Apa yang orang * benar -benar * bicarakan dengan psikiater mereka selama musim liburan

Kecemasan yang berkaitan dengan teror tampaknya kebal terhadap obat yang biasa mengevaluasi peluang dan menjadi rasional. (Misalnya, setelah serangan Halloween di New York City, saya tidak merasa lebih baik atau perawatan hanya karena kemungkinannya sangat rendah kami akan menjadi yang berikutnya.)

Apa yang berhasil bagi saya adalah merasa aman dan hadir bersama orang lain-tahun ini, Anda harus mempertimbangkan di mana itu akan berada untuk Anda. Ingat, Anda selalu diterima di rumah ibadah. Streak humanis yang mengalir melalui semua agama besar berarti senjata terbuka untuk Anda. Kami sangat membutuhkan lengan itu.

2. Konflik minuman keras

Perayaan harus menyenangkan selama liburan, tetapi pesta bisa sangat sulit bagi mereka yang berjuang dengan alkohol, apakah itu alkoholisme langsung atau mencoba mengurangi. Salah satu pasien yang tenang favorit saya baru -baru ini mengatakan bahwa sebenarnya tidak ada 12 langkah, hanya tiga: Thanksgiving, Natal, dan Tahun Baru.

Jadi jika Anda baru sadar, dapatkan banyak dukungan. Biarkan orang tahu tentang ketenangan Anda dan memberi tahu mereka mengapa itu penting bagi Anda. Dapatkan pemangku kepentingan yang dapat membantu Anda bertanggung jawab dan mendukung Anda.

Jika kamu adalah ikut serta, jangan menjadi orang yang mendorong minuman. Dan jika Anda berharap untuk musim liburan yang lebih jernih tahun ini, persediaan alternatif yang lezat seperti koktail kombucha. Pikirkan campuran bersoda, buah, meriah.

3. Overfed, kurang bergizi

Media menyebut Januari musim "Tahun Baru, New You" karena yang lama Anda sekarang adalah 67 persen daging merah, kentang, kue liburan, dan anggur. Tidak ada yang merayakan salad liburan-tapi mungkin ini adalah musim yang bisa Anda ubah itu. Bertahun -tahun yang lalu, kami mulai makan sup labu, casserole kentang ungu, dan salad kale dengan jeruk dan pepitas untuk makan malam Natal kami. Kami masih memiliki daging panggang besar malam berikutnya, dan itu jauh lebih menyenangkan.

Inilah tipnya: biasanya kita mengatakan "moderasi," tapi itu tidak pernah berhasil, benar? Tahun ini, saya mengundang Anda untuk membidik kegembiraan makanan. Bagaimanapun, rasa bersalah jarang membantu siapa pun. Bisakah Anda berada dalam keadaan kegembiraan makanan? Bisakah Anda melakukannya semua musim liburan?

Minumlah saat Anda menginginkannya, makan apa yang Anda inginkan, tetapi tetaplah sadar akan hal itu. Menginginkannya karena semua alasan yang benar. Pasti, sebarkan cinta tanaman dan bawa sisi yang sehat untuk potlucks, pesta kerja, atau makanan keluarga. Cobalah untuk menambahkan sayuran ke piring Anda di mana pun Anda bisa, dan mengunyah makanan Anda alih -alih menggerakkannya. Ingat Leftovers (#TurkeySandwichesFordays)! Jika Anda membutuhkan bantuan dengan kegembiraan makanan, lihat e-course baru saya, makan untuk mengalahkan depresi.

4. Nostalgia dan kehilangan

Kami merindukan orang -orang yang kami cintai yang telah lewat. Berkabung adalah non-linear, dan pasien saya sering terkejut dengan intensitas kehilangan yang mereka rasakan. Tradisi liburan berputar di sekitar orang yang kita cintai, dan perpaduan keceriaan liburan dan duka yang diaktifkan kembali menciptakan disonansi emosional bagi kita.

