Apa artinya membuat ruang di tubuh Anda selama yoga

Yoga baik untukmu. Tidak ada yang berdebat dengan itu. Saya mencoba menolak latihan untuk Jadi lama mendukung latihan yang lebih intensitas tinggi dan penuh keringat, sampai saya didorong ke dalam kelas. Hanya butuh beberapa anjing yang menghadap ke bawah bagi saya untuk menyadari bahwa saya akan ketagihan. Jika Anda telah melakukan yoga, saya yakin Anda merasakan saya ketika saya mengatakan bahwa praktik tersebut memiliki manfaat pikiran dan tubuh yang tidak dapat disangkal.

Salah satu alasan mengapa saya sangat ragu untuk menyelam adalah karena saya berpikir itu bukan cara yang baik untuk mendapatkan keringat saya. Saya suka merasa dipukuli dan sakit setelah berolahraga. Tetapi efek yoga jauh lebih besar dan jauh lebih dalam-daripada hanya menjadi bentuk latihan. Faktanya: ini dapat membantu Anda mengubah tubuh Anda pada tingkat seluler untuk membantu membuat lebih banyak ruang. Inilah yang ada di balik itu.

Apa yang terjadi pada tingkat seluler

Yoga membuat seluruh tubuh Anda lebih seimbang secara keseluruhan. "Dari perspektif muskuloskeletal, tubuh Anda terdiri dari triliunan sel yang terorganisir dalam berbagai cara, yang kemudian menjadi jaringan, yang kemudian menjadi terorganisir dan menjadi organ, yang kemudian menjadi sistem," kata Lara Heimann, sebuah fisik bersertifikat bersertifikat bersertifikat ahli terapis dan yoga. "Sebagian besar hari itu tidak memerlukan berbagai gerakan, sehingga pasti menyebabkan ketidakseimbangan, yang berarti bahwa Anda akan memiliki beberapa jaringan yang dipersingkat atau dibatasi sementara beberapa tidak. Dan semua organ Anda dapat dipengaruhi oleh postur yang buruk. Jadi latihan yoga akan membuat hal -hal lebih seimbang dan membawa keseimbangan ke jaringan di sekitar sendi Anda."Jadi ketika Anda merasa membungkuk dalam postur tubuh Anda atau dibatasi dalam gerakan Anda, gerakan melalui yoga membebaskan jaringan dan membuatnya lebih lentur-itulah sebabnya beberapa orang mengatakan bahwa yoga membawa lebih banyak" ruang "ke tubuh ke tubuh.

Dan seperti yang terjadi, jenis filosofi yang lebih-lebih-lebih berlaku dengan gerakan karena "sel membutuhkan keseimbangan yang berasal dari gerakan. Kami 60 persen air, jadi banyak gerakan kami melakukan efek hidrolik yang melembabkan jaringan itu sendiri sehingga kami tidak merasa berkerut. Cairan di dalam sendi dan kolom tulang belakang Anda bertanggung jawab untuk membantu kekuatan tekan dengan penyerapan kejut. Tetapi ketika Anda memiliki sendi yang lebih besar seperti pinggul, bahu, bahkan ke siku dan pergelangan tangan ini adalah sendi sinovial, jadi cairan sinovial seperti WD-40 Anda sendiri. Itulah mengapa Anda merasa lebih baik ketika Anda mulai bergerak-Anda merasa kurang kaku dan benar-benar mengubah fluiditas dalam tubuh."

Yoga versus latihan lainnya

Semua ini membuat saya bertanya -tanya: Bagaimana yoga kemudian bervariasi dari bentuk latihan lain? Anda bergerak saat berlari atau berputar atau melakukan burpe, tapi Heimann mengatakan itu pasti berbeda. "Sebagian besar bentuk olahraga lainnya akan memiliki gerakan berulang yang biasanya dalam satu atau mungkin dua pesawat, dan itu akan menarik beberapa jaringan di sekitar sendi tertentu," jelasnya. "Jadi misalnya berlari atau bersepeda melibatkan bergerak di pesawat maju dan belakang, dan pinggul Anda bergerak. Tetapi orang tidak banyak bergerak di pinggul mereka dan itu tidak membutuhkan rentang gerak besar dalam berbagai cara."

