, kalium, magnesium, fosfor, kalsium, zat besi, dan seng. Plus, Vettel menunjukkan bahwa mereka adalah risiko alergen rendah dan cukup mudah dicerna.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, ahli gizi diet terdaftar dan salah satu pendiri FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri adalah ahli gizi diet berlisensi dan terdaftar dengan lebih dari satu dekade pengalaman menyediakan terapi nutrisi medis dalam pengaturan klinis dan komunitas. Sheri menerima gelar sarjana dalam bidang makanan dan nutrisi dan magang diet terakreditasi dari Meredith College di Raleigh,…

Tapi inilah sedikit fakta yang diketahui dan satu lagi Alasan untuk mulai ngemil pada benih bantuan: biji rami dapat membantu memastikan Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

Mengapa ngemil pada biji rami untuk tidur sangat efektif

“Profil nutrisi Hemp sangat berguna dalam hal tidur yang berkualitas karena kombinasi triptofan asam amino dan vitamin B6 berfungsi sebagai prekursor untuk melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun,” kata Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, Penasihat Kesehatan untuk Kesehatan Cinta. “Saat makan biji rami, kandungan vitamin B6 mereka akan memicu konversi triptofan menjadi serotonin, yang kemudian dapat dikonversi tubuh Anda menjadi melatonin.Bogden sangat menekankan bahwa, jika memungkinkan, selalu lebih baik untuk makan dengan cara yang mendukung reaksi fisiologis alami tubuh Anda (i.e. biji rami!) versus mengandalkan suplemen seperti melatonin.

Selain itu, satu ons biji rami menyediakan sekitar 45 persen RDI untuk magnesium. “Magnesium adalah mineral yang berperan dalam mengatur tingkat asam neurotransmitter gamma-aminobutyric yang menenangkan (GABA), yang mempromosikan tidur restoratif,” kata Vettel. “Sayangnya, kekurangan magnesium cukup umum karena beberapa alasan. Ini termasuk penurunan nilai gizi tanaman, komposisi makanan seseorang secara keseluruhan, dan bahkan masalah kesehatan usus yang dapat menyebabkan malabsorpsi magnesium. Ini membuatnya sangat penting untuk memasukkan beberapa sumber magnesium berkualitas dalam makanan, seperti biji rami, seperti yang kita ketahui bahwa kekurangan magnesium terkait dengan insomnia dan tidur berkualitas buruk secara keseluruhan."

Cara terbaik memanfaatkan biji rami untuk tidur (dan kesehatan secara keseluruhan)

Penting untuk dicatat bahwa sementara biji rami adalah nutrisi yang fantastis, memakannya sebelum tidur tidak harus segera mengantuk mengantuk. “Ini karena triptofan dalam biji rami tidak dikonsumsi secara terpisah dari asam amino lainnya yang menyebabkan persaingan di mana asam amino akan membuatnya ke otak,” jelas Vettel. “Juga, beberapa asam amino, seperti tirosin, dapat mempromosikan kewaspadaan. Oleh karena itu penting untuk memastikan bahwa diet Anda secara teratur mengandung beberapa sumber berkualitas triptofan, termasuk biji rami, dan bahwa metabolisme triptofan didukung dalam tubuh."

Salah satu cara untuk mendukung metabolisme Tryptophan, menurut Vettel, adalah dengan mendukung kesehatan mikrobioma usus Anda, karena mikroba usus berperan dalam metabolisme tryptophan. “Untungnya, biji rami juga merupakan sumber serat larut yang baik, sejenis serat yang memberi makan bakteri bermanfaat di usus."

Bonus terakhir tentang biji rami: mereka penuh dengan antioksidan dan menurut Bogden lebih banyak penelitian yang keluar menunjukkan bahwa antioksidan dapat mendukung siklus tidur tubuh kita.

Meskipun Anda dapat dengan mudah menaburkan biji -bijian yang pedas dan bersahaja pada salad atau sup, ada juga cara yang lebih unik untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda.

Bogden menyarankan bahwa mereka yang tidak menyukai rasa dimulai dengan mencampur beberapa sendok makan menjadi oatmeal atau smoothie untuk campuran rasa baru. “Anda juga dapat menggunakan biji rami sebagai kerak atau bagian dari kerak ayam atau ikan Anda; Alih -alih mencelupkan ikan atau ayam Anda ke dalam remah roti, celupkan ke dalam semangkuk biji rami dengan bumbu favorit Anda dicampur."

Susu rami adalah pilihan bagus lainnya untuk mendapatkan pukulan besar biji rami. “Anda dapat dengan mudah membuat sendiri dengan memadukan 1/2 gelas biji rami yang dikupas, sedikit ekstrak vanila murni, dan empat cangkir air yang disaring dalam blender. Setelah dicampur, saring melalui kain tipis, lepaskan bubur, aduk sejumlah kecil rempah-rempah favorit Anda seperti kayu manis, kapulaga, atau kunyit. Mempermanis dengan sejumlah kecil pemanis alami seperti sirup maple murni, jika diinginkan. Tahan bubur biji rami dan tambahkan oatmeal, burger sayuran buatan sendiri, atau bola protein rami buatan sendiri di kemudian hari, ”kata Vettel.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.