Itulah mengapa saya berbicara dengan orang mati. Ini mungkin bukan hal yang baik untuk diakui, tapi itu menenangkanku. Bibi saya dan saya adalah perencana liburan: menu besar (ini sebelum sup labu), pembungkus menit terakhir, gosip cerewet kami saat kami menciptakan pengalaman liburan untuk seluruh keluarga. Kemudian, satu tahun, kanker payudara membunuhnya pada awal Desember. Bahkan seiring berlalunya waktu dan liburan saya dipenuhi dengan keajaiban baru anak -anak saya dan Santa, saya menemukan diri saya di dapur, agak menangis. Jadi saya sedikit berbicara dengannya dalam pikiran saya dan saya mencoba menikmati kejelasan yang meningkat dari ingatan saya tentang dia. Saya suka merasakan persetujuannya bahwa kami melanjutkan dengan sukacita.

5. Rasa takut

Perebutan menit terakhir. Tidak berbicara tentang telur Anda, orang-orang-ini adalah minggu liburan khas Anda! Pembelian yang panik saat ini. Rumah Perjalanan Musim Dingin. Perjalanan musim dingin di zaman media cuaca histeris. (Snowmageddon!) Bertemu keluarganya. (Bersikap baik! Bersenang-senanglah! Mengesankan orang tuanya!) Ho-ho-melemparkan.

Inilah proposal liar: lakukan lebih sedikit tahun ini. Hidup Anda telah menjadi suasana "terlalu sibuk" sejak pertengahan 2014. Meminta bantuan. Membuat makanannya sederhana. Mengungkapkan kekhawatiran Anda sejak dini. Siapa tahu? Anda mungkin menemukan diri Anda benar -benar menantikan hal -hal.

6. Amarah

Saat keluarga berkumpul, terutama jika mereka berada di tempat yang sulit, banyak yang ditindaklanjuti. Ini berarti alih -alih mengungkapkan perasaan yang sulit, kami menindaklanjutinya, sering kali dengan cara yang sangat halus dan bermusuhan. Makanan sabotase adalah langkah umum, saus cranberry favorit "dilupakan."Ditutup secara emosional adalah versi lain dari“ Tidak, saya baik -baik saja."Atau mungkin Anda terbiasa dengan anggota keluarga yang sulit yang tampaknya muncul hanya untuk membuat orang lain? Ah, dan kemudian ada kemarahan dasar yang mendidih tentang keadaan dunia dan volume bahasa yang penuh kebencian yang melanda kita. Selamat Liburan, semuanya!

Inilah cara mengatasinya. Kemarahan adalah perasaan yang sangat berguna jika Anda bisa mendengarkannya. Apa Sungguh membuatmu marah? Bisakah Anda mengatakannya dalam satu kalimat? Saya menyarankan Anda mencoba untuk tetap jelas di utara sejati Anda: Koneksi Liburan dan Cheer. Katakan hal -hal sederhana dan jelas. Terkadang kata -kata tidak membantu, atau mencoba berbicara membuat situasi menjadi lebih buruk. Inilah mengapa pelukan ditemukan.

7. Terlalu banyak merch

Saya baru saja melihat bahwa Amazon memiliki seluruh bagian yang didedikasikan untuk sweater liburan yang jelek. Musim ini, bagaimana kalau mengatakan cukup ke tempat sampah yang jelek, santas mabuk, dan semua barangnya. Ini harus menjadi waktu yang sederhana, satu untuk kita renungkan dan terhubung. Semua sampah lainnya hanya mengalihkan perhatian diri Anda dari masalah penting: merayakan semangat yang murah hati musim ini.

Sebagai seorang psikiater dan petani, DR. Drew Ramsey berspesialisasi dalam mengeksplorasi hubungan antara makanan dan kesehatan otak (i.e. Bagaimana makan diet yang kaya nutrisi dapat menyeimbangkan suasana hati, mempertajam fungsi otak, dan meningkatkan kesehatan mental). Ketika dia tidak keluar di ladangnya menumbuhkan Brassica-nya yang tercinta, Anda dapat membaca semua tentang perselingkuhan cintanya dengan makanan super dalam bukunya 50 Shades of Kale-atau merawat pasien melalui praktik pribadinya di New York City, Dr. Ramsey adalah asisten profesor klinis psikiatri di Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Apa yang harus ditulis tentang selanjutnya? Kirim pertanyaan dan saran [email protected].