Ingin memasukkan teh untuk tidur ke dalam rutinitas malam hari Anda? Jadikan salah satu dari ini

Jika Anda belum pernah mencoba teh Valerian sebelumnya, Anda harus tahu bahwa rasanya yang kuat dan bersahaja sehingga Anda mungkin ingin mempermanisnya dengan sedikit kayu manis. Dalam hal efek samping atau peringatan apa pun, Collins menyarankan untuk tidak mengambilnya setelah mengonsumsi alkohol atau obat penenang (karena hubungannya dengan menenangkan tubuh), menghindari jika Anda hamil atau menyusui, atau jika Anda menderita kanker pankreas atau hati (beberapa kasus dari Toksisitas telah dilaporkan). Kalau tidak, Anda jelas untuk mencobanya!

Cobalah: Teh Malam Hari Ramuan Pukka dengan Root Valerian ($ 14.47 untuk tiga kotak)

2. Teh chamomile

Teh chamomile mungkin teh paling populer untuk tidur yang digunakan di U.S. Mirip dengan teh Valerian, Collins mengatakan bahwa meskipun digunakan selama berabad -abad untuk tidur atau kecemasan, sekali lagi bukti ilmiah yang sebenarnya dicampur. "Jika berhasil, dipikirkan bahwa senyawa flavonoid yang disebut Apigenin dapat meningkatkan kadar GABA, neurotransmitter yang 'menempatkan rem pada' untuk menurunkan stres, dan berikatan dengan reseptor GABA, mengurangi perasaan cemas," kata Collins. Tapi ini hanya teori, katanya.

Meskipun bukti ilmiah beragam, chamomile secara luas dianggap aman, jadi ini adalah teh yang bagus untuk tidur untuk bereksperimen jika Anda mencari teh untuk tidur. Namun, Collins mengatakan jika Anda alergi terhadap ragweed, krisan, marigold, atau aster, Anda mungkin juga memiliki reaksi alergi terhadap chamomile. Dan seperti teh atau produk herbal apa pun, bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda sedang minum obat apa pun.

Cobalah: Teh Herbal Chamomile Musim Celestial ($ 13.44 untuk enam kotak)

3. Teh lavender

Di sebelah Chamomile, Lavender adalah teh lain yang sangat populer untuk tidur-bahkan aroma itu telah secara ilmiah terkait dengan menenangkan tubuh. Tapi ambil beberapa klaim di sekitarnya dengan sebutir garam, kata Collins.

"Lavender terkadang digunakan sebagai teh dan kadang -kadang sebagai aromaterapi. Sangat penting ketika Anda melihat klaim tentang lavender dan tidur atau relaksasi bahwa Anda memeriksa bagaimana lavender digunakan, karena kami tidak dapat berasumsi bahwa efek aromaterapi berlaku untuk konsumsi oral dalam teh, dan sebaliknya, "kata Collins.

Misalnya, meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Alternatif Komplemen Berbasis Bukti menyatakan bahwa menggunakan minyak lavender sebagai aromaterapi meningkatkan reseptor dopamin di otak, setidaknya pada tikus. Ini dapat meningkatkan kadar GABA, mirip dengan cara kerja chamomile. Ini pada gilirannya dapat menurunkan jumlah kecemasan yang mungkin dirasakan seseorang. Namun, Collins mengatakan bahwa penelitian lain telah menemukan bahwa langkah -langkah lain yang diambil dengan aromaterapi lavender, seperti pijat, sama efektifnya untuk kecemasan tanpa itu. Ditambah lagi, "Sejumlah studi klinis telah menunjukkan beberapa manfaat lavender oral terhadap kecemasan, tetapi secara keseluruhan ada sangat sedikit bukti ilmiah tentang efektivitas tidur," tambahnya. Itu bukan untuk mengatakan bahwa minum teh lavender tidak memiliki kelebihan-jangan berharap itu melakukan mukjizat jika Anda bukan tempat tidur terbesar.

Seperti chamomile, teh lavender secara luas dianggap aman, jadi ini adalah yang cukup tidak kontroversial untuk mencoba memasukkan ke dalam malam Anda. Peringatan untuk ini, kata Collins, adalah jika Anda memiliki kanker yang peka terhadap hormon. Dan tentu saja jika Anda sedang minum obat, bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Cobalah: Republik Teh mendapatkan teh lavender santai ($ 12)

4. Teh Passionflower (juga disebut Maypop)

Seperti teh lavender, alasan utama teh passionflower telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik adalah karena hubungannya dengan menurunkan kecemasan, penyebab utama malam tanpa tidur bagi banyak orang. "Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa PassionFlower dapat mengurangi kecemasan, dan bukti terbatas menunjukkan bahwa itu bisa membuatnya lebih mudah untuk tertidur," kata Collins. Satu studi, misalnya, menemukan bahwa PassionFlower (diambil sebagai kapsul) lebih efektif daripada plasebo yang digunakan untuk gangguan kecemasan umum. Studi lain menemukan bahwa PassionFlower secara signifikan meningkatkan jumlah waktu tidur, setidaknya pada tikus.

Beberapa PSA dalam hal mencoba Teh Passionflower: Collins mengatakan bahwa itu dapat menyebabkan kontraksi, jadi yang terbaik adalah menghindari yang satu ini jika Anda hamil. Juga, jika Anda sedang menyusui atau jika Anda minum obat apa pun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Cobalah: Teh teh teh passionflower ($ 6.02)

5. Teh Lemon Balm

Ada penelitian ilmiah yang menjanjikan yang menunjukkan bahwa lemon balm dapat digunakan untuk relaksasi dan tidur. "Ekstrak lemon balm telah ditemukan untuk menghasilkan efek obat penenang pada tikus dan segelintir uji coba manusia telah menemukan efek menenangkan dan anti-kecemasan," kata Collins. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemon balm yang dikombinasikan dengan Valerian dapat membantu mengurangi insomnia."Tampaknya sangat efektif dalam membantu orang dengan kecemasan ringan hingga sedang atau insomnia. Namun Collins menunjukkan bahwa ini adalah teh lain yang perlu dilakukan lebih banyak penelitian karena sebagian besar penelitian menggunakan kapsul lemon balm, bukan teh.

Seperti teh lainnya dalam daftar ini, lemon balm secara luas dianggap aman, meskipun selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, jika Anda sedang minum obat atau memiliki masalah medis yang mendasarinya.

Cobalah: Teh Balm Lemon Organik Tradisional ($ 4.99)

Sementara bukti ilmiah masih bercampur dengan seberapa baik teh ini untuk tidur, tidak ada salahnya bagi kebanyakan orang dalam menambahkan satu ke rutinitas malam mereka. Jika secangkir teh membantu Anda merasa lebih santai di malam hari, itu bisa memainkan peran yang bermanfaat dalam rutinitas tidur Anda. Pastikan itu bebas kafein!