Mengapa saya tidak sakit setelah berolahraga? Apa artinya * benar -benar * untuk otot & pemulihan

Saya tidak sendirian, orang yang sakit juga telah menjadi jenis mata uang kebugaran. Ini pasti menyesatkan. "Jika Anda seorang atlet tingkat tinggi atau penonton gym yang berpengalaman, Anda mencoba segala macam hal untuk merasakan rasa sakit karena memberi Anda perasaan bahwa Anda telah dicapai," kata King. "Tapi itu sampai pada titik di mana tidak perlu merasakan rasa sakit itu."

Jika saya tidak merasa sakit setelah berolahraga, apakah saya salah melakukannya?

Percaya atau tidak, tidak merasa sakit setelah latihan sebenarnya bisa berarti bahwa Anda berada dalam kondisi yang lebih baik daripada yang Anda pikirkan. “Berolahraga atau melakukan pelatihan resistensi adalah memberikan stimulus untuk otot dan benar -benar mengubahnya secara struktural, jadi Anda merusaknya ke titik di mana Anda dapat memindahkannya melalui rentang gerak baru,” King menjelaskan. "[Tapi] ada ambang batas seberapa banyak yang dapat Anda lakukan, dan ambang batas kekuatan dan jumlah pengulangan yang dapat Anda lakukan. Jadi beberapa orang melakukan dataran tinggi.Dengan mengingat hal itu, dia mengatakan bahwa tidak merasa sakit setelah latihan sebenarnya bisa menjadi indikator yang baik jika Anda seorang pengunjung gym yang rajin karena itu berarti tubuh Anda beradaptasi dengan stres dan ketegangan mengangkat dan bergerak.

Itu semua untuk dikatakan, hanya karena Anda tidak sakit setelah latihan tidak berarti bahwa latihan Anda tidak berharga. Sebaliknya, ketika Anda tidak lagi merasa sakit melakukan latihan tertentu, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda telah meningkatkan kebugaran Anda.

Jadi mengapa saya tidak sakit setelah berolahraga?

1. Anda tidak mempersiapkan dengan benar

Terkadang rasa sakit bukan dari latihan Anda sama sekali, tetapi bagaimana tubuh Anda dipersiapkan-atau, tidak disiapkan sebelumnya sebelumnya. "Rasa sakit juga bisa berarti bahwa Anda tidak melembabkan, Anda tidak memicu diri sendiri dengan baik, atau tubuh Anda mungkin lelah, yang berarti itu lebih banyak mengerahkan diri," kata pelatih selebriti Chase Weber. Jadi, jika Anda bertanya -tanya bagaimana cara tidak sakit setelah latihan, ketahuilah bahwa langkah pertama muncul sepenuhnya disiapkan sebelum Anda bahkan mulai mengangkat atau bergerak.

Bahkan jika Anda tidak berolahraga setiap hari, tetap di atas hidrasi, nutrisi, tidur, dan tenaga Anda secara keseluruhan penting untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda merasakan yang terbaik. Saat Anda tidak menekankan hal -hal inilah Anda mungkin merasa sakit bahkan jika Anda belum berolahraga dalam beberapa hari. Tentu saja, kita tahu bahwa menciptakan dan mempertahankan kebiasaan sehat bisa jadi sulit. Untungnya, perangkat kebugaran seperti whoop 4.0 ada. Band teriakan berpasangan dengan aplikasi Wi-Fi-Enabled untuk melacak tidak hanya kebugaran pemakainya tetapi juga tidur, laju pernapasan, detak jantung beristirahat, detak jantung variabel, dan banyak lagi. Aplikasi ini bahkan memiliki fitur jurnal yang memungkinkan Anda melacak lebih dari 100 kebiasaan gaya hidup umum (seperti peregangan, cryotherapy, asupan karbohidrat, konsumsi air, meditasi) dan membandingkan entri Anda dengan statistik Anda untuk menentukan bagaimana mereka meminjamkan atau mengambil dari kemampuan tubuh Anda. untuk pulih sehari-hari. Benar -benar menarik.

2. Kebugaran Anda membaik

Alasan bagus lainnya mengapa Anda mungkin tidak sakit setelah berolahraga adalah bahwa permainan kebugaran Anda membaik. "Mungkin mengatakan bahwa Anda mendapatkan kondisi yang lebih baik," kata Weber. "Anda mungkin siap untuk naik dalam beban Anda, bawa ke langkah berikutnya, dan naikkan segalanya. Anda mungkin mencapai beberapa tujuan dan tidak seburuk bentuk seperti yang Anda pikirkan."

3. Tubuh Anda telah beradaptasi-dan inilah saatnya untuk mengubahnya

"Nyeri otot adalah penanda intensitas olahraga yang baik," kata King. "Jika Anda bergerak dan kembali dalam beberapa hari dan melakukannya lagi tanpa merasa sakit sesudahnya, itu berarti tubuh Anda telah beradaptasi. Jadi, memberikan stimulus baru sepanjang waktu dan melacak beban dan volume dan intensitas dari waktu ke waktu untuk membantu merancang program yang tepat yang berpengetahuan luas akan membantu Anda mencapai tujuan Anda."

4. Anda tidak memaksakan diri cukup keras

Sungguh, semuanya bermuara pada apakah Anda melakukan yang terbaik saat berolahraga. "Jika Anda mendorong diri sendiri, itulah yang penting," kata Weber.

