Kami menemukan cara tidak menyakiti punggung Anda saat berkebun

"Saat mengangkat benda berat, penting untuk fokus menggunakan otot -otot besar dan kuat di pinggul, seperti paha belakang dan glutes, bukan otot yang lebih kecil di punggung bawah," kata Fulop. "Ambil dengan kedua tangan dan pastikan Anda mengangkat sedekat mungkin dengan tubuh Anda saat meluruskan lutut."

3. Ikatkan peregangan saat Anda mulai merasa kaku

"Setiap lima menit atau lebih, berdiri dan melakukan ekstensi berdiri belakang tikungan," kata Fulop. "Standing Lumbar Extension sangat bagus untuk dilakukan untuk mencegah titik pemicu membentuk atau terlalu banyak ketegangan tambahan ke tulang belakang."

Untuk mengeksekusi, berdirilah dengan bahu kaki dengan terpisah, tekuk perlahan -lahan sejauh yang Anda bisa, tahan posisi ujungnya selama lima detik, dan kemudian kembali ke posisi berdiri. Lakukan 10 pengulangan untuk dampak maksimal!

4. Perhatikan bagaimana Anda bersandar

Ingat, banyak menyelamatkan punggung Anda bermuara pada seberapa banyak pembengkokan dan tenaga yang harus dilakukan. Mempertahankan postur lurus adalah kunci untuk menghindari melengkung yang tidak perlu.

"Jika Anda dapat ingat untuk bersandar pada pinggul alih -alih pinggang untuk menghindari membulatkan punggung Anda, Anda menempatkan diri pada posisi yang lebih baik dan lebih fungsional sambil menambahkan lebih sedikit stres pada tubuh," kata Fulop.

5. menggabungkan beberapa peregangan punggung bawah sebelum dan sesudah berkebun

Tekan tekan, peregangan fleksor pinggul, dan jembatan hanyalah beberapa cara Anda bisa tetap lentur dan merasa baik-baik saja. Demikian juga, salah satu latihan punggung tiga besar bisa menjadi cara yang baik untuk memesan waktu tanaman.