Seperti apa bahan bakar untuk lari pada tahun 2020 tahun yang paling futuristik dari gel, tablet, dan kantong yang paling futuristik

Bahkan jika Anda tidak secara resmi berpacu sekarang, memakukan strategi bahan bakar Anda dapat berarti berjalan lebih berenergi dan waktu pemulihan yang lebih cepat dan hijau memiliki beberapa rekomendasi tentang di mana untuk memulai untuk latihan epik 5k, 10k, atau kecepatan.

Bahan bakar sebelum berlari

Kita semua telah membuat kesalahan dengan makan camilan pra-lari kita terlalu dekat untuk melewati garis awal dan mengalami beberapa besar Gastro-Regrets. Itu sebabnya Green mendorong pelari untuk berbuat salah di sisi yang aman. "Anda tidak pernah benar -benar ingin lebih dekat dari sekitar 30 hingga 45 menit sebelum berlari atau berolahraga dengan jenis makanan ringan bahan bakar apa pun," kata Green. "Jadi saya biasanya merekomendasikan mulai satu setengah jam keluar dan jika Anda merasa seperti menabrak dinding sedikit di awal latihan Anda, cobalah untuk memindahkan camilan Anda hingga sekitar satu jam keluar. Jika Anda masih merasa tidak membuat Anda melewati seluruh latihan, maka dorong ke bawah menjadi sekitar 30 hingga 45 menit dengan camilan atau gel kaya karbohidrat yang relatif sederhana."

Bagaimanapun, Anda tidak mau secara harfiah kram gaya lari Anda. Berikut adalah beberapa produk pengisian bahan bakar pra-latihan terbaik.

1. Kotak 100 Gel Sport Maurten, $ 44 untuk paket 12

Didirikan pada tahun 2015, Maurten telah menjadi favorit atlet selama bertahun-tahun sekarang. (Hellen Obiri dan Lelisa Desisa adalah dua pelari terkenal yang mengandalkan Maurten.) Dengan 25 gram karbohidrat per porsi, kantong ini mengemas energi yang belum dimanfaatkan yang hanya menunggu Anda untuk mengatakan "pergi."

Berbelanja sekarang: Kotak 100 Gel Sport Maurten, $ 44 untuk paket 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, $ 23 untuk paket 15

Wafel -wafel ini adalah favorit pribadi saya karena bersamaan dengan menantikan lari saya, saya Juga Dapat menantikan wafel pra-mileage saya. Mereka terasa enak tetapi mereka juga menyelesaikan pekerjaan: masing -masing mengandung 21 gram karbohidrat dan tidak ada kafein untuk mereka (seperti saya) yang memiliki perut lari yang sensitif.

Toko: Honey Stinger Organic Waffle, $ 23 untuk paket 15

Bahan bakar dalam pelarian

Jika jarak pada kalender Anda hanya akan memakan waktu antara 30 dan 45 menit, Green mengatakan Anda dapat melewati langkah pengisian bahan bakar ini. Ini benar-benar hanya rentangan yang lebih lama dari lari tanpa henti yang akan mengharuskan Anda untuk membawa satu atau dua camilan bersamamu. "Sembilan puluh menit atau lebih mungkin di mana Anda ingin mulai bereksperimen dengan bahan bakar," kata Green. "Dan biasanya, Anda akan ingin mulai menjaganya tetap sederhana dan membelahnya di tengah. Jadi jika Anda melakukan jangka panjang 10 mil, pada tanda lima mil, cobalah gel dan lihat bagaimana perasaan Anda pada paruh kedua latihan atau lari Anda."

Saat Anda mengambil lebih banyak jarak tempuh, Anda dapat mengubah berapa kali Anda meraih sedikit sesuatu untuk dimakan sampai Anda menemukan tempo yang memicu yang cocok untuk Anda. Berikut adalah beberapa pilihan Anda:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 masing -masing

Elektrolit dalam kantong ini berasal dari bahan -bahan alami seperti garam laut dan kelapa. Tidak seperti banyak gel di pasaran, opsi ini juga benar-benar pelari nabati vegan-tidak perlu khawatir tentang gelatin tersembunyi.