Faktanya, gerakan tunggal itu sebenarnya dapat menciptakan semacam ketidakseimbangan di tubuh Anda. "Gerakan selalu lebih baik daripada tidak bergerak, tetapi Anda harus menambahkannya karena itu sebenarnya bisa memperburuk ketidakseimbangan," kata Heimann. Masuk akal, mengingat seberapa ketat pinggul Anda dari berlari, misalnya, atau peradangan yang dapat muncul di otot-otot Anda agar tidak bekerja secara berlebihan.

"Kelas yoga yang cerdas akan mengenali orang -orang akan datang dengan ketidakseimbangan yang melekat, dan bergerak di berbagai pesawat, maju, mundur, menyamping, memutar, naik dan turun dari lantai," katanya. "Ketika itu terjadi, otot -otot dinyalakan untuk bergerak, dan otot -otot menempel pada tulang, dan mereka menarik tulang dan penarikan itu menciptakan gesekan dan itu adalah panas fisiologis yang merupakan hal yang baik dan menciptakan potensi untuk perubahan."

Heimann menambahkan bahwa tubuh Anda dapat beradaptasi dengan gerakan tertentu, terutama jika hanya ditarik dalam satu cara-yoga tentu saja menarik dalam berbagai cara. "Jadi panas menciptakan perubahan global dari semua pola gerakan yang berbeda," katanya.

Variasi pola dan pesawat gerakan adalah kunci karena gaya hidup menetap yang beberapa dari kita pimpin. "Kita benar-benar perlu mendapatkan ekspansif, dan itu harus berasal dari integrasi yang lebih global ini karena jika Anda hanya meregangkan arah yang berlawanan itu tidak selalu efektif," kata Heimann. Sebaliknya, ia menyarankan bahwa rentang gerak adalah yang paling penting untuk menciptakan keselarasan yang nyata dan berdampak di dalam tubuh. (Ini adalah salah satu dari banyak alasan mengapa yoga sangat baik untuk tidur.)

Bagaimana merasakan perubahan ini

Karena perubahan dari yoga terjadi pada level menit, bagaimana mereka bisa terlihat oleh Anda? Heimann bilang kamu hanya akan tahu. "Ada banyak orang yang bisa merasakan perubahan dengan cepat jika mereka melakukan yoga secara teratur," katanya. "Jadi seperti tiga kali seminggu, Anda akan merasakan perbedaan dengan hanya merasakan lebih banyak ruang di tubuh Anda. Anda keluar dari perasaan terkompresi ini."

Selain itu, Nathan Favini, MD, timah medis di depan, menambahkan bahwa yoga biasa mempengaruhi risiko penyakit jantung, meningkatkan nyeri punggung bawah, meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan asma, dan mengurangi kecemasan. "Ada begitu banyak cara sehingga yoga dapat secara nyata meningkatkan hidup Anda," katanya, meskipun ia mencatat bahwa campuran pelatihan perlawanan dan fleksibilitas bersama dengan cardio akan memiliki dampak yang lebih baik pada penanda umur panjang di telomer Anda.

Tentu saja, Anda tidak bisa hanya mengambil satu kelas yoga setahun dan mengatakan Anda telah melakukan pekerjaan perubahan seluler Anda. "Dengan apa pun yang ingin Anda ubah, Anda harus melakukannya lembur-untuk benar-benar memperbaiki ketidakseimbangan, Anda harus pergi tiga kali seminggu untuk mulai benar-benar memperhatikan perubahan," kata Heimann. Yoga biasa juga membawa lebih banyak kesadaran bagi tubuh Anda. "Anda akan memiliki rasa hidup yang lebih baik dalam tubuh Anda lebih banyak disetel," katanya. "Kami adalah getaran sel, dan yoga adalah garpu tuning-itu hanya menyetel kami dan kami bisa merasakannya."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.