Ketika datang ke kebugaran, apa perbedaan antara stamina dan ketahanan?

Seperti yang dikatakan Brooks, “Stamina adalah tentang memaksimalkan output sementara ketahanan adalah tentang memaksimalkan waktu saat melakukan aktivitas.Stamina berkaitan dengan meningkatkan berapa lama Anda dapat melakukan di puncak Anda, atau upaya maksimal, sementara daya tahan hanya tentang meningkatkan durasi. Untuk mendapatkan sains-y tentang hal itu, Brooks mengklarifikasi bahwa "ketahanan dapat ditentukan oleh kemampuan tubuh untuk mengirimkan oksigen ke otot sambil melakukan aksi dan stamina lebih ... tentang memberikan energi."

Sementara stamina dan daya tahan mungkin memiliki definisi yang berbeda dan berhubungan dengan berbagai jenis kegiatan, bersama -sama, mereka bekerja untuk meningkatkan pelatihan dan kebugaran secara keseluruhan serta kegiatan dalam kehidupan kita sehari -hari. “Bersama-sama, mereka memiliki dampak positif pada kesehatan fisik, kesejahteraan mental, produktivitas harian, dan kinerja atletik,” kata Nunez.

Bisakah Anda memilikinya tanpa yang lain?

Meskipun pasangan ini biasanya berjalan seiring, ada satu pengecualian. "Dimungkinkan untuk memiliki stamina tanpa daya tahan," kata kepala instruktur Barry. “Anda mungkin memiliki energi dan kekuatan untuk melakukan aktivitas fisik tertentu, tetapi tidak dapat mempertahankannya untuk waktu yang lama."

Jika Anda berpikir untuk berlari jarak jauh misalnya, Anda mungkin dapat memulai lari dengan cepat, tetapi segera terbakar dan tidak dapat melanjutkan. Namun, yang sebaliknya tidak ada, katanya. Untuk memiliki daya tahan, Anda harus memiliki tingkat stamina tertentu.

Cara meningkatkan stamina dan daya tahan Anda

Untuk melatih daya tahan Anda, fokuslah pada kegiatan yang mengharuskan Anda mempertahankan upaya intensitas rendah selama 30 menit atau lebih, seperti jogging, bersepeda, atau berenang, menunjukkan Nunez. Pelatih menjelaskan bahwa jenis pelatihan ini disebut sebagai "cardio kondisi-mapan" dan bekerja untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan membangun toleransi tubuh terhadap aktivitas fisik yang berkelanjutan.

Coba latihan ketahanan ini yang nol di tubuh bagian bawah:

Adapun membangun stamina Anda, yang terbaik adalah mempraktikkan kegiatan yang membutuhkan upaya intensitas tinggi untuk periode yang lama, seperti pelatihan interval, HIIT, atau pelatihan sirkuit. “Jenis latihan ini dapat membantu meningkatkan daya tahan otot Anda, meningkatkan ambang batas laktat Anda, dan mengajari tubuh Anda untuk pulih dengan cepat untuk upaya yang intens,” tambahnya.

Manfaat pelatihan keduanya adalah bahwa Anda dapat mendorong semua latihan Anda lebih efektif-tidak masalah apakah Anda bertujuan untuk pergi lebih lama atau lebih sulit.

Latihan HIIT ini dapat membantu membangun stamina Anda:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.