Yang mengatakan, jika Anda tidak merasa seperti Anda mendorong diri sendiri, Unholz mengatakan mungkin sudah waktunya untuk meningkatkan beban dan volume pelatihan selama latihan berikutnya.

“Itu benar -benar tergantung pada jenis pelatihan yang dilakukan, tujuan pelatihan individu, dan lebih banyak informasi tentang individu itu sendiri,” tambahnya. “[Kurangnya rasa sakit] mungkin juga bahwa tujuan dari latihan ini adalah untuk merangsang sistem tanpa menyebabkan rasa sakit yang nyata seperti selama fase memuncak kompetisi pra-berjalan. Dalam kasus terakhir, niat gerakan sangat tinggi, tetapi pergerakan dan beban yang digunakan tidak akan menyebabkan rasa sakit yang signifikan berdasarkan tujuan sesi itu."

5. Anda melewatkan latihan eksentrik

Tidak semua latihan dibuat secara setara dan, dengan demikian, mereka tidak semuanya mengarah pada jenis yang sama (jika ada) nyeri. Secara umum, Unholz mengatakan bahwa latihan eksentrik bertanggung jawab untuk menyebabkan rasa sakit, karena mereka adalah pendorong utama untuk mendorong kerusakan otot. Jadi, jika Anda tidak sakit pasca-perjalanan, dia mengatakan bahwa latihan itu kemungkinan tidak memberikan sejumlah besar stres eksentrik. (Tidak ada yang salah dengan itu! Lagipula, tidak semua latihan dirancang untuk menyediakannya.)

Lebih banyak FAQ seputar nyeri otot

Jika Anda sakit setelah setiap latihan?

Masih bertanya -tanya apakah Anda harus sakit setelah setiap latihan? Jika ini adalah latihan yang identik-dengan berat yang tidak berubah, repetisi, atau set-jawabannya tidak. Alasannya? Anda ingin tubuh Anda beradaptasi sehingga pada akhirnya Anda bisa naik level.

Apakah Anda masih membangun otot jika Anda tidak sakit?

Pasti! Menurut Unholz, keuntungan otot ditentukan oleh tiga faktor: ketegangan mekanik, kerusakan otot, dan stres metabolik.

“Dari perspektif pemrograman, ketiga faktor ini harus diterapkan bersamaan dengan prinsip -prinsip pelatihan spesifisitas yang mendasar, kelebihan beban progresif, perencanaan pemulihan, dan prinsip -prinsip periodisasi yang tepat untuk hasil pertumbuhan otot yang optimal,” katanya. “[Yang mengatakan], adalah mungkin untuk membangun otot tanpa menghasilkan rasa sakit karena kerusakan otot saja satu dari faktor penggerak utama yang berkorelasi dengan hipertrofi."

Itu tidak berarti Anda harus menghindari rasa sakit dengan cara apa pun. “Saat mencari untuk membangun otot, terlibat dalam pelatihan yang tidak menghasilkan beberapa tingkat nyeri otot secara berkala cenderung menghasilkan hasil yang suboptimal,” Unholz memperingatkan.

Bisakah saya berolahraga setiap hari jika saya tidak sakit?

Itu tergantung pada latihannya. Sering kali, CPTS merekomendasikan untuk bekerja tiga hingga lima hari per minggu dengan hari pemulihan aktif di antaranya. “Sangat mungkin untuk berolahraga setiap hari jika Anda tidak sakit tergantung pada pelatihan apa yang dilakukan untuk contoh bergantian antara pelatihan resistensi dan hari pelatihan aerobik,” kata Unholz.

Apakah buruk untuk tetap sakit selama empat hari setelah berolahraga?

Itu sangat tergantung pada individu. Di mana tikus gym yang berdedikasi jarang merasa sakit, pemula yang berolahraga kemungkinan akan mengalami rasa sakit lebih dari sekadar satu hari atau lebih. "Rasa sakit berarti Anda bekerja otot yang belum pernah bekerja dalam beberapa saat, atau ototnya tidak memiliki cukup ketahanan," kata Weber, mencatat bahwa itu biasanya bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. “Ini juga bisa sakit atau lebih empuk dari biasanya karena itu adalah gerakan yang berbeda."

Namun, jika rasa sakit Anda merasa memprihatinkan, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter atau PT untuk pendapat kedua dan ketenangan pikiran secara keseluruhan.

Cara mengobati dan mencegah nyeri otot onset tertunda

Meskipun rasa sakit dapat berarti Anda bekerja ke arah yang benar, tidak dapat disangkal bahwa itu tidak selalu nyaman dan jarang nyaman. Untungnya, ada cara untuk mengobati dan mencegah nyeri otot. Menurut Unholz, cara terbaik untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

• Gunakan bobot yang tepat saat mengangkat-itu harus menantang tetapi bukan tidak mungkin
• Latihan Eksentrik Luar Biasa untuk memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk pulih
• Banyak tidur
• Memasukkan pemulihan aktif ke dalam rutinitas Anda
• Pertimbangkan Terapi Termal (modalitas panas dan dingin dapat bekerja keajaiban untuk pemulihan)

Pesan pijat-atau berikan diri Anda satu dengan perangkat perkusi, seperti Mini Theragun ($ 199)-untuk mempercepat pemulihan otot.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.