Apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang kehilangan orang yang dicintai dan apa * tidak * untuk dikatakan

Kurangnya respons ini, kata Opher, dapat membuat orang yang berduka merasa bahwa kehilangan mereka sedang diminimalkan atau disingkirkan. Jika Anda merasa seperti ini, Opher mengatakan Anda bisa mengatakannya. Karena itu saja dapat secara efektif menyampaikan dukungan. “Anda bisa mengatakan, 'Saya tidak benar -benar tahu harus berkata apa, tapi saya sangat menyesal atas kehilangan Anda,'” katanya. Opsi lain: “Maaf ini adalah sesuatu yang tidak dapat saya perbaiki untuk Anda, tapi saya di sini untuk Anda."

Cara terbaik untuk berkomunikasi, dr. Frieden menambahkan, “Seringkali hanya hadir dan memvalidasi perasaan dan pengalaman Griever."

Jangan merasa perlu berbicara tentang kerugian-tetapi jangan pergi keluar dari cara Anda untuk mengabaikannya, juga.

"Penting untuk tidak menghindari situasi, tetapi untuk mengambil isyarat dari orang tersebut," kata Opher. “Mereka mungkin tidak ingin membicarakannya sepanjang waktu.“Berbicara tentang kehilangan dapat membantu memberikan kenangan yang baik, tetapi juga dapat membuat seseorang merasa rentan atau sedih pada saat mereka mungkin tidak merasa nyaman mengekspresikan emosi tersebut.

Jadi, bagaimana Anda bisa tahu cara melanjutkan dengan cara yang benar -benar membantu? Pada akhirnya, yang terbaik adalah "mengambil isyarat Anda dari Griever," Dr. Kata Frieden. “Orang berduka dalam berbagai cara. Beberapa Lidah mungkin lebih suka berbicara secara terbuka tentang kerugian itu. Jika demikian, dengarkan tanpa mencoba memperbaiki atau mengubah pembicaraan. Hanya hadir dan mengakui rasa sakit itu penting.

3 meminta sesuatu untuk dikatakan kepada seseorang yang kehilangan orang yang dicintai

Dr. Frieden mengatakan bahwa frasa ini sering membantu:

1. “Tidak ada kata -kata ... tapi tahu aku di sini untukmu. Hatiku dengan Anda."
2. “Saya memikirkan Anda dan berharap Anda berkuasa melalui waktu yang sulit ini."
3. “Saya tahu saya tidak tahu semua yang Anda alami, tetapi saya bersama Anda dan ingin menjadi dukungan dengan cara apa pun yang dibutuhkan."

Apa yang tidak boleh dikatakan

Ada beberapa frasa yang mungkin pernah Anda dengar di masa lalu yang mungkin tidak akan diterima seperti yang Anda harapkan, kata para ahli. Itu termasuk hal -hal seperti:

1. "Beranilah. Anda bisa melewati ini."
2. “Jangan menangis."
3. “Setidaknya mereka tidak menderita."
4. “Tuhan punya rencana… ."
5. "Saya tahu apa yang kau rasakan."
6. “Ini mengingatkan saya pada kerugian yang saya lalui… ."
7. “Mereka kehabisan rasa sakit dan di tempat yang lebih baik."

Frasa lain yang harus dihindari termasuk “semuanya terjadi karena suatu alasan."Inilah mengapa:" Dalam saat putus asa, memberi tahu seseorang bahwa ada alasan kehilangan mereka tidak membantu, "kata Amy Morin, LCSW, seorang psikoterapis yang berbasis di Florida. “Mereka mungkin menemukan rasa makna mereka sendiri dari waktu ke waktu, tetapi mengatakan ini bisa terdengar keras dan tidak sensitif.

Mendorong seseorang yang berduka untuk membuat diri mereka sibuk juga tidak mendukung proses berduka mereka. “Orang perlu bekerja melalui emosi yang menyakitkan untuk sembuh,” kata Morin. “Gangguan hanya menunda proses penyembuhan."

