Apa yang perlu Anda ketahui tentang hubungan antara pelatihan keseimbangan dan kesehatan otak

"Kami dulu berpikir otak itu seperti, 'Apa yang Anda dapatkan adalah apa yang Anda dapatkan,' dan neuron meninggal seiring waktu, tetapi Anda tidak dapat melakukan apa -apa," Anat Lubetzky, PhD, Associate Professor of Physical Therapy di New York Universitas, memberi tahu baik+bagus. Sekarang kita tahu otak dapat terus tumbuh dan berubah bahkan setelah kita tumbuh. "Semua yang kami lakukan mengubah otak," Dr. Kata Lubetsky.

Namun, beberapa latihan keseimbangan tampaknya lebih baik daripada yang lain untuk kesehatan otak. "Ketika orang berpikir tentang keseimbangan, mereka berpikir, 'Apakah saya bisa memegang posisi ini untuk waktu yang lama?'Dan bukan itu cara orang biasanya jatuh, "dr. Kata Lubetzky. Jika Anda berpikir tentang waktu ketika Anda jatuh, itu mungkin karena Anda tidak melihat sesuatu seperti langkah atau celah di trotoar. "Orang jatuh saat lingkungan berubah," katanya. Karena itu, keseimbangan jauh lebih kompleks daripada yang kita pikirkan.

Itu Laporan Ilmiah Studi menggunakan apa yang oleh para peneliti menyebut program pelatihan keseimbangan dinamis. Para peneliti tidak hanya meminta peserta untuk melihat berapa lama mereka bisa berdiri di satu kaki. Sebaliknya, mereka memiliki orang -orang dalam penelitian ini menjaga keseimbangan pada satu kaki sambil ditarik ke satu sisi dengan tali elastis di sekitar pinggul mereka, dan berdiri di atas papan yang goyah sambil mengoper bola obat ke pasangan, di antara latihan lainnya. Yang penting adalah bahwa latihan ini melibatkan koordinasi, pemikiran, perencanaan, dan bereaksi, DR. Kata Lubetzky. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan yang lebih kompleks meningkatkan otak lebih banyak, dan itu tidak mengherankan," jelasnya. Situasi yang lebih kompleks membuat otak kita bekerja lebih keras.

Yang mengatakan, latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. "Saya tidak ingin orang berpikir, 'Jika saya tidak berdiri di satu kaki, melempar bola, dan menghitung mundur tiga, saya tidak boleh bergerak karena itu tidak akan cukup baik untuk otak saya,'" Dr. Kata Lubetzky. Sebaliknya adalah benar. Sementara latihan keseimbangan dinamis mungkin meningkatkan fungsi kognitif, latihan apa pun baik untuk otak Anda-terutama latihan kardiovaskular. Jika mobilitas menjadi masalah, atau jika Anda mencari latihan lembut, ada banyak latihan menyeimbangkan yang dapat membantu. Selain itu, menurut Harvard Health, memantul bola di dinding dapat membantu mempertajam koordinasi Anda juga.

Pada akhirnya, otak menyukai darah dan oksigen, DR. Kata Kilgore. "Jadi salah satu hal terpenting yang harus dilakukan untuk membantu mencegah demensia adalah mendapatkan latihan kardiovaskular yang meningkatkan aliran darah ke otak."Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan setidaknya 150 menit latihan sedang seminggu (putus sesuai keinginan Anda). Ini akan menjadi latihan apa pun yang keduanya meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda. Dr. Kilgore menyarankan bersepeda, yang membutuhkan keseimbangan untuk menjaga sepeda tetap tegak dan, jika Anda bersepeda di luar, mengharuskan Anda bereaksi terhadap medan atau hambatan yang berbeda di jalan Anda sambil juga mengalir darah Anda.

Namun, ada banyak latihan keseimbangan lain yang bisa Anda coba. Keduanya dr. Kilgore dan Dr. Lubetzky Rekomendasi Dance, yang melibatkan keseimbangan, koordinasi, dan banyak gerakan kardiovaskular. Tetapi bahkan permainan sederhana seperti mengoper bola dengan teman -teman di taman bisa sangat bagus untuk otak Anda. Melempar bola ke sekitar membuat Anda menyeimbangkan diri saat Anda melemparkan dan menangkap. Anda harus bereaksi. Anda harus memiliki koordinasi.

Pilates, yoga (terutama vinyasa yoga, yang lebih dinamis), kursus rintangan, bahkan berjalan di permukaan yang tidak rata dapat menguntungkan otak Anda dari waktu ke waktu. Yang penting adalah menantang diri sendiri.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.