Apa artinya ketika Anda membayangkan sesuatu, well, 'terjadi' bagi Anda saat Anda akan tertidur

Jangan bingung dengan latensi tidur (periode waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur karena terjaga), fase hipnagogia seperti tengah sakelar dimmer, jika cahaya terang adalah bangun dan kegelapan adalah tidur. Saat otak bergeser ke bawah, prevalensi gelombang beta bangun turun, dan ada peningkatan dalam gelombang alfa yang tenang dan bahkan lebih lambat Theta gelombang khas dari tidur rem melamun. Kombinasi ini menciptakan lingkungan otak di mana pemandangan dan suara yang tidak nyata dapat muncul dengan cara yang aneh, sama seperti Anda mungkin mengalami kedutan otot yang tidak disengaja (alias tersentak hipnik) atau contoh kelumpuhan tidur selama tahap transisi ini.

Apa yang menyebabkan halusinasi hipnagogik?

Jawaban singkatnya: Sains belum sepenuhnya tahu mengapa orang tertentu cenderung mendapatkannya (atau mendapatkannya lebih sering), dan yang lain tidak. Salah satu penjelasannya adalah bahwa mereka dapat terjadi lebih sering pada orang -orang yang mengalami penyelaman lebih cepat ke dalam tidur REM (alias tidur mimpi), mengantar melalui tahap tidur sebelumnya dengan terlalu buru -buru. “Fisiologi normal sedemikian rupa sehingga tidur REM harus memakan waktu 60 hingga 120 menit terjadi dari onset tidur,” kata Dr. Varga, “Tetapi dalam beberapa kondisi, yaitu narkolepsi [kondisi yang ditandai dengan serangan tidur mendadak], transisi itu bisa jauh lebih cepat."

Secara lebih umum, apa pun yang menghilangkan pola ritme sirkadian Anda (alias siklus tidur 24 jam tubuh Anda) juga bisa menjadi pelakunya. Itu bisa menjadi sesuatu yang tampaknya tidak berbahaya seperti berjuang untuk tertidur (mungkin karena stres atau kecemasan), memiliki jadwal tidur yang tidak teratur, atau menarik semua malam. Atau, menurut spesialis tidur Angela Holliday-Bell, MD, itu bisa dikaitkan dengan kondisi seperti insomnia atau gangguan mood seperti depresi atau gangguan bipolar. Obat -obatan, obat -obatan, dan alkohol tertentu dapat membuat halusinasi ini lebih mungkin terjadi, ia menambahkan.

Adalah halusinasi hypnagogic yang pernah mengkhawatirkan?

Sendiri, biasanya tidak. “Meskipun kadang -kadang bisa membingungkan, halusinasi hipnagogik biasanya benar -benar jinak dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan,” kata Dr. Holliday-Bell.

Tapi, karena halusinasi ini Bisa terjadi dalam konteks kondisi medis tertentu yang disebutkan di atas, Anda akan bijaksana untuk melihat gejala potensial lainnya, jika sering terjadi. “Jika Anda merasakan kantuk yang berlebihan, perhatikan gejala -gejala perilaku siang hari yang terganggu, atau tidur malam Anda terganggu, akan lebih pintar untuk berbicara dengan dokter Anda,” kata Dr. Harris.

Cara terbaik untuk menghentikan halusinasi ini terjadi

Mengetahui bahwa tidak ada alasan medis untuk campur tangan (kecuali jika Anda menentukan bahwa mereka bergejala dari kondisi yang mendasarinya, seperti yang disebutkan di atas) dapat membantu mengelola halusinasi ini, kata Dr. Holliday-Bell. “Orang -orang harus tahu bahwa ini adalah fenomena yang sangat umum dan normal yang tidak meningkatkan kemungkinan segala kejadian buruk,” katanya.

Namun, jika memiliki halusinasi ini menyebabkan Anda menekankan atau memicu kecemasan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi frekuensinya. Pertama dalam daftar itu adalah mengatur jadwal tidur-bangun Anda dan pastikan Anda mendapatkan tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan per malam secara konsisten, kata DR. Harris.

Membuat beberapa perubahan sederhana pada kebersihan tidur Anda juga dapat membantu mengoptimalkan tidur Anda, dan, pada gilirannya, menjaga prevalensi halusinasi hipnagogi, kata Dr. Harris: “Ruang yang tenang, gelap, keren, dan nyaman sangat penting, seperti halnya membatasi hal -hal seperti alkohol dan nikotin dalam waktu tiga jam setelah tidur dan kafein dalam waktu delapan jam."

Dan seperti halnya kekhawatiran yang berhubungan dengan tidur, akan sangat membantu untuk mengelola kondisi mental Anda juga, menambahkan DR. Harris. Berlatih segala bentuk meditasi pengurangan stres atau ritual pra-tempat tidur yang menenangkan lainnya dapat membantu memastikan bahwa Anda dan otak Anda lebih mulus dari kesadaran ke tidur, tanpa ada halusinasi yang tidak pantas di sepanjang jalan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.