Berbelanja sekarang: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 masing -masing

2. Gatorade Endurance Carb Energy mengunyah, $ 20 untuk 23 paket

Apakah ada orang lain yang berpikir Gatorade tiba -tiba rasanya seperti Ambrosia pada hari balapan? Nah, tempelkan paket ini di sabuk lari Anda dan Anda memiliki semua kebaikan yang dikemas ke kunyah yang dapat Anda raih kapan pun Anda membutuhkan kembang api energi hingga hari Minggu yang panjang.

Berbelanja sekarang: Gatorade Endurance Carb Energy mengunyah, $ 20 untuk 23 paket

Bahan Bakar Pemulihan

"Untuk pemulihan, karbohidrat dan protein adalah dua hal besar, sehingga Anda bisa mendapatkan banyak minuman atau bubuk yang bercampur ke dalam air Anda sekarang yang cukup karbohidrat dan kaya elektrolit," kata Green. "Itu akan menjadi orang yang benar -benar ingin Anda masuki sistem Anda dalam waktu sekitar 30 menit setelah menyelesaikan latihan keras atau balapan."Anda akan menemukan apa yang paling cocok untuk Anda, tetapi secara umum, Green mengatakan makanan ringan ini harus antara 100 dan 300 kalori untuk memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk reboot. (Jika pilihan Anda lebih sedikit, pertimbangkan untuk memakannya dengan camilan lain seperti semangkuk yogurt Yunani, smoothie, atau setengah cangkir oatmeal.)

Kekuatan hidrasi juga tidak dapat dikecilkan. Menghirup air yang cukup setelah latihan Anda pada dasarnya membantu Anda menutup loop dalam siklus pelatihan Anda sehingga Anda pulih dari apa yang baru saja Anda lakukan Dan Bersiaplah untuk upaya Anda berikutnya. "Kinerja olahraga terganggu saat Anda mengalami dehidrasi hanya dua persen dari berat badan Anda. Kehilangan lebih dari lima berat badan dari dehidrasi dapat mengurangi kemampuan untuk berolahraga hampir 30 persen, "kata seorang perwakilan di Liquid I.V. "Otot tanpa lemak di dalam tubuh terdiri dari sekitar 80 persen air, sehingga membutuhkan hidrasi yang tepat untuk berfungsi. Ini berarti bahwa untuk pelari, atau siapa pun yang jogging, hidrasi ekstra sangat penting."

Inilah yang terbaik yang ditawarkan pasar dalam hal pemulihan dan hidrasi:

1. Cairan i.V. Pengganda hidrasi, $ 14 untuk 6 porsi

Anda melakukan rehidrasi run-now Anda. Satu batang pengali hidrasi mengemas tiga kacamata hidrasi, menurut merek, sehingga Anda dapat menganggap diri Anda dua langkah di depan dalam seluruh proses pemulihan seluruh.

Berbelanja sekarang: Cairan i.V. Pengganda hidrasi, $ 14 untuk 6 porsi

2. Istirahat nuun, $ 20 untuk 40 tablet

"Kami selalu berusaha menunjukkan bahwa hidrasi adalah mekanisme pengiriman yang ideal," kata Vishal Patel, Direktur Pengembangan Produk di Nuun. "Memiliki kombinasi air yang tepat untuk elektrolit dapat membantu meningkatkan pengiriman dan laju bahan -bahan lain dalam produk. Jadi ia memiliki magnesium di sana dan ceri asam yang benar -benar membantu tubuh Anda pulih dengan mengurangi peradangan dan mengurangi stres dan benar -benar mempromosikan relaksasi."Pertimbangkan ini koktail yang diisi dengan semua yang dibutuhkan tubuh Anda untuk meregenerasi dirinya sendiri sebelum lari berikutnya.

Berbelanja sekarang: Istirahat nuun, $ 20 untuk 40 tablet

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.