Dan, mengatakan orang yang telah lewat tidak ingin mereka dikatakan adalah ungkapan lain untuk tidak mengatakan kepada seseorang yang berduka. “Jangan meminimalkan perasaan seseorang,” kata Morin. “Tidak apa -apa bagi mereka untuk merasakan apa pun yang mereka rasakan."

Morin juga menyarankan mengubah cara Anda menyapa seseorang yang berduka atas kehilangan orang yang dicintai. “Daripada bertanya, 'Apa kabar?'Sebagai salam, Anda mungkin berkata,' Senang bertemu denganmu.'" dia berkata. “Anda mungkin juga berkata, 'Saya sudah memikirkan Anda,' untuk memberi tahu mereka bahwa mereka ada di pikiran Anda."

Bagaimana membantu seseorang yang baru saja kehilangan orang yang dicintai

1. Menawarkan untuk melakukan hal -hal tertentu untuk dukungan

Ini adalah yang besar, kata para ahli. “Menawarkan untuk mengoordinasikan rencana, membantu di tempat kerja, atau menjalankan tugas dapat membantu,” DR. Kata Frieden. “Membawa makanan dan membantu pengasuhan anak dapat meringankan kecemasan selama transisi awal setelah kehilangan."

Opher menyarankan untuk menjadi sangat spesifik tentang bagaimana Anda berencana untuk membantu daripada menyerahkannya kepada orang yang Anda cintai untuk mencari tahu apa yang mereka butuhkan. “Banyak kali ketika orang berkata, 'Beri tahu saya ketika Anda membutuhkan bantuan,' orang yang berduka mungkin tidak tahu apa yang mereka butuhkan,” katanya. “Akan lebih membantu untuk mengatakan, 'Bisakah saya membawakan Anda makan malam Rabu depan atau memotong halaman Anda' atau 'Saya akan melakukan [masukkan hal yang bermanfaat di sini] untuk Anda.'"

Sekali lagi, tidak apa -apa jika Anda tidak tahu persis apa yang harus dikatakan kepada seseorang yang telah kehilangan orang yang dicintai. Tetapi mengambil isyarat Anda dari mereka dan mengakui apa yang telah terjadi pada saat yang tepat dapat membantu memberi mereka sedikit kenyamanan selama masa sulit ini.

2. Periksa secara teratur

Seseorang yang kehilangan orang yang dicintai akan membutuhkan dukungan di luar kehilangan awal, itulah sebabnya Morin mendorong memeriksa mereka secara teratur. Frekuensi ideal untuk check -in datang ke hubungan yang Anda miliki dengan mereka. “Check-in harian dapat sesuai untuk teman dekat atau anggota keluarga,” katanya. “Dengan teman yang lebih jauh, Anda mungkin check in weekly."Jika Anda tidak yakin tentang seberapa sering untuk memeriksanya, Morin menyarankan hanya meminta izin untuk memeriksanya lagi dalam seminggu atau berapa lama mereka ingin melihat bagaimana keadaannya.

Menghibur seseorang yang berduka melalui teks adalah cara lain untuk check -in. “Anda mungkin menawarkan dukungan praktis dengan memeriksa dengan seseorang dan bertanya apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk mereka,” Morin mengatakan apa yang harus ditulis dalam pesan teks. “Jika Anda tahu mereka melakukan sesuatu hari itu, Anda mungkin juga check -in dengan mereka dan bertanya bagaimana tugasnya.

3. Jangkau tanggal penting

Cara lain untuk menyampaikan dukungan berkelanjutan adalah di sekitar tanggal signifikan seperti ulang tahun atau hari jadi kehilangan, Dr. Frieden menyarankan check in dan mengatakan bahwa Anda senang berbicara tentang kehilangan jika mereka merasa seperti itu. "Jangan hindari membicarakan kehilangan," katanya. Anda juga dapat mengirim kartu yang bijaksana untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memikirkannya dan belum melupakan pentingnya kehilangan mereka. “Budaya kita sering terburu -buru berduka, tetapi kesedihan adalah proses dan membutuhkan waktu,” katanya.

