Ingin glutes, perut, dan paha yang lebih kuat? Mulailah dengan jembatan glute berbaris

3. Dengan kendali, berkendara melalui tumit saat Anda mengangkat tubuh Anda dari tanah. Batang tubuh Anda harus dalam satu garis lurus, tulang rusuk Anda tidak boleh berkobar, dan seharusnya tidak ada lengkungan di punggung bawah Anda.

4. Dari sini, lenturkan kaki kanan Anda, lalu angkat kaki kanan Anda dari tanah. Jangan biarkan pinggul atau panggul Anda bergeser ke kiri atau kanan. Pastikan untuk menjaga glutes dan inti Anda terlibat sepanjang durasi gerakan.

5. Dengan kontrol, turunkan kaki kanan Anda kembali ke tanah. Inti dan glutes Anda harus terlibat dan pinggul Anda harus rata.

6. Ini dianggap sebagai salah satu perwakilan. Ulangi di sisi kiri.

7. Lanjutkan berbaris untuk 10 repetisi di setiap kaki. Ulangi untuk tiga set secara total.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.