Musim liburan mungkin juga menjadi waktu yang sulit bagi mereka. Morin mendorong menjangkau dan bertanya kepada mereka apa yang akan membantu mereka dan memberi tahu mereka apa dukungan yang dapat Anda berikan selama ini. “Satu orang mungkin ingin melanjutkan dengan tradisi liburan mereka sebelumnya sementara orang lain mungkin ingin melakukan sesuatu secara berbeda setelah kehilangan,” katanya. “Biarkan mereka tahu apa yang bisa Anda tawarkan, seperti perusahaan pada hari libur, membantu berbelanja hadiah, membantu dekorasi, atau hanya beberapa waktu dari perayaan liburan."

4. Berikan ruang untuk merasakan

Menurut Morin, hal yang paling mendukung yang dapat Anda lakukan untuk mendukung teman atau anggota keluarga yang berduka karena kehilangan adalah menghabiskan waktu bersama mereka dan hanya menyediakan ruang bagi mereka untuk merasakan apa pun emosi yang muncul. “Jangan mencoba menghibur mereka atau membuat mereka tertawa karena Anda tidak nyaman dengan kesedihan mereka,” katanya.

Dan ingat bahwa semua orang berduka secara berbeda. “Tidak semua orang ingin mengungkapkan kesedihan mereka kepada Anda,” kata Morin. Misalnya, seseorang mungkin tidak merasa nyaman mengekspresikan emosi mereka dengan teman dekat dan anggota keluarga yang juga berduka karena kehilangan yang sama. Sebaliknya, seseorang yang tidak sedekat mungkin terasa nyaman untuk membuka diri kepada Anda lebih dari yang Anda harapkan.

5. Membantu mendapatkan sumber daya

Jika Anda mencurigai orang yang kehilangan orang yang dicintai berisiko mengalami depresi atau melukai diri sendiri, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung mereka. Untuk situasi darurat saat keselamatan mereka, Morin menyarankan untuk menghubungi nomor darurat. Untuk mendukung mereka dengan kesehatan mental mereka, dia mendorong berbicara dengan mereka dan membimbing mereka untuk menemukan sumber daya yang mereka butuhkan. “Biarkan mereka tahu bahwa itu normal memiliki banyak perasaan besar dan mendapatkan dukungan dapat membantu,” katanya. “Buat daftar sumber daya dan opsi yang mencakup hal -hal seperti berbicara dengan dokter mereka, menghadiri kelompok kesedihan, atau melihat seorang penasihat. Sertakan informasi kontak dan nomor telepon."

Dan, Morin menambahkan, mendukung mereka melalui proses itu dengan membantu menjadwalkan janji temu, mengantarnya ke janji temu mereka, atau menghadiri mereka bersama mereka jika mereka merasa terbantu. Kuncinya adalah memastikan mereka tahu mereka bertanggung jawab atas perawatan mereka dan Anda hanya di sana untuk mendukung mereka. “Jelaskan bahwa mereka mengendalikan apa yang mereka lakukan dan Anda hanya ingin mereka tahu apa pilihannya,” katanya.

Ingat: Kesedihan tidak mengikuti garis waktu yang ketat

Memahami bahwa kesedihan tidak memiliki garis waktu juga merupakan hal penting yang perlu diingat ketika Anda menawarkan dukungan kepada seseorang yang berduka. “Itu tidak terjadi pada tahap yang bagus dan rapi,” kata Morin tentang kesedihan. “Seseorang dapat meratapi kehilangan orang yang dicintai selamanya. Kesedihan cenderung berubah dari waktu ke waktu sehingga seseorang dapat mengalami kesedihan secara berbeda seiring bertambahnya usia atau seiring perubahan.